家庭

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人到晚年三防、三放、三不看

“三防”一、防饞：爽口物吃多了也會致病，發(fā)“?！笔菍?dǎo)致老年常見病的重要原因。管住嘴健康就會多一點。

二、防懶：人老不愿動，久而久之疾病會找上門。研究表明，散步有利于提高肺功能，對大腦和全身功能也是全面鍛煉。

三、防愁：俗話說“沒心沒肺，活著不累?！比说嚼夏辏彩乱獦酚^面對，這是確保身心健康的重要因素。

“三放”一、放下身價：退休后別再與在位時比，應(yīng)坦然面對現(xiàn)實，順其自然。

二、放空名利：人到老年，“血氣既衰，戒之在得”，榮辱、名利不過是過眼云煙，不可過于在意。

三、放松身心：多做一些自己感興趣又有益身心健康的事，從中體會生活的樂趣。凡事“但求無愧于心”，對生活中的不如意事，不可耿耿于懷。

“三不看”一、不往前看：這里的不往前看，是指個人生活上。歲月不饒人，我們一天一天地衰老，往前看只能看到生命的盡頭，所以不能往前看。

二、不往后看：很多老年朋友大都經(jīng)歷了特殊歷史時期，身心或多或少受到一定程度的傷害，在進入心理脆弱的老年期后，如果仍時不時地“回首悲涼”，必然會徒增很多煩惱。所以人老不要往后看。

三、不往左右看：就是不要橫向地拿自己與別人去比。各人的具體情況不同，沒有什么可比性?！奥耦^喝自己的稀飯，別抬頭看人家的油湯?！敝愠罚灰o自己添加精神負(fù)擔(dān)。

那咱們往哪兒看呢？一句話：看眼前，想方設(shè)法把每一個今天過得開心。專心做好眼前事，用心珍惜眼前人，不憂未來，不憶從前，活在當(dāng)下。

（《快樂老人報》）

4個“賊”偷走老人的快樂

我們身邊，許多本來天性樂觀、開朗、喜歡交流的長輩步入老年后慢慢變得內(nèi)向、沉默、郁郁寡歡。人們以為這是年紀(jì)漸長后出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，卻不知道這些老人可能患上了老年抑郁癥。老年抑郁主要有以下4個特點：

軀體多不適老年抑郁癥患者很多都會訴說各種身體不適，如厭食、腹部不適、便秘、體重減輕、胸悶、喉部堵塞感、頭痛、頭暈、頸背疼痛、失眠等。這些癥狀會誤導(dǎo)醫(yī)生進行大量的內(nèi)科檢查，容易延誤病情。

情緒易焦慮老年抑郁患者會沒有緣由地不安、茫然、焦慮恐懼、終日擔(dān)心自己和家庭遭遇不幸，將大禍臨頭。嚴(yán)重時搓手頓足、坐臥不安、惶惶不可終日。有時還會喋喋不休，經(jīng)常說起一些不愉快的往事。

思維較緩慢思維遲緩、思考問題困難，腦子空空、不說話和行動遲緩。重則雙目呆滯、情感淡漠，對外界無動于衷。

時常有妄想尤以疑病及虛無妄想最為常見，其次為被害妄想、關(guān)系妄想、貧窮妄想、罪惡妄想等。智力會下降當(dāng)病情發(fā)展到嚴(yán)重階段時，有記憶減退、智能障礙、思維抑制等類似老年性癡呆癥的表現(xiàn)。

老年人容易得抑郁癥跟心理、社會等各方面的變化分不開，以下5大改變?nèi)菀鬃尷先讼萑胍钟簦?/p>

社會環(huán)境改變離退休后，從繁忙工作、重大責(zé)任中解脫，老人變得整日無所事事。如果沒有業(yè)余愛好，不參加社區(qū)活動，可能日子會過得越來越郁悶。

家庭環(huán)境改變以前兒女成群、歡聚一堂，現(xiàn)在子女長大離家而去，或遇上父母去世或喪偶，精神上承受不了打擊，抑郁成疾。

角色改變以前照顧父母、子女，現(xiàn)在年老體弱成了被照顧的對象，如子女忽略照顧或不孝順，老年人就會覺得自己是多余的人從而抑郁寡歡。

友人離世部分親朋好友相繼去世，特別是同齡人離世，他們聯(lián)想到自己在世上之日也不會很長，抑郁之情便油然而生。

身體不如以往上述各方面的改變再加上年老體弱、慢性疾病纏身或經(jīng)濟拮據(jù)等，抑郁、絕望就容易產(chǎn)生。

（《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》）

常懷悔心，日見長進

袁采，宋孝宗年間進士，官至監(jiān)登聞鼓院。袁采博學(xué)多才，為官剛正勤勉，以治家格言之作《袁氏世范》最受世人推崇?；谛臑樯剖恰对鲜婪丁肪矶疤幖骸毙奚睚R家理論中的重要觀點。

袁采所說的“悔心”不是通常意義上的后悔，而是論語中的“省身”，即我們所說的反思?！盎谛摹被谑裁矗吭烧f“往事之非”、“前言之失”、“往年之未有知識”。袁采說：“古人謂行年六十，而知五十九之非也?！彪S著時間的推移，人們的智慧才能都會有所提高，也就是說，每一次悔心就是一次進步。

不要以為悔心只是名人大家的事，對我們普通人來說，常懷悔心同樣受益無窮。

解放前我的祖父是醫(yī)生，因為他的勤勞，家里的日子有了起色，慢慢地蓋了房，添了地。土改那年，祖父被請進村公所，農(nóng)救會的人們要和祖父商討“獻(xiàn)地”的事情。祖父很痛快地獻(xiàn)出一處房宅和村后八分田。但是，農(nóng)救會對村后的八分田不感興趣，他們希望祖父獻(xiàn)出村前更為肥沃的八分田，就在村前還是村后的問題上，祖父和他們產(chǎn)生了分歧，情急之下，祖父說：“看看是誰逼我?！毕挛纾逃懲耆龊跞藗兊念A(yù)料，祖父不但很爽快地答應(yīng)獻(xiàn)出村前八分田，而且把村后八分田一起獻(xiàn)了出來。獻(xiàn)地之后，我家還有三畝二分地，被劃為中農(nóng)。之后家庭成分的影響持續(xù)了接近半個世紀(jì)。祖父獻(xiàn)地的意義不言而喻，我們家平平安安地經(jīng)歷了土地改革、農(nóng)業(yè)合作化、人民公社化。

常懷悔心是一種境界，是一種情操，也是一種自律，只有愿意改造、完善自己的人才能勇于悔心、善于悔心，也從而達(dá)到日見長進的目的。

（《現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月》）

讓雙親重新『動』起來

回到鄉(xiāng)下老家，看見年邁的雙親像石獅子似的，一左一右坐在門墩上，一副百無聊賴的樣子，一坐就是大半天。一番嘮嗑之后，才知道他們每天一吃完飯，就坐在門墩上要么有一搭沒一搭地聊上幾句，要么望著天空發(fā)呆，最近身體都不太好，不時感冒發(fā)燒。我猜測是與他們?nèi)鄙龠\動有關(guān)。

如何讓雙親重新動起來，增強體質(zhì)，并借此打發(fā)無聊的時間呢？我左思右想，突然想到雙親對兒女一向有求必應(yīng)，于是心生一計。

吃完晚飯，跟雙親閑聊時，我故意撒個小謊：“最近，有媒體報道稱，我們小區(qū)附近的農(nóng)貿(mào)市場經(jīng)常有一些不法商販偷偷地銷售農(nóng)藥超標(biāo)的蔬菜……”雙親聽了大為緊張，母親說：“怎么辦？你們不可能不吃蔬菜呀！”

我沉吟了一會說：“要不，你們以后種一點菜，隔幾天就摘一些，叫阿龍捎出來給我？放心，我?guī)湍銈兘鉀Q澆水問題?！卑埵潜敬迦耍L途班車司機，每天進城一次，請他幫忙捎?xùn)|西再方便不過。

雙親不約而同地點點頭，母親說：“好吧，我們從明天起開始重操舊業(yè)，把所有的園地都種上菜，反正不愁‘銷路’?！备赣H表示贊同：“對頭，自給自足，吃的放心還省錢，何樂而不為呢？”

第二天一早，雙親吃過早餐，各人荷著一把鋤頭興沖沖地直奔久違的菜園。第一天，他們把菜園里的雜草全部鏟掉，曬干后燒成灰，作為肥料備用。我也沒有閑著，請人在菜園里挖了一個小水池，然后請村里的電工裝了一臺抽水機，把溪水抽進水池里。第二天、第三天，我和雙親一起把地全部翻了一遍，第四天，和他們一起修筑殘破的籬笆……

一個星期后，昔日的菜園重新初具規(guī)模，綻放出生機，各種菜秧應(yīng)有盡有，有南瓜，有豆角，有西紅柿……我回城以后，每天都打電話問候雙親并了解蔬菜種植情況，他們告訴我，他們每天都在菜園里忙碌幾個小時，或澆水，或除草，忙得不亦樂乎，不教一日閑過。

我頗感欣慰，雙親通過種菜，不但活動了筋骨，鍛煉了身體，而且精神上也有所寄寓，一掃往日的頹氣和無聊。

現(xiàn)在，無論我什么時候回去，都看到菜園里郁郁蔥蔥，一有空，雙親便像穿花蝴蝶一般，在菜園里忙碌著，滿足和充實感掛在臉上，身體越來越棒。

（《科學(xué)養(yǎng)生》）