許美陸

脊椎是整個(gè)人體的中軸骨，脊椎周圍的肌肉就是人體中軸的穩(wěn)定裝置，負(fù)責(zé)維護(hù)脊椎豎直，讓脊椎不輕易受傷，被稱為核心肌肉群。強(qiáng)健核心肌肉群是養(yǎng)護(hù)骨骼的最好方法。

核心肌肉群分為兩種：一種是我們所熟悉的、通過按壓就能輕易感受到的大塊肌肉群，它們并沒有直接與脊椎骨接觸，而是從肋骨連接到骨盆，或從腰椎連接到大腿。當(dāng)它們收縮時(shí)，主要的功能是讓軀干可以彎曲、伸直以及旋轉(zhuǎn)。另一種肌肉則是直接附著在脊椎骨上的，它們既不容易在身體表面被觸及，也不容易通過鍛煉變得特別發(fā)達(dá)，但它們直接關(guān)系到整個(gè)脊椎的穩(wěn)定。當(dāng)深層的核心肌肉群正常收縮，它可以很好地維持脊椎的穩(wěn)定，增加脊椎支撐身體的力量，分散脊椎所受到的傷害力，減少椎間盤受到的壓力，使我們在彎腰、拖地、拾重物時(shí)，脊椎能夠隨時(shí)保持穩(wěn)定不移動、不滑動，不會造成背痛，更不會影響內(nèi)臟功能。

如果我們習(xí)慣于手托下巴想事情、看電視時(shí)把腳放在茶幾上或是睡覺時(shí)習(xí)慣轉(zhuǎn)向同一側(cè)，這些習(xí)慣都會扭曲脊椎，從而導(dǎo)致連接在脊椎骨之間的深層肌肉受到不正常的拉扯，從而老化、松弛。天長日久，肌肉失去了對脊椎的保護(hù)功能，您就會發(fā)現(xiàn)自己的腰容易扭傷，背部開始長期酸痛，椎間盤突出可能也找上門來了。

表層的大塊肌肉可以通過運(yùn)動很快變得發(fā)達(dá)起來，而深層肌肉只能依靠長期保持最佳姿勢才能維持很好的功能與力量狀態(tài)。而且，如果表層肌肉過于僵硬，把脊椎緊緊地束縛住，使它不能輕易動彈，同樣也會破壞深層肌肉的功能，繼而加重脊椎的失衡。

您也不必過于擔(dān)心，只要我們掌握科學(xué)的按摩方法，不但可以緩解表層肌肉群的僵硬，讓它們放松下來，給脊椎一個(gè)喘息的空間，還能夠更直接地按壓到比較深層的肌肉，促進(jìn)它們功能的恢復(fù)。一句話，按摩是養(yǎng)護(hù)骨骼的最好辦法。

（摘自《健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨》 江蘇文藝出版社）