◆盧啟程

(貴州省普定縣第一中學(xué))

淺析輕體育的優(yōu)點(diǎn)

◆盧啟程

(貴州省普定縣第一中學(xué))

“輕體育”就是所謂的“輕松體育”，也叫“快樂體育”。輕體育的特點(diǎn)包括運(yùn)動(dòng)不拘于形式、靈活而且多樣化、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、對(duì)身體的消耗較低并且可以使運(yùn)動(dòng)者有輕松愉快的心情?！拜p體育”對(duì)人的好處包括增強(qiáng)健體、預(yù)防疾病、減緩衰老、愉悅身心等。因此輕體育越來(lái)越受到了人們的喜愛，而且在體育教學(xué)中也引進(jìn)了“輕體育”，使教學(xué)與生活完全接軌，從而達(dá)到終身體育的教學(xué)目標(biāo)。

社會(huì)調(diào)查 輕體育 終身體育 教學(xué)形式

隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人們對(duì)于現(xiàn)代健康的生活方式有著很大需求。人們?cè)谏顚?shí)踐中慢慢的認(rèn)識(shí)到了體育的強(qiáng)身健體的功能，對(duì)與人體機(jī)能的改善和提高有著很大的作用。在銅鼓對(duì)于中等城市中的中專以及其以上學(xué)歷人群的調(diào)查中顯示，其中有不會(huì)體育項(xiàng)目的人占比例的9%，因?yàn)闀r(shí)間問題的人占到全部比例的41%，其中有37%的人會(huì)去參加不定期的跑步、散步或者遠(yuǎn)行這些項(xiàng)目，然而只有13%的人會(huì)去參加籃球、羽毛球、太極、健美操等一些體育運(yùn)動(dòng)。在對(duì)于學(xué)校開展的體育項(xiàng)目調(diào)查中發(fā)現(xiàn)如田徑的擲球以及排球等項(xiàng)目很少有人會(huì)去參加。通過這些調(diào)查數(shù)據(jù)表明我們學(xué)校體育教育的終身目標(biāo)是很失敗的，所以還有更大的空間需要我們?nèi)ヅ?。那么?duì)于體育的發(fā)展可以以“輕體育”的發(fā)展為主，這樣對(duì)于實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo)會(huì)起到很大的幫助。

一、什么是“輕體育”

“輕體育”其實(shí)就是大眾體育范疇的一個(gè)分枝，“輕體育”也叫“快樂體育”或“輕松體育”，是不受何種限制意義上的健身活動(dòng)。在美國(guó)的圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心的專家們指出，與之前健身觀點(diǎn)不同的是，有助于人們保持身體健朗的運(yùn)動(dòng)是那些具有靈活性，以及對(duì)人們身體消耗較低的可以使人保持輕松愉悅的心情的“新體育”。標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)著人們需要的新式體育興起。運(yùn)動(dòng)者往往不會(huì)太注重鍛煉形式以及對(duì)于勝負(fù)理念的注重，相反是在追求一種具有高雅和諧，同時(shí)也可以使自身輕松愉悅的鍛煉形式。這樣的鍛煉形式既可以達(dá)到強(qiáng)身健體的需求同時(shí)也對(duì)業(yè)余生活起到了一定的充實(shí)作用，這就是“新體育”的特點(diǎn)，不僅科學(xué)性而且多元化和個(gè)性化。

二、“輕體育”的特征

作為當(dāng)今一種新時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)的“輕體育”，主要因?yàn)樗鼡碛幸韵聨讉€(gè)特點(diǎn)：

(1)運(yùn)動(dòng)種類方式多樣化?！拜p體育”具有很多的形式，它的運(yùn)動(dòng)方式也是有著很大的靈活性。“輕體育”的運(yùn)動(dòng)形式既有團(tuán)體活動(dòng)也有單獨(dú)活動(dòng)；“輕體育”的重要特點(diǎn)之一就是可以在任何環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，比如，可以在野外空曠環(huán)境靜謐的地方，也可以在溫馨的家中進(jìn)行鍛煉，同時(shí)亦可以在聽著音樂的旋律中進(jìn)行有氧鍛煉。它的另一種重要特點(diǎn)就是種類繁多形式多樣，如攀巖、游泳、跑步、快走、慢走、集體跳繩和單人跳繩、爬樓梯；打乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球、排球；練太極拳、太極劍、木蘭扇、氣功；還有跳秧歌、跳交際舞、做大眾健美健身操、廣播操和保健操，等等。一切均可以隨心所欲，隨你所選，更具靈活性，這樣的多樣方式可以讓運(yùn)動(dòng)者更加的愛上運(yùn)動(dòng)，起到一定的促進(jìn)作用。

(2)鍛煉場(chǎng)所要求較低，任何地方都可以成為健身運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。比如在湖邊，公園中，廣場(chǎng)中，樹下或者屋外都可以進(jìn)行集體的輕體育。另外在家中的客廳或者陽(yáng)臺(tái)以及在辦公室中都可以進(jìn)行鍛煉。所以“輕體育”的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所可以隨心所欲，這也使得健身運(yùn)動(dòng)更加富有靈活性和便利性。

(3)對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把控可以很自由?！皶r(shí)間緊、效率高”是當(dāng)下人們生活的一個(gè)明顯特征，以至于有很大一部分人熱愛運(yùn)動(dòng)卻沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，因此很大一部分的人沒有辦法把過多的時(shí)間精力放到運(yùn)動(dòng)上來(lái)，這也就造成了很多人想運(yùn)動(dòng)卻沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的局面。然而“輕體育”很好地解決了這一問題，因?yàn)樗牧硪恢饕攸c(diǎn)就是時(shí)間靈活、寬松、隨意。

(4)“輕體育”的又一特點(diǎn)既是在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于體能的消耗較低，而卻可以使人保持輕松愉悅的心情。在當(dāng)前的健身鍛煉中不僅對(duì)于自身體能的消耗較多而且需要擁有一定的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，否則不僅對(duì)身體起不到鍛煉的作用還會(huì)適得其反。“輕體育”的運(yùn)動(dòng)技巧簡(jiǎn)單易懂老少皆宜。這就減輕了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的一些心理負(fù)擔(dān)從而使人更加輕松的進(jìn)行體育活動(dòng)，不必在意動(dòng)作技術(shù)上的不正確。使鍛煉者排除一切煩惱和顧慮。這樣的活動(dòng)不僅僅是一個(gè)鍛煉身體的過程，也是心靈凈化的過程，也是去除負(fù)面情緒的過程。

三、“輕體育”終身體育中的地位和作用

(1)“輕體育”之所以能成為當(dāng)下世界健身新潮流，其主要原因是它的健身功能。既有強(qiáng)身健體的功能，也有解放身心，消除疲勞的作用。“輕體育”的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，這樣人們就可以很好的找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式，由于是自己所喜愛的方式，所以會(huì)很好的提升大家運(yùn)動(dòng)的積極性。

(2)“輕體育”具有延年益壽和推遲衰老的作用。在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，很劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體對(duì)于氧氣的消耗，使人體內(nèi)產(chǎn)生過多的氧自由基，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)很快的侵害到細(xì)胞的一些功能，加速組織細(xì)胞的衰老?！拜p體育”可以很好的把控住運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，既起到了強(qiáng)身健體、延遲衰老的問題，同時(shí)也會(huì)很好的防止機(jī)體出現(xiàn)過早的生理機(jī)能的衰退。

(3)“輕體育”可以對(duì)于疾病起到很好的預(yù)防和康復(fù)作用?！拜p體育”可以使人更加的親近自然，通過與自然中的陽(yáng)光、空氣、水等自然形態(tài)的親近，可以使人的抵抗力增強(qiáng)以及增強(qiáng)人們對(duì)于大自然的適應(yīng)力的提升，從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

(4)“輕體育”的目標(biāo)就是增加我國(guó)的體育人口?！拜p體育”可以增強(qiáng)人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，這也正是我們要大力發(fā)展“輕體育”的一個(gè)重要原因。盡管對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)使身體更加強(qiáng)壯是很重要的一個(gè)原因，但是不可避免的是鍛煉所帶來(lái)的愉悅感也是人們喜愛運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的原因。

(5)“輕體育”在大學(xué)體育教學(xué)中的內(nèi)容和教學(xué)方法要與生活接軌，靈活多變，促使運(yùn)動(dòng)者養(yǎng)成習(xí)慣。①開展多樣的項(xiàng)目。在大學(xué)的體育教育中要盡量發(fā)展它的多樣化，不要因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單和太年老化而據(jù)之門外。正是因?yàn)榇髮W(xué)體育教育的目標(biāo)就是為了終身體育而做努力，因此在對(duì)于項(xiàng)目的選擇上要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮。只是一味地去追求時(shí)尚和新穎反而不太利于學(xué)生的終身體育的發(fā)展，在體育課結(jié)束以后就會(huì)直接扔掉，起不到終身體育發(fā)張的目的。②教學(xué)形式要靈活多變，更加符合大眾?！拜p體育”運(yùn)用在教學(xué)中更多的是去培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維。只有培養(yǎng)出了運(yùn)動(dòng)思維才可以在以后的生活中更好的運(yùn)用體育，學(xué)習(xí)體育。同時(shí)也要增強(qiáng)體育的趣味性，是體育教學(xué)更加的有趣生動(dòng)，剔除古板的教學(xué)方式，這樣才能使學(xué)生愛上體育運(yùn)動(dòng)，愿意上體育課而不是單純的為了成績(jī)?nèi)W(xué)習(xí)，這樣才能更好的去為終身體育而教育。比如，在打一場(chǎng)籃球比賽的主要目的不是很正規(guī)的去打一場(chǎng)比賽然后評(píng)出輸贏，而是以更加有趣的方式進(jìn)行比賽，這樣可以使打球不太好的同學(xué)也可以參與進(jìn)來(lái)，增加趣味性與參與性。③增加更多的團(tuán)體活動(dòng)，可以在學(xué)生的課余時(shí)間組織更多的有趣的課外活動(dòng)，使學(xué)生可以很好的把生活與學(xué)習(xí)進(jìn)行緊密的聯(lián)系起來(lái)。養(yǎng)成很好的體育習(xí)慣，這也正是“輕體育”在體育教學(xué)中所要起到的終身體育的目標(biāo)。

總之，體育教師在體育教學(xué)中要更多的去引導(dǎo)學(xué)生，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。只有這樣才能更好的為“輕體育”的終身體育發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

[1]鮑恩榮.大眾體育指南.中國(guó)工人出版社，2000，(5).

[2]鄒雪云.試論休閑娛樂活動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的地位和作用.

[3]殷曉旺.試論全民健身的心理效應(yīng).體育科學(xué)，1997，18(3)：62-64.

[4]孫洪濤，試論全民健身預(yù)告項(xiàng)體育改革，體育科學(xué)，2000年20(1).