體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學(xué))

體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學(xué))

體校學(xué)生在進(jìn)行田徑運動的時候造成損傷，是學(xué)生在訓(xùn)練過程中難免出現(xiàn)的狀況，同時對學(xué)生的心理、訓(xùn)練進(jìn)度都會產(chǎn)生一定的影響，所以，院校采取的學(xué)生訓(xùn)練過程中可能會產(chǎn)生的損傷防范工作，在過程中占據(jù)了重要作用。運動員在訓(xùn)練過程中受到損傷的主要原因，一般是在訓(xùn)練的時候采用的方法不合理，進(jìn)行訓(xùn)練的時候沒有一定的防范意識。因此，在訓(xùn)練過程中，要將防范工作進(jìn)一步開展到個人，將體校學(xué)生在田徑訓(xùn)練時的損傷工作進(jìn)行有效防范，進(jìn)一步提升我國的體育實力。

田徑訓(xùn)練 損傷 防范策略

在訓(xùn)練中造成損傷，一般是指體校學(xué)生或者是運動員在田徑訓(xùn)練的過程中因為一些不合理的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致身體造成不同程度的損傷，尤其是在體校中，田徑運動員經(jīng)常發(fā)生損傷，情況比較輕的學(xué)生短時間內(nèi)不能再進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙揭院蟮捏w育生涯?，F(xiàn)在體育項目逐漸趨于健康化，因此現(xiàn)在相關(guān)體育院校在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中要將合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法運用到田徑訓(xùn)練當(dāng)中，提高體校的體育教學(xué)質(zhì)量。

一、田徑訓(xùn)練相關(guān)損傷分析

從田徑的所包含的運動項目來說，運動員常見的損傷主要有肌肉拉傷、軟組織挫傷、擦傷、肌肉痙攣，嚴(yán)重的有骨折以及脫臼，等等。運動員在訓(xùn)練中發(fā)生損傷，不但會在心理上給運動員造成一定的影響，同時還給運動員今后的訓(xùn)練生涯帶來一定的阻礙。所以，運動員以及相關(guān)體育院校要對運動員的損傷進(jìn)行一定的了解。

二、體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

(一)指導(dǎo)員要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法

指導(dǎo)員要對田徑訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的損傷有一定的了解，在了解的基礎(chǔ)上對運動員在訓(xùn)練中受到的損傷進(jìn)行重視，及時進(jìn)行治療，另外指導(dǎo)員重視對運動員的科學(xué)訓(xùn)練教育，運動員在平時訓(xùn)練的時候要有一定的自我保護(hù)意識。指導(dǎo)員在進(jìn)行訓(xùn)練安排的時候要針對每位運動員不同的體質(zhì)、性別、以及訓(xùn)練項目的不同進(jìn)行不同的合理的訓(xùn)練安排，對練習(xí)時間也要進(jìn)行掌控，不能超負(fù)荷訓(xùn)練，注意訓(xùn)練的均衡，對容易受傷部位的保護(hù)。

(二)重視相關(guān)的準(zhǔn)備活動

運動前的準(zhǔn)備活動，是在進(jìn)行體育訓(xùn)練時十分重要的步驟，也是運動員防止出現(xiàn)損傷的有效防范措施。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的同時，要對運動員的準(zhǔn)備活動進(jìn)行監(jiān)視，從平時的教學(xué)中要讓運動員注重準(zhǔn)備活動的練習(xí)，通過一定的準(zhǔn)備活動達(dá)到準(zhǔn)備的狀態(tài)。另外，要注意運動前要將要用到的場地進(jìn)行檢查，以確保訓(xùn)練的安全性。

(三)運動員要注意訓(xùn)練中的飲食，注意自己的身體狀況

運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，要格外注意自己的飲食習(xí)慣，不要在訓(xùn)練的時候食用過涼的食物，也要嚴(yán)格避免在訓(xùn)練過程中用涼水沖頭、洗臉等，訓(xùn)練過后不要站在風(fēng)口吹風(fēng)，更要將已經(jīng)濕透的衣物及時換下，以免著涼。生了病要及時去進(jìn)行治療，運動員更是要對自己的身體狀況進(jìn)行注意，在訓(xùn)練的時候不要高強度的進(jìn)行訓(xùn)練。

(四)掌握正確的運動練習(xí)方法

運動員要掌握正確的運動方法，在開始進(jìn)行訓(xùn)練的時候就要了解基本的體育基礎(chǔ)，多以指導(dǎo)員要將基本的體育運動方法對運動員進(jìn)行訓(xùn)練。例如，如何正確的進(jìn)行鉛球投擲、起跑姿勢等，是有效防范運動員在訓(xùn)練的過程中受到損傷的有效方法。

(五)運動員要控制好訓(xùn)練過程中的力度

運動員進(jìn)行全面的體育訓(xùn)練，能夠全面提高自身的身體機能，促進(jìn)自身體育的全面發(fā)展，有利于提高身體素質(zhì)，即便在田徑訓(xùn)練中發(fā)生了損傷，也能夠在一定程度上降低損傷給身體帶來的危險。另外，運動員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的同時，要控制好自己訓(xùn)練的強度，避免在訓(xùn)練中造成肌肉損傷?？刂坪糜?xùn)練力度，可以進(jìn)一步減輕訓(xùn)練中的損傷。運動員進(jìn)行訓(xùn)練的同時要掌握好力量與力量之間的聯(lián)系，運動員要注重主動肌的練習(xí)，以及對抗肌和協(xié)同肌之間的練習(xí)。

(六)運動員要重視訓(xùn)練之后的恢復(fù)

運動員要十分重視訓(xùn)練之后的恢復(fù)階段，現(xiàn)在體育訓(xùn)練逐漸具備科學(xué)性，進(jìn)行恢復(fù)之后的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練中的一部分，平時在指導(dǎo)員制定訓(xùn)練計劃的同時就要將科學(xué)性的訓(xùn)練融入進(jìn)去。以往在訓(xùn)練的過程中，運動員只是一味地進(jìn)行訓(xùn)練而不重視恢復(fù)，對運動員的身體情況十分不利，因此，在訓(xùn)練的過程中要更加注重訓(xùn)練中之后的恢復(fù)。

三、結(jié)束語

在相關(guān)體校學(xué)生在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)教師要強化學(xué)生在運動中損傷相關(guān)的知識，讓學(xué)生能夠及時認(rèn)識到在運動中發(fā)生損傷的嚴(yán)重性，采取一定措施對損傷進(jìn)行及時防范，根據(jù)相關(guān)的原則制定相對來說科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，恰當(dāng)?shù)貙⑦\動員的運動負(fù)荷進(jìn)行安排。另外，教練員增加運動員基礎(chǔ)運動技巧練習(xí)的同時，更要注重學(xué)生的自身素質(zhì)的全面提高，做好運動前的準(zhǔn)備運動，營造一個適合運動的訓(xùn)練氛圍。在運動前將相關(guān)的場地以及訓(xùn)練用品進(jìn)行檢查，以免在運動中發(fā)生損傷，保障學(xué)生在訓(xùn)練的同時，能夠快樂地進(jìn)行學(xué)習(xí)。

[1]劉曉晨.中學(xué)田徑訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生原因及預(yù)防研究[J].河南教育學(xué)院學(xué)報，2013，(02)：89-91.

[2]劉金寶.青少年田徑運動損傷研究[J].長春師范大學(xué)學(xué)報，2015，(04)：69-72.

[3]潘玉梅.田徑運動中常見的運動損傷及預(yù)防措施[J].田徑，2015，(10)：56-58.