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      疾病也有“性別歧視”

      2016-02-17 12:44
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年2期
      關鍵詞:性別歧視疾病

      威脅男女的“健康炸彈”

      不管是男是女,都需要提防一生中的多個“定時炸彈”。要知道,一個不起眼的壞習慣就足以成為撼動你健康的地雷??靵砜纯茨闼诘哪挲g段都要注意些什么!

      20~30歲,男性護前列腺,女性防偏頭痛

      據中華醫(yī)學會統(tǒng)計,30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒,多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。有研究數據顯示,75%的偏頭痛患者為女性,年齡大多在20~45歲,半數左右發(fā)生在月經前后。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒,防止過分勞累,在清淡飲食的同時補充維生素和礦物質。

      30~40歲,男性防消化疾病,女性護子宮

      三四十歲的男性消化疾病高發(fā),以慢性肝?。ㄈ缇凭巍⒅靖蔚龋?、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習慣,這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食,減少不必要的應酬。

      我國育齡女性子宮內膜異位癥發(fā)病率為10%~15%。21~29歲是生育黃金期,女同胞們要把握住,錯過這個時期也會有疾病找上門。養(yǎng)護子宮,女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度全身活動,但要避免重體力勞動。

      40~50歲,男性防高血壓,女性防更年期

      四五十歲男性易患心腦血管疾病,包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等,罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽,吃飯時間控制在40分鐘,多吃蔬菜和豆類,每周進行2~3次運動。

      中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌減少,面臨停經、更年期等轉折點。建議 “先睡心,后睡目”,晚9點后就應保持心情平靜,不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺,保證7小時的睡眠。

      50~60歲,男性防糖尿病,女性留神心臟病

      據“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查”顯示,男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬,減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉,如慢跑等。若減掉7%的體重,就能將患糖尿病的風險降低50%。女性50歲后心臟病患病風險大大提高,中老年女性要保護心臟健康,定期查心電圖,少熬夜,通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓,飲食上減少油、鹽的攝入。

      60~70歲,男性防腦卒中,女性防骨折

      據統(tǒng)計,男性患腦卒中風險略高于女性,吸煙男性患病風險成倍提升。男性盡量戒煙,并控制高血壓。

      60%~70%的60歲以上女性患有骨質疏松。女性應多吃含鈣高的食物,如牛奶、蝦皮等,并多曬太陽。

      70~80歲,男性防血管病,女性防認知障礙

      我國約有6500萬~1.3億血管病患者,70歲以上人群發(fā)病率達20%~30%,男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏,少吃大魚大肉,穿寬松的鞋襪,避免盤腿坐和蹺二郎腿。

      絕經后女性患認知障礙幾率高于男性3倍,老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務,常進行學習、體力訓練。

      男女養(yǎng)生各有側重

      男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)

      男女養(yǎng)生各有側重,選對方法事半功倍。澳大利亞研究發(fā)現,生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中,男人“火力壯”、怕熱;女人易手腳涼、怕冷。

      男人在蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。還應“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣,這些習慣會導致陰囊被包圍受壓,睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

      女人睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務時多用溫水,預防關節(jié)炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

      男人補鋅,女人補鐵鈣

      生理結構的差異,決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。

      對男人來說,鋅元素至關重要,它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性流失的鋅元素遠多于女性,成年女性每日需攝入11.5毫克鋅,男性則要15毫克。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

      而對于女性,鐵和鈣非常重要。19~50歲的女人,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以后要漲到1000毫克。

      女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

      男人管住嘴,女人睡好覺

      男人病從口入的風險更大,男人抽煙、大量飲酒的人數多,也更喜吃肉,應酬相較女人更多,所以男人需要管住嘴,合理飲食,規(guī)律生活。

      因性格、心理等原因,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶,吃點麥片等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機、不看電視劇。

      男人護胃,女人養(yǎng)腦

      男人管不好嘴,胃跟著受傷,男性胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生率更高。男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

      年老女性認知障礙癥患病率高于男性,且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與人交流,融入社會。

      男人練力量,女人練柔韌

      對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

      曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。

      男人需要安靜,女人需要排解

      男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

      情緒爆發(fā)時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發(fā)泄方法,學著安靜些。

      女人比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是緩解壓力的利器,女孩哭吧、說吧,真的不是罪。

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