試析中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法

王子卓，孫佳玉

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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試析中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法

王子卓，孫佳玉

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

體能水平是展現(xiàn)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的一項(xiàng)不可缺少的能力。中學(xué)生正處于身體飛速生長階段，科學(xué)的田徑體能訓(xùn)練方法能夠幫助學(xué)生快速提高體育成績，提升體能水平。本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究。總結(jié)出體能訓(xùn)練的各種手段，并對(duì)限制中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析解讀，從而增進(jìn)學(xué)生健康，全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)能力和良好的體育意識(shí)。

中學(xué)生；體能訓(xùn)練方法；田徑

1 體能訓(xùn)練概述

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)是對(duì)人體系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高走、跑、跳、投等能力。體能訓(xùn)練具有其系統(tǒng)性特點(diǎn)，即訓(xùn)練的整體性和綜合性。體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和人體系統(tǒng)特點(diǎn)，通過多學(xué)科支撐，進(jìn)行學(xué)科交叉，并借鑒融和其它領(lǐng)域的優(yōu)秀成果和先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，有針對(duì)性地對(duì)體能訓(xùn)練中人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨、關(guān)節(jié)、肌肉及運(yùn)動(dòng)輔助系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大系統(tǒng)進(jìn)行優(yōu)體能骨關(guān)節(jié)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)輔助系統(tǒng)走、跑、跳、投等支配供能化的過程。

2 體能訓(xùn)練

2.1 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練

一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，主要是根據(jù)有機(jī)體的統(tǒng)一性及各種動(dòng)作技能、各種身體素質(zhì)具有相互遷移和促進(jìn)作用而提出的。實(shí)踐表明，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，可以使中學(xué)生身體、技術(shù)全面發(fā)展，提高訓(xùn)練效果。教學(xué)過程中要安排好一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比重，同時(shí)一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的練習(xí)方法應(yīng)多樣化、實(shí)用化與趣味化，符合中學(xué)生身心特點(diǎn)，并在不同形式的訓(xùn)練中，靈活掌握。發(fā)展力量的練習(xí)分克服自身體重的力量練習(xí)和負(fù)重的力量練習(xí)。由于中學(xué)生處在生長發(fā)育時(shí)期，力量練習(xí)的負(fù)荷不宜過大。因此，中學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)以克服自身體重的力量練習(xí)為主。

2.2 速度體能素質(zhì)訓(xùn)練

速度體能訓(xùn)練是指機(jī)體快速運(yùn)動(dòng)的能力。動(dòng)作能力的訓(xùn)練時(shí)短跑體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，在輔導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，通常采用的方法是輔助練習(xí)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等。在練習(xí)過程中時(shí)間比較短、頻率比較密集，多采用類似比賽形式的訓(xùn)練方法才刺激學(xué)生的訓(xùn)練能力和運(yùn)動(dòng)成績，讓學(xué)生多處于緊張的氛圍下進(jìn)行訓(xùn)練。不僅能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也能提高學(xué)生的競技水平和競賽能力。

2.3 耐力體能素質(zhì)訓(xùn)練

耐力體能素質(zhì)訓(xùn)練是指人體在肌肉增長時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力素質(zhì)。在中學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)機(jī)體的各項(xiàng)能力，從呼吸的節(jié)奏到步伐節(jié)律。耐力體能訓(xùn)練要求學(xué)生能盡快進(jìn)入“穩(wěn)定階段”讓學(xué)生在訓(xùn)練中感覺輕松能夠承受，同時(shí)還要求學(xué)生注意力能夠高度集中，思想穩(wěn)定并能控制自己，在訓(xùn)練耐力體能素質(zhì)的同時(shí)發(fā)展學(xué)生克服困能的意志品質(zhì)。一般訓(xùn)練方法多采用：負(fù)重跑、持續(xù)臺(tái)階跑、長距離蛙跳、牽引高抬腿等。多采用高強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法可以在發(fā)展中學(xué)生耐力素質(zhì)的同時(shí)，高強(qiáng)度的發(fā)展力量。

2.4 放松訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中掌生在田徑運(yùn)動(dòng)結(jié)束后將不能保持特定的水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即產(chǎn)生疲勞。采用恢復(fù)性訓(xùn)練采用有效的恢復(fù)措施河使學(xué)生機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)分解后更好地合成捉進(jìn)學(xué)生機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。在訓(xùn)練結(jié)束后如果產(chǎn)生的疲勞得不到及時(shí)、有效的調(diào)整又投入新的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練河造成人體機(jī)能水平下降使之與安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不相適應(yīng)，結(jié)果導(dǎo)致過度疲勞的發(fā)生。從而達(dá)不到如期的訓(xùn)練效果。放松訓(xùn)練一般采用：放松性慢跑、推拿與按摩、營養(yǎng)恢復(fù)等。在大強(qiáng)度訓(xùn)練中恢復(fù)性訓(xùn)練可使通氣肌肉與骨骼肌之間的血流量能夠重新分配,使其參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌可以獲得更多血流量從而提高運(yùn)動(dòng)持續(xù)能力。

3 體能訓(xùn)練存在的問題

3.1 訓(xùn)練的綜合水平低是導(dǎo)致中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員成績上不去主要原因。學(xué)生在訓(xùn)練的過程中成績好的學(xué)生易產(chǎn)生驕傲心理，影響訓(xùn)練效果，降低訓(xùn)練成績；成績差的同學(xué)容易喪失信心，特別是在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦但是成績未見提高的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的挫敗感。在訓(xùn)練中，體育教師多注重學(xué)生身體情況，忽略學(xué)生心理及思想方面，缺少思想溝通。

3.2 缺乏指導(dǎo)性教材和方法手段?，F(xiàn)階段我國缺少有指導(dǎo)性的關(guān)于田徑體能訓(xùn)練的教材及訓(xùn)練大綱，這在某種角度上就限制了中學(xué)生的體能訓(xùn)練。特別是中學(xué)生這個(gè)敏感期，骨骼還未定型，身體還處于生長階段，如果沒有科學(xué)有效的訓(xùn)練方法很有可能會(huì)使學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且我國的田徑理論大多都從國外引進(jìn)演變而來，地域及身體結(jié)構(gòu)的不一致很有可能不適于我國中學(xué)生進(jìn)行使用。

3.3 教學(xué)方法的一致性?，F(xiàn)在很多教師在訓(xùn)練時(shí)喜歡用同樣的計(jì)劃、方案、手段對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，忽略了學(xué)生的個(gè)體差異性。想要學(xué)生體能發(fā)展良好就要結(jié)合學(xué)生之間的個(gè)體差異，要因人而異的制定訓(xùn)練方案。

3.4 強(qiáng)度過大的專門性訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練其弱點(diǎn)在于訓(xùn)練單調(diào)，訓(xùn)練過程枯燥乏味，沒有過多的趣味性，所以在這種情況下學(xué)生更容易疲勞。為了減少這種疲憊感體育教師在體能訓(xùn)練中更應(yīng)勞逸結(jié)合，不能只注重大強(qiáng)度專門性訓(xùn)練，要懂得運(yùn)用科學(xué)手段進(jìn)行合理訓(xùn)練。

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練過程及訓(xùn)練計(jì)劃的制定[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2] 張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

王子卓(1991-)，牡丹江師范學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。 孫佳玉(1991-)，牡丹江師范學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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