文嚴(yán)蔚冰
十二勢(shì)中哪幾勢(shì) 千萬(wàn)別忽視
文嚴(yán)蔚冰
練習(xí)全套古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法雖效果更佳,但部分練習(xí)也有其自身的功效。這十二勢(shì)中有五勢(shì)較為重要,請(qǐng)?jiān)诹?xí)練中切莫忽視。
這五勢(shì)分別是預(yù)備勢(shì)、韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)、韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)和收勢(shì)。因版面有限,下面分別為您講解做好這前四勢(shì)的要點(diǎn)。
預(yù)備勢(shì)
預(yù)備勢(shì)動(dòng)作有“松-緊-松”的交替,通過(guò)緊張收縮、彎曲和輕微的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到抻筋拔骨的功效。
清晨起床,在空氣清新處導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次,可排濁納清。在做劇烈或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)前,導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次,可起熱身之功效。秋冬天氣寒冷,無(wú)論在辦公室或家中,導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次,可迅速活血暖身。
預(yù)備勢(shì):排濁納清,活血暖身。
1動(dòng)作要領(lǐng):松靜站立。咬牙,舌抵上腭,雙目平視,調(diào)勻鼻息。
2動(dòng)作要領(lǐng):屈膝下蹲,低頭成團(tuán)狀。 重心前、右、后、左移動(dòng),重心還原。
3動(dòng)作要領(lǐng):兩手扶膝,膝蓋挺直。十指交叉翻掌心向下,起身,上托。
4動(dòng)作要領(lǐng):兩手抱后腦,抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原同時(shí)吐氣。
5動(dòng)作要領(lǐng):十指交叉,上托。左右分開(kāi),至水平位握拳。
6動(dòng)作要領(lǐng):下落時(shí),依次放松肩、肘、腕、手指,恢復(fù)松靜站立。
【要點(diǎn)解析】
整個(gè)導(dǎo)引過(guò)程是下蹲時(shí)低頭,將腰、背、頸部收緊,同時(shí)以呼氣為主(初學(xué)者呼完可以換氣,不要憋氣)。向上伸展時(shí)注意兩手十指交叉,翻掌上托,同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝,上伸時(shí)以吸氣為主(初學(xué)者可以換氣,不要憋氣)。放松時(shí)向下導(dǎo)引,依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各關(guān)節(jié),垂手站立時(shí)體會(huì)“松、靜”的感覺(jué)。
韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì):心煩意亂時(shí)導(dǎo)引此勢(shì)有調(diào)息安神之效。
1動(dòng)作要領(lǐng):兩腳開(kāi)立,與肩同寬,自上而下放松。
2動(dòng)作要領(lǐng):兩手轉(zhuǎn)掌心向前,在體前慢慢捧起,在胸前合掌。
3動(dòng)作要領(lǐng):向前推出,左右打開(kāi)。
4動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)掌心向下,握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。重復(fù)七次后,恢復(fù)松靜站立。
韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì):及時(shí)消除疲勞,破臟腑之積聚,防病于未然。
1動(dòng)作要領(lǐng):兩腳開(kāi)立,略寬于肩,屈膝下蹲成大馬步。
2動(dòng)作要領(lǐng):兩手在體前捧起,在胸前翻掌,用勁慢慢上托。
3動(dòng)作要領(lǐng): 左右打開(kāi),至水平位握拳。 依次放松肩、肘、腕、手指的同時(shí)慢慢起身。重復(fù)導(dǎo)引七次后,恢復(fù)松靜站立。
青龍?zhí)阶?shì):疏肝利膽,對(duì)焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。
1動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,自上而下放松,舌抵上腭,雙目平視。 兩手握拳提起,置于肋下。右手成爪狀,向左上方探出。
2動(dòng)作要領(lǐng):右手從上垂直下落至左腳踝外側(cè)。 翻掌下壓,以腰帶動(dòng)手臂,從左向右轉(zhuǎn)180度。至左腳踝外側(cè)時(shí)旋腕、握拳。
3動(dòng)作要領(lǐng):右手握拳上提至肋下。左手成爪狀,向右上方探出。左勢(shì)與右勢(shì)動(dòng)作相同,唯方向相反。左、右勢(shì)合為一次,做七次后,兩手握拳收至肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢復(fù)松靜站立。