余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安710100)

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對(duì)漢中市體育高考800米跑的素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安710100)

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料等方法,研究平兩體育高考800米跑的素質(zhì)練習(xí)。從800米跑的技術(shù)特點(diǎn)，考生應(yīng)具備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)；對(duì)漢中市體育考生的精神品質(zhì)；800米跑項(xiàng)目的水平與基礎(chǔ)，身體形態(tài)和現(xiàn)狀分析，并對(duì)漢中市體育高考800米跑項(xiàng)目提出建議

關(guān)鍵詞：體育高考800米跑;素質(zhì);技術(shù)

1研究對(duì)象與方法：

1.1研究對(duì)象：對(duì)漢中市兩所高中的100名體育高考生進(jìn)行研究。

1.2通過(guò)查閱報(bào)紙、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)等資料獲得相關(guān)文章。

2結(jié)果與分析

近年來(lái)，陜西省體育高考越來(lái)越熱，到2006年，參加考試的學(xué)生上升到4300多人。通過(guò)對(duì)2007年4月份漢中市體育高考考試的總體調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)考生的800米跑的成績(jī)普遍較差，考生在800米的測(cè)試中表現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題有：體能太差，技術(shù)非常不完善，總體訓(xùn)練水平不高。針對(duì)這種情況，提出我對(duì)漢中市體育高考生800米訓(xùn)練的一些見(jiàn)解，力求用最簡(jiǎn)單、最實(shí)效、最省時(shí)的訓(xùn)練方法和手段，較好地提高他們的800米跑成績(jī)。

3結(jié)論與建議

3.1一般而言，800米跑的技術(shù)要求是：身體中心平穩(wěn)、動(dòng)作實(shí)效、經(jīng)濟(jì)、輕松自然，并保持良好的節(jié)奏。雖然高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作，是現(xiàn)代800米跑技術(shù)的主要特征，但是我認(rèn)為對(duì)于漢中市體育高考生而言是不適合的，這是由于他們的身體素質(zhì)和綜合能力水平差，遠(yuǎn)達(dá)不到這種技術(shù)的要求。

3.2對(duì)體育高考生的800米素質(zhì)的訓(xùn)練

3.2.1體育高考生800米跑的主要訓(xùn)練內(nèi)容與手段

800米跑速度訓(xùn)練的作用

發(fā)展800米跑需要最大速度，速度能力的提高對(duì)800米的影響很大。速度訓(xùn)練的目的是發(fā)展無(wú)氧代謝能力。為發(fā)展耐力打下基礎(chǔ)。

發(fā)展加速能力

(1)發(fā)展800米的一般耐力

發(fā)展一般耐力的手段：

a.長(zhǎng)或較長(zhǎng)時(shí)間、距離的持續(xù)跑、中等強(qiáng)度跑、越野跑;b.耐力性高速跑;c.法特萊克跑;d.綜合耐力訓(xùn)練;e.耐力性游戲;f.持續(xù)長(zhǎng)臺(tái)階跑;g．復(fù)雜地形跑。

(2)發(fā)展800米跑的專(zhuān)項(xiàng)耐力

a.不同距離交替跑，例如300米.500米.600米;b.不同時(shí)間的臺(tái)階跑;c.不同距離的上坡跑。

(3)力量的作用

a.跳躍練習(xí)，如單足跳、跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)等;b.負(fù)重練習(xí)，如杠鈴練習(xí);c.輕器械練習(xí)，如實(shí)心球、啞鈴等做各種練習(xí);d.利用地形條件(山坡、沙灘等)進(jìn)行跑的練習(xí)。

體育高考生進(jìn)行 800米跑訓(xùn)練常采用的訓(xùn)練方法：

(1)持續(xù)訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法能促進(jìn)心臟體積和容積的增加，有效提高學(xué)生的有氧代謝能力，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能及提高無(wú)氧代謝能力的方法。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法不受間歇時(shí)間控制，但速度要求高，距離稍長(zhǎng)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生體力恢復(fù)情況，進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。

(3)間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是由跑的距離、速度、次數(shù)和間歇時(shí)間及間歇方式五個(gè)因素組成。采用間歇訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制跑速和間歇時(shí)間，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況確定速度、距離及間歇時(shí)間，盡量按規(guī)定完成，以達(dá)到提高氧虧承受能力。

4模擬比賽訓(xùn)練法

根據(jù)漢中市體育高考目前的現(xiàn)狀,心理因素對(duì)考生成績(jī)的影響越來(lái)越大,賽前各種不良的心理表現(xiàn),影響著他們的考試成績(jī)。心理訓(xùn)練對(duì)成績(jī)的影響越來(lái)越明顯,而且心理訓(xùn)練也成為訓(xùn)練的重要組成部分之一。采用綜述法和比較法對(duì)同組的人進(jìn)行模擬比賽來(lái)消除賽前出現(xiàn)的各種不良的心理表現(xiàn)，從個(gè)方面的數(shù)據(jù)表明心理素質(zhì)的差異來(lái)說(shuō)明心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響,建議教練員和運(yùn)動(dòng)員本人在訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)他們對(duì)各種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的適應(yīng)能力。

4.1陜西省體育高考生800米跑的技術(shù)訓(xùn)練：對(duì)學(xué)生的 800米跑的訓(xùn)練主要以發(fā)展速度耐力為主，要求學(xué)生在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，一較高的速度跑完全程。因此除發(fā)展有機(jī)體機(jī)能能力外，書(shū)來(lái)年掌握合理的，適合與學(xué)生自身的800米跑的技術(shù)是非常重要的。

4.2漢中市體育高考生800米跑訓(xùn)練的負(fù)荷安排。在陜西省參加體育高考的學(xué)生大部分800米只訓(xùn)練五個(gè)月多一點(diǎn)，以五個(gè)月為例，可以將800米的訓(xùn)練分為三個(gè)階段：

第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，時(shí)間一個(gè)月。該階段主要發(fā)展一般體能，提高學(xué)生的有氧代謝能力，為無(wú)氧訓(xùn)練大好基礎(chǔ)，一般多采用持續(xù)訓(xùn)練，負(fù)荷較底。

第二階段：初級(jí)專(zhuān)項(xiàng)階段，時(shí)間兩個(gè)月。該階段主要發(fā)展學(xué)生的一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能以及800米跑的基本技術(shù)，逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷，可以采用持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，在該階段中后期主要采用間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展學(xué)生的800米體能。

第三階段：專(zhuān)項(xiàng)提高階段，時(shí)間兩個(gè)月。該階段主要發(fā)展學(xué)生的800米專(zhuān)項(xiàng)體能和全程技術(shù)，負(fù)荷逐漸加到最大，主要采用間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練，盡可能高的提高學(xué)生的800米跑的成績(jī)。

在對(duì)漢中市體育高考的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，只要處理和四個(gè)項(xiàng)目之間的關(guān)系，即要綜合考慮又要有專(zhuān)項(xiàng)針對(duì)性的訓(xùn)練，只有這樣，才可以取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

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中圖分類(lèi)號(hào):G886

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1671-1602(2016)02-0186-01

作者簡(jiǎn)介：余莎(1985-)，女，漢族，陜西省西安市人,助教，體育碩士， 單位:陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)，研究方向:田徑。