簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法

林秋

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身體健康。下面為你介紹18種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)用方法，在平時(shí)生活中稍微動(dòng)動(dòng)手腳就可以養(yǎng)生，望大家注意練習(xí)，堅(jiān)持不懈。

第1式：發(fā)常梳 兩手食指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)36次。每天早、午、晚進(jìn)行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力，還能防止老年癡呆。

第2式：目常運(yùn) 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次，每天三次。能防治眼病，提高視力。

第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩測(cè)向上按摩到前額，接著向兩側(cè)分開按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)干浴面18次，最后兩眼睜開，每天3次。能防治面部瘡癤，消皺美容，延緩面部皮膚衰老。

第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48下，每天3次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩 先叩上下門牙48下，后叩兩側(cè)大牙48下，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度，每天3次。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次，每日早、午、晚各進(jìn)行一次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。

第7式：津常咽 當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，分為三口，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽，并進(jìn)入到小腹部。也可用舌攪動(dòng)口腔，使唾液聚集吞咽，分三口如前述咽下。每天3次。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，10個(gè)手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24下，可聽到咚咚響聲。每天早晚各進(jìn)行一次。可防治耳病，提高聽力。

第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24下，每日早、午、晚各進(jìn)行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24下，每日3次。能防治咳喘癥、心臟病、抑郁癥。

第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍順時(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2圈，再大范圍摩腹12圈；接著按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2圈，再小范圍摩腹12圈。每日晚睡前和晨起時(shí)各進(jìn)行一次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

第12式：腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩腰側(cè)部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。每日不拘時(shí)進(jìn)行多次數(shù)鍛煉。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養(yǎng) 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方的小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提 吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次，一般在大便和小便后進(jìn)行。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖 兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20下，每日3次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20下，每日3次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。

第17式：腿常蹺 一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定的高度，約5分鐘，兩腿交替，每日3次。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。

第18式：跟常顛 兩腳慢慢地踮起后用力下顛，反復(fù)做7～10次，每日不拘時(shí)進(jìn)行多次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。