斯特凡·盧扎思

拉弓姿勢可增強體力，鍛煉臀部和大腿肌肉，增強毅力。

詹姆斯·邦德的飾演者丹尼爾·克雷格練瑜伽，奧斯卡獎得主馬修·麥康納練瑜伽，搖滾偶像Sting也練瑜伽，當然也少不了世界杯神射手馬里奧·格策和德國隊主教練尤阿希姆·勒夫，甚至連新西蘭“全黑”橄欖球隊的肌肉男們和德國最大能源供應商萊茵集團的老板皮特·特里安也不例外。

是的，他們都練瑜伽。瑜伽能夠強壯肌肉，減少痙攣，改善注意力，讓男人精力充沛，心態(tài)平和。當然前提是，他們能夠消除不必要的心理障礙，例如擔心顯得不夠男人或是因此出丑——這一思想一如既往地盤踞在很多男人心中，盡管這一有著數(shù)千年歷史的鍛煉體系實際上曾完全是一項男人的運動。

據(jù)統(tǒng)計，練瑜伽的德國人有260萬，其中只有約39萬是男人。而現(xiàn)在，一個名叫保盧斯·尼夫的男人帶來了令人矚目的新變化。這位曾經的網(wǎng)絡先鋒、數(shù)字企業(yè)Pixelpark的創(chuàng)建者在“所有人的瑜伽”這一理念的指導下，計劃成立一個名為Unyte的連鎖瑜伽工作室。他表示：“瑜伽是一種新的健康方式，我們想盡可能激發(fā)人們?yōu)樽约旱纳眢w投資的積極性。”其回報是“個人和職業(yè)生活的成就”。

帕特里克·布魯姆是尼夫團隊中的一位顧問，他是《男人的瑜伽》《心靈武夫》等書的作者，也是德國足球隊的瑜伽老師。2014年德國隊能贏得世界杯冠軍，可以說也有他的一分功勞。他說：“我們想提供對男人富有吸引力的瑜伽課。‘累垮和‘精疲力盡絕大程度上是一種男性現(xiàn)象，大部分工作狂都是男人。我們想為他們提供除酒精和抗精神病藥物之外的另一條出路。”

對于瑜伽姿勢是否真的適合男人這個問題，布魯姆回答道：“很多男人大肆嘲笑瑜伽，盡管他們自己從未真正嘗試過做瑜伽。而這正是男人的缺點：他們不一定是不愛運動，而只是更喜歡做他們所擅長的事情;比起改善自己的缺陷，他們更愿意打磨自己的天賦?！?/p>

自從贏得2014年世界杯冠軍以來，來到布魯姆工作室的男性瑜伽參與者翻了倍，大部分瑜伽初學者都有背痛、壓力綜合征或心臟循環(huán)問題。在練習的過程中，他們常常驚奇地發(fā)現(xiàn)“瑜伽能讓男人更有男子氣概”。

在德國瑜伽教師職業(yè)協(xié)會的委托下，觀點研究所GfK進行了一項調查，結果表明：練瑜伽的男人感覺自己的身體更加健康、均衡，更易集中注意力。安德烈·丹科曾是華納兄弟娛樂公司的一名企業(yè)顧問，如今他成為一名模特，也是昆達里尼瑜伽大師Yogi Bhajan門下成長起來的瑜伽教師。他在雅致的酒店中提供專為男性設計的瑜伽課，以“開發(fā)男人的潛力和能力，鍛煉成功男人的品質，消除封鎖和恐懼，形成新的自我概念”為目標。

（6）冥想2：即所謂的心靈冥想，將思想集中于內心世界，能消除壓力。

丹科列舉出了幾種專門適合男人練習的瑜伽姿勢。（1）樹姿勢促進身體的平衡感，控制呼吸，強健腰部和腳踝。（2）跳板姿勢訓練整個軀干的肌肉，幫助對抗身體虛弱。（3）拉伸姿勢強化身體張力和腹肌，幫助改善執(zhí)行力。（4）三角姿勢是一種對角線拉伸，有助于增強男性魅力。（5）冥想1：每5秒交替吸氣和呼氣，然后屏氣15秒，能帶來能量。

丹科認為，瑜伽和男人能夠完美相合?！拌べつ軒硎裁?？平靜的內心、清晰的思維和集中力，所有這些都是能夠支持男性達成職業(yè)和生活中各項目標的傳統(tǒng)優(yōu)點?！?/p>

在德國，為男人開設的瑜伽課程正在逐漸增多。迪爾克·本納威茨可能是最獨具特色的男性瑜伽傳授者之一。漢堡媒體稱他為“漢堡最強悍的瑜伽老師”，因為他曾是一名精英戰(zhàn)士、一家安保公司的老板和高級別人物的保鏢，如今他是《男人瑜伽》一書的作者、“力量瑜伽”教師。

本納威茨說：“這是我知道的最好的鍛煉方式?！彼J為人們的思想觀念目前已經發(fā)生了一些明顯變化：盡管比起身體，大多數(shù)男人仍然更加重視保養(yǎng)他們的車，但現(xiàn)在，他的學員中男性已經占到了30%。他思考了一會兒后補充道：“他們都是些很正常的家伙。”

此外，丹科還給出了健康生活方式方面的建議。

1 開始Solo表演！

為了消除心理障礙，我建議先獨自練一個小時瑜伽。

2戒掉酒精

練瑜伽時，身體會了解到，它不再需要酒精來幫助自己徹底放松。

3花費不多

最初一段時間，每周去瑜伽工作室一次就足夠了。

4找到寧靜！

瑜伽幫助男人保持鎮(zhèn)定、強壯和勇敢，找到身體的平衡。

5享受食物

某些食物也有助于消除壓力，例如印度酥油。