如何利用高校體育課堂引導(dǎo)女大學(xué)生合理的進(jìn)行課外鍛煉

□ 侯　力（中國人民大學(xué)體育部　北京　100872）

如何利用高校體育課堂引導(dǎo)女大學(xué)生合理的進(jìn)行課外鍛煉

□ 侯力（中國人民大學(xué)體育部北京100872）

進(jìn)入大學(xué)，由于課程選擇的自由化以及課余生活的豐富性，高校女生態(tài)度開始出現(xiàn)分歧，一部分熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，另一部分又對(duì)體育鍛煉采取敷衍態(tài)度。然而，良好的身體素質(zhì)是高校女生所需要重視的一環(huán)內(nèi)容，所以如何引導(dǎo)女生的堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉以及輔助其建立合理有效的鍛煉計(jì)劃表是高校體育教師需要考慮的問題。而達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，需要借助高校體育課堂這一窗口。

體育課堂引導(dǎo)興趣課外鍛煉高校女生

1、合理的課外體育鍛煉對(duì)于高校女生的重要性

近年來，馬甲線、反手摸肚臍腰等詞時(shí)常引發(fā)一時(shí)熱議，雖然這些并非合理的審美標(biāo)準(zhǔn)，但是從中也可以看出，女性對(duì)于美好身材都有一定的追求。因此部分高校女生對(duì)于身材管理的要求也越發(fā)嚴(yán)格，利用課余時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng)或者普通體育鍛煉的情況越來越普遍，但是對(duì)于如何合理的進(jìn)行體育活動(dòng)，大部分并沒有接受過專業(yè)的指導(dǎo)，只是借助互聯(lián)網(wǎng)等工具尋找各種零碎的教程作為參照和模仿，因此難以合理的安排和選擇合適的體育鍛煉。這有可能產(chǎn)生兩種結(jié)果，一是鍛煉量較少不能滿足女生的預(yù)期效果，使之失望而放棄進(jìn)行體育鍛煉，二是女生進(jìn)行超負(fù)荷的鍛煉會(huì)對(duì)身體造成損害。所以如何引導(dǎo)和幫助這一些同學(xué)制定合理合量的課外體育鍛煉計(jì)劃，是高校體育課堂需要考慮的問題。

而另一方面，高校同時(shí)存在有一部分女生疏于體育鍛煉的情況，除去與學(xué)業(yè)相關(guān)的部分，拒絕體育鍛煉的最大原因是沒有毅力堅(jiān)持，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與否對(duì)于本身的影響不大，不甚在意。并且，近年來移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展趨勢(shì)也讓一部分女生成為低頭一族，課外除了完成要求的作業(yè)任務(wù)等就將心思放在了娛樂交際方面，課外體育鍛煉的次數(shù)寥寥無幾。而缺乏鍛煉容易使女生的身體健康情況和免疫力有所下降，提高患病幾率，尤其是在流行性疾病高發(fā)期。而宿舍生活本身的流通性較差，病菌容易在宿舍內(nèi)部交叉?zhèn)魅?，于人于己都有不良的影響?/p>

綜上，合理的體育鍛煉對(duì)于高校女生而言是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

2、高校女生體育鍛煉存在的問題

由于健身房等專業(yè)健身場(chǎng)所價(jià)格較高，超出了一般高校學(xué)生的承擔(dān)范圍，所以高校女生往往自行設(shè)計(jì)鍛煉計(jì)劃，又由于沒有專業(yè)知識(shí)作為輔導(dǎo)，即使對(duì)身體不會(huì)造成損害也往往事倍功半。

而另一方面，按照教育局的規(guī)定除去規(guī)定的一拳一泳，高校體育課程多采取學(xué)生自由選課的方式，女生選課往往抱有什么容易選什么的態(tài)度，隨意的進(jìn)行課堂選擇，因此上課往往采取的是應(yīng)付的態(tài)度，較少將全身心投入體育課堂學(xué)習(xí)鍛煉之中，這與女生追求塑造身材的初衷是相違背的，同時(shí)，高校體育難以達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

又因?yàn)楦咝ｓw育課課程僅限于前兩個(gè)學(xué)年，大三開始則體育鍛煉則依賴于學(xué)生自己的習(xí)慣。然而大學(xué)學(xué)業(yè)本身的忙碌也會(huì)使學(xué)生將生活重心全盤一直課業(yè)方面，而忽略如飲食、睡眠以及運(yùn)動(dòng)等于身體鍛煉相關(guān)的方面，使學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降。而在此基礎(chǔ)上，相比男生，如果不是對(duì)于健身有明確目標(biāo)的女生則更容易忽視體育鍛煉，因此，借用兩個(gè)學(xué)年的教學(xué)機(jī)會(huì)引導(dǎo)高校女生正確的進(jìn)行課外體育鍛煉是不可忽略的命題。

3、依賴課堂內(nèi)容進(jìn)行引導(dǎo)

為改變這一情況，教師需要嘗試改變教學(xué)思維，教者發(fā)令，學(xué)者緊隨的教學(xué)方式，將體育教學(xué)科變成體育引導(dǎo)課，一方面利用學(xué)校提供的場(chǎng)地等資源向高校女生傳輸正確的體育鍛煉方式，另一方面， 也利用這種教學(xué)改變高校女生對(duì)于體育課的態(tài)度，是體育課真正活起來。

基于場(chǎng)地和時(shí)間的限制，大部分女生在校內(nèi)采取的主要運(yùn)動(dòng)方式都是跑步，但是對(duì)于跑步能夠達(dá)到何種的健身效果，如何根據(jù)自己的身體情況合理的安排跑步量，運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備安排等等問題多處于一知半解的狀態(tài)。教師可以依據(jù)這一些不足在體育課堂上尋找合適的機(jī)會(huì)進(jìn)行講解。

在場(chǎng)地可以保障的情況下，體育課一般采取慢跑作為熱身活動(dòng)通過這個(gè)階段，再輔之以正壓腿、肩繞環(huán)等拉伸筋骨的運(yùn)動(dòng)，借此機(jī)會(huì)，教師就可以講解與跑步相關(guān)的知識(shí)和注意事項(xiàng)，如快跑和慢跑的區(qū)別，如何循序漸進(jìn)的進(jìn)行跑步訓(xùn)練，以及跑步之后如何正確的肌肉放松活動(dòng)。這些知識(shí)不需要在一口氣的傳輸給學(xué)生，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式。每一節(jié)課以閑談的方式將一部分的內(nèi)容傳遞給學(xué)生，而要女生能夠?qū)⑦@一些信息記住，教師可以嘗試將話題與身材管理、健身、形體美學(xué)等結(jié)合在一起，如跑步能夠鍛煉到什么部位的肌肉，怎么跑步才能達(dá)到比較好的效果等等。以這些女生關(guān)心的話題作為由頭，能夠在開始比較好的引起女生的注意，進(jìn)而達(dá)到傳遞相關(guān)專業(yè)知識(shí)的目的。

雖然高校體育課類型多樣，但是基本上都是課外女生也可直接參與的活動(dòng)。所以教師可以因課制宜，在不同的課堂上根據(jù)授課的內(nèi)容對(duì)女生進(jìn)行課外體育鍛煉的引導(dǎo)。譬如在羽毛球課堂上，教室可以通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行整體的概括敘述，明確的告知女生此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身體的什么部位，比較合適的鍛煉時(shí)間等等，利用這些內(nèi)容引發(fā)女生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣，再付諸實(shí)踐。

而體育鍛煉需要輔助于良好的休息和合理的飲食習(xí)慣，這一部分可以通過在課前教師詢問早餐情況以及休息情況進(jìn)行引導(dǎo)，通過每一節(jié)課例行詢問透露飲食和休息習(xí)慣對(duì)于體育鍛煉和身體健康的重要性，雖不可能一蹴而就，是高校女生放棄原有的生活方式，但這種意識(shí)的培養(yǎng)是有意義的。既能夠讓同學(xué)認(rèn)識(shí)到合理的體育鍛煉并非只包括運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能讓他們感受到體育課本身是有意義的，能夠更加留心教師的言語，為教師在其他情況下的引導(dǎo)做鋪墊。

另外，除了本課堂的教學(xué)內(nèi)容，教師也可以根據(jù)當(dāng)下熱點(diǎn)的健身方式對(duì)于女生進(jìn)行指導(dǎo)，在課堂訓(xùn)練的間隙對(duì)于各種健身方式以及健身效果進(jìn)行分析，點(diǎn)明每種運(yùn)動(dòng)的利弊以及合適的訓(xùn)練量，幫助女生們能夠合理的選擇和安排健身運(yùn)動(dòng)。

4、教師是關(guān)鍵

傳統(tǒng)的體育課堂采取的是老師教授，學(xué)生模仿的方式，老師代表了課堂的權(quán)威，掌握了課堂的主動(dòng)權(quán)。但是存在部分老師具有目的性和灌輸性的思維，認(rèn)為體育課堂上只需要將內(nèi)容教給學(xué)生就完成的情況，因此，不會(huì)去考慮男女之間的差異，為女生班級(jí)量身打造課堂，確定合適于女生的體育鍛煉強(qiáng)度，這也是讓高校女生對(duì)于體育課堂采取得過且過態(tài)度的主要原因之一。

因此，想要通過體育課堂來引導(dǎo)女生合理的進(jìn)行課外體育鍛煉，首先需要老師能夠改變思維習(xí)慣，根據(jù)一般女生的身體素質(zhì)情況設(shè)計(jì)課堂內(nèi)容和環(huán)節(jié)，讓女生能夠?qū)τ谡n堂產(chǎn)生興趣，認(rèn)真的參與。

然后再此基礎(chǔ)上，教師可以設(shè)計(jì)更多的互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓女生能夠更加積極的參與到課堂中，進(jìn)而將對(duì)體育課堂的興趣擴(kuò)展到對(duì)于體育鍛煉鍛煉的興趣，才能夠在課外自發(fā)的進(jìn)行體育鍛煉。

同時(shí)，教師需要轉(zhuǎn)變體育教學(xué)就是完成課堂內(nèi)容的想法，而是以課堂為中心向外延展的課堂，因此需要關(guān)注每位學(xué)生的具體情況，多多進(jìn)行溝通和鼓勵(lì)。而現(xiàn)在體育課的小班教學(xué)也為這一點(diǎn)提供了便利。教師在課堂上需要對(duì)個(gè)別不喜鍛煉的同學(xué)進(jìn)行特殊輔導(dǎo)，通過交流和溝通讓其產(chǎn)生對(duì)于體育課堂的認(rèn)同度，并向身邊人傳遞這一觀點(diǎn)。

而互動(dòng)還表現(xiàn)在課下的方面。如今，微信、QQ等APP為溝通交流提供了便利，教師也可以利用這一些平臺(tái)引導(dǎo)同學(xué)們建立合理的課外鍛煉計(jì)劃，收集一些可靠的鍛煉方式發(fā)送給同學(xué)，耐心回答同學(xué)們的相關(guān)的問題，并且可以偶爾告知自己日常運(yùn)動(dòng)的情況以及取得的成效，鼓勵(lì)女生進(jìn)行相互交流，建立良好的師生關(guān)系和運(yùn)動(dòng)伙伴關(guān)系，一同進(jìn)行課外體育鍛煉，營造良好的鍛煉健身氛圍。

另外，教師還需要認(rèn)真聽取課堂反饋，不斷的改進(jìn)課堂教育方式，只有讓女生能夠很好的適應(yīng)并且享受體育課堂，才有可能會(huì)在日常生活中進(jìn)行體育鍛煉。而且態(tài)度具有相互的作用，老師認(rèn)真的態(tài)度能夠感染上課的學(xué)生，使之同樣抱著認(rèn)真和尊敬的態(tài)度參與課堂，那么對(duì)于體育教學(xué)的理解度和接受度都會(huì)有所上升，發(fā)掘體育鍛煉的重要性。

又雖然互聯(lián)網(wǎng)上的資料稂莠不齊，但是教室可以通過發(fā)掘其中對(duì)于鼓勵(lì)女生進(jìn)行體育鍛煉就有積極意義的內(nèi)容或者正規(guī)合理的體育鍛煉教學(xué)視頻，在課堂上告知學(xué)生，鼓勵(lì)同學(xué)們課下進(jìn)行觀看和模仿學(xué)習(xí)。

以上這一些都要求老師轉(zhuǎn)變純教授或者灌輸體育課內(nèi)容的思維，而是因材制宜，結(jié)合課堂與課外相關(guān)資料（如視頻等）引起女生的體育興趣，在鼓勵(lì)其在日常生活中積極的進(jìn)行體育鍛煉。

5、總結(jié)

教師在高校女生進(jìn)行合理的課外體育鍛煉的作用有三，其一是通過教學(xué)課堂幫助女生們拋棄原有的應(yīng)付思維以及體育課弱于專業(yè)課的固定成見，對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣；其二是告知女生體育鍛煉的必要性，鼓勵(lì)其積極進(jìn)行課外體育鍛煉；其三是幫助同學(xué)們辨別和選擇各類的體育健身活動(dòng)。

這要求教師對(duì)于課堂節(jié)奏就有良好的把控能力，能夠?qū)⒄n堂內(nèi)容與體育鍛煉的相關(guān)情況聯(lián)系起來，根據(jù)現(xiàn)有的資源和環(huán)境為學(xué)生提供合適的體育鍛煉項(xiàng)目，幫助他們建立限度合適的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。

課外體育鍛煉需要女生的毅力和決心，教師需要的是為這些決心創(chuàng)造出理由以及動(dòng)力，是高校女生愿意抽出時(shí)間去開展這項(xiàng)長期活動(dòng)。同時(shí)，以專業(yè)的角度去指導(dǎo)女生的體育鍛煉，使之能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，這是對(duì)十八大“立德育人”的政策的執(zhí)行，也是高校體育課程開設(shè)的目的所在，高校體育教師的作用所在。

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