論撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)

□ 徐開飛（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇 揚(yáng)州 225009）

論撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)

□ 徐開飛（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇 揚(yáng)州 225009）

文章采用文獻(xiàn)查閱、專家訪談、邏輯分析等方法，結(jié)合作者從事田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在分析撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙的特征和主要表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，就撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前的心理自我調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練中應(yīng)注意問題進(jìn)行了一些研究，以期為撐竿跳高運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練與比賽，創(chuàng)造優(yōu)異提供參考。

撐桿跳高 心理訓(xùn)練 賽前 心理障礙 調(diào)節(jié)

1、引言

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將心理訓(xùn)練作為十分重要的內(nèi)容， 而運(yùn)動(dòng)員心理承受的能力也已成為現(xiàn)代體育競(jìng)技能力的一個(gè)重要組成部分，越來越引起人們的廣泛關(guān)注。專家已形成共識(shí)，比賽前，運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備、技術(shù)狀態(tài)已經(jīng)基本成型、定性，此時(shí)，比賽成功的秘訣主要在于心理素質(zhì)。研究結(jié)果表明，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練不僅可以激發(fā)比賽的自信心、意志力和競(jìng)技動(dòng)機(jī)，提高比賽時(shí)的穩(wěn)定性，而且還可以有效地排除消極的心理因素，挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，完善技術(shù)，增強(qiáng)競(jìng)技能力，從而獲得充分的賽前心理準(zhǔn)備，能使運(yùn)動(dòng)員全身心地投入將要舉行的比賽上，為創(chuàng)造優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

撐竿跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目，從事?lián)胃吞卟坏哂辛己玫纳眢w素質(zhì)，而且對(duì)心理方面也有特殊的要求。綜觀國內(nèi)外撐桿跳高比賽，不少運(yùn)動(dòng)員由于出現(xiàn)多種心理障礙、自我調(diào)節(jié)能力跟不上而導(dǎo)致比賽失敗的案例比比皆是。因此，進(jìn)一步加強(qiáng)撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙的特征、狀態(tài)等方面的分析與研究，科學(xué)地抓好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練和自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)是十分重要的事情，不可忽視。

2、賽前心理障礙的特征和主要表現(xiàn)

撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙常常表現(xiàn)為一種消極、壓抑的心理狀態(tài)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員一般發(fā)生在賽前一個(gè)月左右。由于撐桿跳高比賽獨(dú)立性強(qiáng)、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性要求高，所以越臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員心理壓力越大，心理障礙表現(xiàn)的也就越明顯。撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化相當(dāng)復(fù)雜，表現(xiàn)出來的心理障礙也有多種多樣，歸納起來主要有幾點(diǎn)：

2.1、害怕心理

尤其是首次參加撐桿跳高重大比賽或選拔賽的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自己的期望值過高，一心想比好，惟恐失利，害怕比不好有損自己的面子。雖然表面上顯得很鎮(zhèn)靜，若無其事，但內(nèi)心空虛，惶恐不安，常常不由自主地打聽對(duì)手的實(shí)力，顧慮多，包袱重。

2.2、嘗試心理

存有這種心理的撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為，不能用積極的心理能動(dòng)性激勵(lì)自己去達(dá)到比賽目標(biāo)，顯得肩上無壓力，心中無負(fù)擔(dān)，缺乏責(zé)任感，不想發(fā)揮自己的潛在能力去比出好成績。在賽前助跑練習(xí)中馬虎草率，情緒低弱，起跳練習(xí)也無精打采，意志消沉，缺少賽前應(yīng)有的心理準(zhǔn)備和技術(shù)準(zhǔn)備。

2.3、淡漠心理

淡漠心理的表現(xiàn)在一些因?yàn)閭傆蚴苓^某種心理損傷的撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的身上尤為突出。他們由于生理或心理上的變化尚未完全恢復(fù)，所以在主觀上就不想?yún)⒓颖荣悾词姑銖?qiáng)接受了比賽任務(wù)也只想應(yīng)付一下，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)淡薄，賽前精神萎靡，助跑等練習(xí)動(dòng)作緊張，體力明顯不支。

2.4、疑慮心理

賽前心理準(zhǔn)備不足或訓(xùn)練水平較低的撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員初次參加大型比賽時(shí)，往往就存在著疑慮心理。他們總是感到心中不塌實(shí)，當(dāng)了解到眾多“高手”的成績高于自己時(shí)，心情更加緊張焦慮，連賽前練習(xí)也亂了章法，不是助跑節(jié)奏紊亂，就是踏點(diǎn)不準(zhǔn)，精神壓力過大，甚至吃不下，睡不好。

3、賽前心理自我調(diào)節(jié)

撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了上述賽前心理障礙后，就會(huì)明顯出現(xiàn)感知能力對(duì)期望水平的失調(diào)，而影響和阻礙了思維活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮。因此，在撐桿跳高的賽前訓(xùn)練中，除了教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況做好賽前心理誘導(dǎo)外，更重要的是要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)賽前自我心理調(diào)節(jié)，以提高各種心理能力，穩(wěn)定情緒，確立信心，盡快的適應(yīng)比賽。歸納起來，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理自我調(diào)節(jié)，可從以下四個(gè)方面著手：

3.1、增強(qiáng)自信心，控制適宜的期望值

撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的自信心，不僅能振奮精神，產(chǎn)生積極的志向，激勵(lì)自己去達(dá)到目標(biāo)，而且還能有效地避免一些外在的因素對(duì)心理的不良影響。為了認(rèn)識(shí)自己的能力，控制適宜的期望值，運(yùn)動(dòng)員可以采取自問自答的方式進(jìn)行自我調(diào)控。例如：助跑節(jié)奏不穩(wěn)定怎樣調(diào)整步子；踩不上第二標(biāo)志如何調(diào)節(jié)最后幾步的節(jié)奏；踏不準(zhǔn)點(diǎn)怎樣移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志；第一次試失敗應(yīng)怎樣安排后兩次試跳，根據(jù)高度遞升如何確定握桿點(diǎn)等等。通過對(duì)這些問題的自問自答，不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)先估計(jì)到可能出現(xiàn)的問題，使思想上有所準(zhǔn)備，而且還可以促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成賽前良好的思想習(xí)慣和正確的思維方式，達(dá)到控制適宜期望值的目的。

3.2、轉(zhuǎn)移不利因素，把注意力調(diào)節(jié)在比賽的有效范圍內(nèi)

撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員臨近比賽時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出一些莫名其妙的煩躁和不安，如害怕遇到大頂風(fēng)跳不出水平，擔(dān)心跑不上點(diǎn)等等。為了避免這些不良的心理刺激，要盡快的改變自己的注意指向，一方面可以采取“回避法”轉(zhuǎn)移注意，做一些與比賽無關(guān)的事，如看小說、 聽音樂、看錄相、散散步、參加卡拉ok演唱會(huì)等；另一方面可以采取“滲透法”，即把注意力盡量地集中到對(duì)比賽有益的事情上來，如與同伴談?wù)勛约撼晒Φ挠?xùn)練經(jīng)歷，講講自己取勝的比賽經(jīng)驗(yàn)，等等。

3.3、進(jìn)行自我語言暗示，排除一切內(nèi)外干擾

自我語言暗示是有效的自我心理調(diào)節(jié)法，它不僅可以使自己保持最佳的期望水平，而且還可以進(jìn)行自我說服、自我激勵(lì)，使自己的思想、情感、感受和行為協(xié)調(diào)一致，建立信心，鼓足勇氣準(zhǔn)備比賽，自我暗示可以用“語言”進(jìn)行默念，如“我的心情十分穩(wěn)定，很想馬上參加比賽”，“我的第二標(biāo)志踩的很準(zhǔn)，上點(diǎn)起跳沒有問題”，“ 我送桿快及時(shí)，起跳特別有力，人桿合一，完全騰起來了”，等等。

3.4、采用心理訓(xùn)練手段，對(duì)助跑進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)

眾所周知，撐桿跳高成績的助跑速度和助跑的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性對(duì)撐桿跳高成績起著重要的作用。而助跑速度的好壞往往受運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理因素所制約。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在教練員的指導(dǎo)下，不斷對(duì)自己的助跑采用各種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可采用以下手段：

3.4.1、變更助跑場(chǎng)地，反復(fù)體會(huì)助跑節(jié)奏

賽前一個(gè)月左右，運(yùn)動(dòng)員可按照自己的助跑習(xí)慣在跑道上進(jìn)行30—40米加速跑，跑準(zhǔn)后量下助跑長度，然后把這一長度移到撐桿跳高助跑道上再試跑3—4次，不強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確上點(diǎn)，也不作起跳動(dòng)作，只要求如同在跑道上跑的自然、放松、快速、大膽。這種持桿助跑練習(xí)持續(xù)2—3周，每周3次，以此讓運(yùn)動(dòng)員尋找助跑的正確自我感覺，從而使他們的自我控制能力得到培養(yǎng)。

3.4.2、助跑不要看點(diǎn)，以眼睛的余光測(cè)定踏點(diǎn)情況

賽前一周，如果發(fā)現(xiàn)助跑步點(diǎn)有誤差，可適當(dāng)移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志，然后再在助跑道上反復(fù)跑3—4次，仍不強(qiáng)調(diào)踩點(diǎn)的準(zhǔn)確性，只要求用眼睛的余光測(cè)定踩點(diǎn)情況，快速跑過點(diǎn)即可，若發(fā)現(xiàn)不準(zhǔn)，再作適當(dāng)調(diào)整，以此培養(yǎng)不看起跳點(diǎn)跑的良好習(xí)慣。最后再把助跑最后4步（或6步）的長度量下作為第2標(biāo)志。這一練習(xí)，要求每天至少跑1次。從中運(yùn)動(dòng)員的自信心得以建立和加強(qiáng)。

3.4.3、持桿助跑與送桿起跳相結(jié)合，在無心理準(zhǔn)備的條件下做起跳動(dòng)作

通過上述兩種練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑的自我感受已很清晰了，思想過慮也大大減輕了，這樣就可以在臨賽前的2—3天，把助跑點(diǎn)移到比賽場(chǎng)地上作檢查性練習(xí)。此時(shí)，仍強(qiáng)調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過點(diǎn)，不要求有準(zhǔn)備起跳的心理，待自己感到跑得很順心步點(diǎn)準(zhǔn)確后，再隨意作起跳動(dòng)作，并與完整技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。

3.4.4、正式比賽前發(fā)現(xiàn)步點(diǎn)不準(zhǔn)，及時(shí)采用肌肉放松法作心理調(diào)整

一般情況下，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員正式比賽前助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)的主要原因不屬技術(shù)問題，而是由于緊張心理造成的。因此，不要用移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志或調(diào)整步長、改變跑速、拉大步或搗小步來湊板，而應(yīng)作一些心理放松練習(xí)來穩(wěn)定情緒、放松肌肉、消除緊張，使自己盡快地恢復(fù)正常助跑。譬如，在正式比賽前5—8分鐘，可作2—3次深呼吸，然后人體直立，使大腿肌肉緊張5～8秒，接著放松肌肉20秒，最后作1—2次30米左右加速跑，等候3—4分鐘進(jìn)行正式試跳。實(shí)踐證明，賽前采用這種肌肉放松法作為心理調(diào)整的一種手段，能幫助肌肉盡快地恢復(fù)原有的放松用力感覺，使助跑重新變得放松、自然、有彈性、有節(jié)奏，從而能使撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到充分發(fā)揮。

4、賽前自我心理調(diào)整訓(xùn)練中值得注意的問題

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，在比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得成功的諸多因素中，心理因素約占40%，其他因素約占60%，其概率隨比賽水平的上升而提高。著名撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員、世界記錄保持者布勃卡曾經(jīng)說過，他每次比賽獲勝80%歸功于心理因素。由此不難看出，心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的成敗有著多么重大的影響。臨場(chǎng)心理素質(zhì)的作用并非臨場(chǎng)即興而成，而是賽前充分準(zhǔn)備的結(jié)果。因此，在撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練中必須重視以下幾點(diǎn)：

4.1、由于撐桿跳高全程助跑強(qiáng)度大，能量消耗多，體力恢復(fù)需要一定時(shí)間，因此在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)密度要控制好，應(yīng)待體力基本恢復(fù)后再進(jìn)行下一次助跑，防止密度過大造成步點(diǎn)難以跑準(zhǔn)。

4.2、撐桿跳高助跑步點(diǎn)的準(zhǔn)確性受天氣、氣溫、風(fēng)向、風(fēng)力、場(chǎng)地松硬等因素的影響很大，應(yīng)加強(qiáng)應(yīng)變能力、自我控制能力的培養(yǎng)。

4.3、助跑的準(zhǔn)確性與訓(xùn)練水平也有著密切關(guān)系，要加強(qiáng)自我分析問題和解決問題能力的培養(yǎng)和鍛煉，以便及時(shí)找準(zhǔn)助跑步點(diǎn)出現(xiàn)誤差的主要原因，并制定出有效的解決方法。

4.4、由于一場(chǎng)比賽中要求多次準(zhǔn)確踩點(diǎn)，實(shí)踐性很強(qiáng)，因此要重視助跑道上的訓(xùn)練，在強(qiáng)調(diào)助跑速度的前提下應(yīng)重點(diǎn)突出助跑的穩(wěn)定性。

4.5、撐桿跳高比賽延續(xù)時(shí)間長、出場(chǎng)次數(shù)多、心理負(fù)荷大、思想緊張度高，應(yīng)適當(dāng)增加比賽次數(shù)，以比賽促訓(xùn)練，特別要多參加高水平比賽，以此幫助克服比賽緊張心理，不斷積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高比賽的心理競(jìng)爭(zhēng)能力。

5、結(jié)束語

5.1、心理訓(xùn)練不僅可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽的自信心、意志力和競(jìng)技動(dòng)機(jī)，提高比賽時(shí)的穩(wěn)定性，而且還可以有效地排除消極的心理因素，獲得充分的賽前心理準(zhǔn)備。使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能得到挖掘，動(dòng)作技術(shù)得以充分發(fā)揮，競(jìng)技能力進(jìn)一步增強(qiáng)。

5.2、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙常常表現(xiàn)為一種消極、壓抑的心理狀態(tài)，一般發(fā)生在賽前一個(gè)月左右。撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前變化相當(dāng)復(fù)雜，心理障礙也有多種表現(xiàn)，主要有害怕心理、嘗試心理、淡漠心強(qiáng)等。

5.3、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理自我調(diào)節(jié)可從 四個(gè)方面人手：一是控制適宜的期望值；二是把注意力調(diào)節(jié)在比賽的有效范圍內(nèi)；三是進(jìn)行自我語言暗示，排除一切內(nèi)外干擾；四是采用心理訓(xùn)練手段，對(duì)助跑進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。

5.4、臨場(chǎng)心理素質(zhì)的作用并非臨場(chǎng)即興而成，而是賽前充分準(zhǔn)備的結(jié)果。因此，要使撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平得到淋漓盡致的發(fā)揮，賽前就必須具備良好的心理狀態(tài)，做好充分的心理準(zhǔn)備。

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