防范腦衰老 健康有妙招

隨著生活節(jié)奏的加快和工作勞務(wù)的繁重，很多人覺得自己“腦子不夠用”，甚至懷疑自己已經(jīng)腦衰老。一些中老年人則疑心自己得了老年癡呆，為此憂心仲仲。其實(shí)腦功能的正常運(yùn)作與健康的生活方式息息相關(guān)，保持良好的生活習(xí)慣，是防范腦衰老的重要舉措。

老年癡呆是老年人的一種多發(fā)疾病，又被稱為阿爾茨海默病。據(jù)學(xué)者們調(diào)查，全世界每4秒鐘就有一位老年人罹患此病。在日本，約有800萬(wàn)人患有老年癡呆，占該國(guó)總?cè)丝诘?%；60～65歲人群發(fā)病率為5%，80歲以上者達(dá)30%～40%。華盛頓大學(xué)及荷蘭大學(xué)研究了311位65歲以上的老年人，其中有15%處于老年癡呆潛伏期的第一階段，12%處于第二階段，40%處于第三階段；5年之后，處于第一階段的老年人中有11%、第二階段中的老年人有26%、第三階段中的老年人有52%被確診為老年癡呆。中國(guó)也是老年癡呆發(fā)病的大國(guó)，患病人數(shù)約占世界老年癡呆患者總?cè)藬?shù)的1/4。

老年癡呆的發(fā)病原因目前還不完全清楚，已知腦細(xì)胞的生理性自然死亡會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。罹患動(dòng)脈硬化、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等可加速記憶力的減退，導(dǎo)致近記憶力和遠(yuǎn)記憶力不同程度的受損，加大語(yǔ)言能力、判斷能力、計(jì)算能力等的障礙。但可以肯定的是，老年人保持良好的生活習(xí)慣，多用腦、勤用腦，就可以減少老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。法國(guó)衛(wèi)生研究院的學(xué)者們調(diào)查了420 094人，發(fā)現(xiàn)60歲的退休者比65歲的退休者患老年癡呆的多，65歲退休者比前者發(fā)病人數(shù)少14%。這種情況符合“不用則退”的理論，更說明良好的生活習(xí)慣和積極的生活態(tài)度對(duì)腦健康意義重大。

很多老年人，尤其是他們的家屬在老年癡呆的發(fā)病初期都沒有給予足夠的重視，以為老年人出現(xiàn)遺忘的現(xiàn)象是正常的，年老就會(huì)出現(xiàn)“老糊涂”的狀況，是必然的。結(jié)果耽誤了老年癡呆患者的早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。但從另一方面來說，正常老年人也容易出現(xiàn)忘掉事情、忘了他人姓名等情況。有時(shí)候會(huì)忘記熟悉人的姓名，但略微提示后可以想起來。這說明人到老年，腦的記憶能力雖然有所下降，但仍有比較好的記憶功能。人的記憶能力也是用進(jìn)廢退的，只要能勤加鍛煉，就可以延緩腦衰老的到來。

下面的方法對(duì)鍛煉大腦功能、延緩腦衰老有一定效果，如能堅(jiān)持，必有好處。

1.大腦鍛煉法： 此方法可延緩記憶力的衰退，提高智能，是多用腦、鍛煉大腦的方法。應(yīng)多讀書、多看報(bào)刊、練書法、寫作、畫畫、聽廣播、看電視、欣賞音樂、上網(wǎng)、聊天、編織、手工制作等，讓大腦細(xì)胞活躍起來，建立起新的條件反射。還可以做一些力所能及的體力活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)等。

2.科學(xué)飲食法： 不合理的飲食也是導(dǎo)致大腦衰老的原因之一。因此應(yīng)重視飲食的科學(xué)合理。大腦中的記憶素乙酰膽堿分為兩種，一種來源于食物中的游離膽固醇，另一種是卵磷脂。富含膽堿的食物有雞蛋、魚類、肉類等。富含卵磷脂的食物有雞蛋、動(dòng)物肝臟、牛奶等。另外，豆類、花生、蕎麥、堅(jiān)果、西紅柿等都含有人體所需的多種宏量元素和微量元素，對(duì)身體健康和大腦功能的正常發(fā)揮有積極作用。攝入體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過多或過少都不利于健康長(zhǎng)壽。平衡飲食是預(yù)防腦衰老不可缺少的條件。

3.積極防病： 心理健康很重要，要適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)；積極鍛煉身體，生活規(guī)律，講究衛(wèi)生，防病于未然?；加屑膊≌邞?yīng)及時(shí)求醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下早期治療。