小卡 吳君

瑜伽能夠舒展我們的身體，釋放我們的壓力，讓我們擁有更好的體態(tài)和精神面貌，這些好處已經(jīng)人盡皆知。然而，瑜伽還可以解酒，你知道嗎？

宿醉的痛苦很多人都嘗過，不僅頭暈?zāi)X脹，還一整天都打不起精神來，全身無力，恨不得整天都躺在床上度過。其實(shí)動(dòng)一動(dòng)更利于解酒，尤其是在多喝水并吃一頓營養(yǎng)早餐后開始練習(xí)。

1.嬰兒式↑

這個(gè)姿勢(shì)能夠讓人感到平和冷靜，同時(shí)還能夠刺激身體的本能，通過加快四肢和頭部血流速度的同時(shí)輕微地?cái)D壓腹部來代謝毒素。

★如何做：雙膝打開，讓身體更容易向前伸，前額靠地，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都可以。等到你覺得身體準(zhǔn)備好了，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

2.貓牛式→

貓牛式中輕柔的動(dòng)作能夠加強(qiáng)之前嬰兒式的排毒效果，因?yàn)樗軌虼碳ば难芟到y(tǒng)并加快全身的血流速度。

★如何做：從嬰兒式變化過來，先用手掌和膝蓋撐起身體，確保你的肩膀和手腕在垂直線上，臀部和膝蓋在垂直線上。貓牛式要循環(huán)兩個(gè)動(dòng)作：a，吸氣，同時(shí)抬起臀部、肩膀、脖子和頭部，塌腰;b，呼氣，同時(shí)收下巴，弓背。反復(fù)循環(huán)這兩個(gè)動(dòng)作5次。

3.束角式→

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，血液會(huì)流向腹部和內(nèi)臟。它還能夠讓胯部得到伸展，從而釋放壓力，緩解宿醉帶來的僵硬。

★如何做：從貓牛式轉(zhuǎn)變過來，坐在地上。腳掌相抵，雙膝打開（如果覺得困難，可以坐在一個(gè)小靠墊上）。保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘即可。

5.船式→

這個(gè)姿勢(shì)的作用和束角式以及坐扭曲式相似，但是效果更強(qiáng)，因?yàn)楫?dāng)血液流向內(nèi)臟的同時(shí)腹部還在用力。由于這個(gè)姿勢(shì)的效果比較強(qiáng)烈，應(yīng)該等宿醉感覺好一點(diǎn)再進(jìn)行。

★如何做：曲起雙膝，雙腳放在地上。然后，雙手抱住大腿后側(cè)，抬起雙腳，讓小腿與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3～5次。