糖友主食六種錯誤吃法

靳玉玲

受訪專家：武漢中心醫(yī)院后湖院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 丁 勝

飲食控制是糖尿病管理中的一個重要組成部分，然而很多糖友要么不敢吃主食，要么不會吃主食。針對糖友在吃主食方面的幾個常見誤區(qū)，武漢中心醫(yī)院后湖院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師丁勝提出了一系列意見和建議。

錯誤一：不敢吃主食。有些糖友認為主食含糖量高，升糖作用強，因此只吃很少主食甚至完全不吃。這樣做對健康是十分有害的。主食富含碳水化合物，可提供人體所需能量的55%。因此，每天必須吃一定量的主食。一般來說，一個身材適中的成年人，如無重體力勞動，推薦的主食量是每天6兩左右（生食重量），可以均勻分配，每餐約2兩。如果主食吃得過少，機體能量供應不足，可能會發(fā)生低血糖；假如同時又有大量體力活動，低血糖會更加嚴重；長期不吃主食還會造成營養(yǎng)不良，甚至饑餓性酮癥，十分危險。需注意，6兩主食的總量并非適合每一個人，還需結(jié)合自身體重、活動量及血糖情況，在醫(yī)生指導下調(diào)節(jié)。

錯誤二：不敢吃細糧。由于粗糧中膳食纖維含量豐富，升糖較慢，不少糖友認為只有吃粗糧才是最健康的，拒絕吃細糧或是吃得過少。然而只吃粗糧對健康也不利。粗糧吃多了容易消化不良，甚至損傷胃腸功能。膳食纖維攝入過多也會干擾其他營養(yǎng)物質(zhì)（如礦物質(zhì)和膽固醇）的攝入，造成營養(yǎng)失衡。粗糧和細糧應搭配食用，這樣兩者中所含的氨基酸等營養(yǎng)成分可以互補，更好吸收，為人體提供均衡營養(yǎng)。一般來說，可以每餐按6∶4的搭配比例食用粗糧和細糧，同時應避免一餐中只有粗糧或只有細糧的吃法。

錯誤三：早餐只吃主食。大多數(shù)中國人的習慣是早餐只吃主食，很少像西方人一樣包含蔬菜水果。實際上，早餐可以豐盛一些，加入適量的蔬菜水果有益于獲得更全面的營養(yǎng)，比只吃主食更好。需要注意，水果要選擇含糖量較低的來吃，并在主食中扣除相應熱量。早餐中的主食也不必局限于米面饅頭等，土豆、紅薯一類的食物也可以選擇，另外還可以吃少量雞蛋、肉類和牛奶。

錯誤四：不甜就多吃。有些糖友可能會比較迷信所謂的“無糖食品”，選擇面包、餅干等食物時一定要找有“無糖”標簽的，認為這樣就可以放心吃，而不會影響血糖。這個認識也是錯誤的。無甜味不代表不升糖，雖然無糖食品不含葡萄糖，但其中所含的淀粉等物質(zhì)食用后仍會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，因此也不能無限量食用，應計算其熱量并在正餐中扣除。

錯誤五：主食吃多了，加藥來彌補。有些糖友剛開始控制飲食，有點管不住嘴，不小心吃多了，怕血糖會高，就擅作主張增加了口服降糖藥甚至胰島素的用量。這樣做是十分危險的。反之，如果吃得少，也絕不能擅自將藥物減量。糖友在自行增減藥量時，很難掌握好度，如果藥量不足，血糖降不下來；藥物過量，則會誘發(fā)低血糖，甚至增加胰島負擔、加重胰島功能的衰退，后果十分嚴重。糖友應嚴格控制每餐的主食量。如果偶有超標，建議適當增加活動量來消耗掉多攝入的熱量，達到總熱量的平衡，但最好盡量避免。確實需要調(diào)整藥量時，一定要遵醫(yī)囑執(zhí)行。

錯誤六：饑一頓飽一頓。有的糖友可能這一頓吃多了，已達到了規(guī)定的每日主食攝入量，因此下頓就不吃主食了。這同樣是不可取的，雖然看似能量攝入總量沒變，但并不利于血糖的平穩(wěn)。血糖波動過大對糖友也是十分有害的，可能引起低血糖、酮癥酸中毒或血管病變等急慢性并發(fā)癥。因此要養(yǎng)成習慣，每餐只吃額定量的食物。