三武組
一、插豆
用黑豆20斤與綠豆20斤混合裝入木桶之中。
馬步樁蹲于木桶之前,雙掌輪番插豆,直至力乏為度(圖1~4)。
二、操掌
找一個約1米高的平臺,一面靠壁。平臺上放置布包(用上好的棉布包裹約13.3厘米厚的草紙,包裹好后,用線縫住兩頭,使其中的草紙出不來,布裹好而不松塌。也可以用現(xiàn)在練習散打的腳靶代替)1個,另在壁上掛1個。
1立于布包前,平心靜息,調(diào)勻呼吸,舉起左掌(圖5)。
2上體略右轉(zhuǎn),左掌以掌面為力點拍擊布包(圖6)。
3接著,兩腳互換位置,右掌以掌棱為力點砍擊布包(圖7)。
4兩腳互換位置;同時,左掌以掌棱為力點砍擊布包(圖8)。
5上體左轉(zhuǎn),右掌以掌尖為力點,戳擊壁上的布包(圖9)。
6右掌收抱腰際,同時,左掌以掌尖為力點戳擊壁上布包(圖10)。
7上體略右旋,左掌以掌背為力點摔擊平放的布包(圖11)。
8兩腳互換位置,同時,右掌以掌面拍擊布包,左掌握拳用小指側(cè)砸擊布包(圖12)。
9右掌握拳收回,同時,左拳變勾手點擊布包(圖13)。
10兩腳互換位置,右拳變勾手點擊布包(圖14)。
按上述方法輪番練習50~100遍,然后用藥水按摩手掌。
先練習插豆,插完之后,再以雙掌輪番拍打布包,在最初練習的時候,應(yīng)該循序漸進,切忌急于求成或一曝十寒。每天分早晚各練1次,覺得精力旺盛者可每天練習3次;關(guān)鍵是不要間斷,練到49天的時候,就可見初步功效。
練至100天后,雙掌之功非比尋常,綿掌功夫斷磚碎石易如反掌,而且有掌擊透內(nèi)、傷敵內(nèi)臟筋脈的功效。
到達如此地步時,也需要常常修煉雙掌,只不過不用像原先那么講究地天天插豆打包了,只要每日隨意運氣雙掌或拍打布包就行了。
(編輯/高翔)