王保停

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，河南 新鄭 451150）

增強(qiáng)籃球運(yùn)動員比賽信心的探討

王保停

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，河南 新鄭 451150）

籃球比賽不僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的比拼，運(yùn)動員的信心在比賽過程中也起著很重要的作用，是影響比賽成績好壞的因素之一，一個好的籃球運(yùn)動員都應(yīng)該具有十足的信心，不僅要相信自己的身體素質(zhì)以及自己的技術(shù)，還要相信自己的隊(duì)友，保持默契的合作.本文就主要探討如何對運(yùn)動員進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練，增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的比賽信心.

籃球運(yùn)動員；比賽信心；培養(yǎng)方法

一場籃球比賽的勝利和運(yùn)動員的素質(zhì)是息息相關(guān)的，運(yùn)動員素質(zhì)不僅包括身體素質(zhì)、個人技術(shù)，還有心理素質(zhì).運(yùn)動員在面對陌生的場地以及比賽中的各種狀況的時候很容易產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，如果不及時化解這些情緒，就很容易對比賽產(chǎn)生不良影響，甚至直接導(dǎo)致比賽失敗.因此，如何增強(qiáng)運(yùn)動員信心，讓其在比賽時心理狀態(tài)達(dá)到最佳水平，是一場籃球賽獲得勝利的重要因素.

1 做好賽前情緒調(diào)節(jié)

比賽開始前的時間是運(yùn)動員情緒最緊張的時候，這時要注意放松，緩解運(yùn)動員的比賽壓力，樹立起他們對比賽的信心.優(yōu)美的舒緩的音樂是緩解心理壓力的有效的方法，音樂可以讓運(yùn)動員產(chǎn)生審美快感，并讓他們興奮起來，有效地消除對比賽的緊張情緒.同時，除了音樂還可以給運(yùn)動員觀看一些比賽的錄像，用觀眾的吶喊、勝利者的歡呼等積極的元素來激發(fā)運(yùn)動員的熱情，激起他們對比賽獲勝的欲望，大大增強(qiáng)他們對比賽的信心.

2 做好賽前的思想動員工作

籃球賽開始前應(yīng)該開展思想動員工作，讓參賽的運(yùn)動員明確比賽的目的和動機(jī)，樹立求勝心和頑強(qiáng)拼搏的精神，勇敢的面對賽場上的一切困難，讓其在比賽中可以充分發(fā)揮自身優(yōu)勢.籃球比賽是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，所以還應(yīng)該要增強(qiáng)運(yùn)動員的責(zé)任感，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識，讓他知道他不是為自己一個人在戰(zhàn)斗，他的身后還有其他隊(duì)員陪著他戰(zhàn)斗，以及教練和支持他們的觀眾都在看著這場比賽.這樣可以使運(yùn)動員升華比賽勝利的榮譽(yù)感，同時產(chǎn)生強(qiáng)烈的贏的欲望，對樹立運(yùn)動員的信心有很大幫助.

3 充分了解對手，做好戰(zhàn)略部署

在比賽前，應(yīng)該先制定可行的作戰(zhàn)方案，大致明確每個人在比賽中的角色和作用，保證球場上的配合，以防運(yùn)動員在場上毫無章法的亂來，導(dǎo)致比賽失利，喪失運(yùn)動員比賽的信心.在制定作戰(zhàn)方案前，應(yīng)該充分了解對手，這個可以通過觀看對手其他比賽的錄像得以實(shí)現(xiàn)，分析對手的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和習(xí)慣打法，讓運(yùn)動員做到心中有數(shù).在制定方案時，可以讓每個運(yùn)動員都發(fā)表發(fā)表自己的看法，共同討論如何制勝，增強(qiáng)運(yùn)動員之間的交流，提高默契度.此外，在觀看對手比賽的過程中，運(yùn)動員們可以發(fā)掘?qū)Ψ降娜觞c(diǎn)以及比賽中存在的一些問題，重點(diǎn)突破對手的弱點(diǎn)并及時改正自己或許也存在的類似問題，這樣也會增強(qiáng)運(yùn)動員對比賽的信心.一個好的戰(zhàn)略部署方案，會讓運(yùn)動員內(nèi)心安定，增加對比賽獲勝的期望.

4 充分發(fā)揮教練員的作用

教練員往往是一支籃球隊(duì)的核心，教練員的鼓勵對增強(qiáng)運(yùn)動員信心有著重要的作用.比賽開始前教練員應(yīng)該告訴運(yùn)動員在場上應(yīng)該注意的問題，鼓勵運(yùn)動員大膽發(fā)揮自己的水平，強(qiáng)調(diào)每個運(yùn)動員在比賽中的重要性，激發(fā)運(yùn)動員參加比賽的愿望，提高運(yùn)動員對比賽的熱情和自信.教練員要幫助運(yùn)動員克服對比賽的恐懼，遇到強(qiáng)隊(duì)，在承認(rèn)別人強(qiáng)大的基礎(chǔ)上要更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹贫☉?zhàn)略方案，爭取以弱勝強(qiáng)，激發(fā)運(yùn)動員的榮譽(yù)感，增強(qiáng)自信心.如果碰到比自己隊(duì)伍實(shí)力弱些的球隊(duì)，也要告誡隊(duì)員不可掉以輕心.很多球隊(duì)就是因?yàn)檩p敵而輸?shù)袅吮荣悾?2年韓國釜山男籃決賽的比賽，中國隊(duì)就是因?yàn)檩p敵才輸了比賽.在比賽中面對不利狀況時，教練員的作用更加突出.此時，教練員應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，保持沉著冷靜，根據(jù)實(shí)際情況及時改變戰(zhàn)略部署，以最大的努力力挽狂瀾，穩(wěn)定軍心，讓運(yùn)動員不要喪失對求勝的信心.

5 做好賽前熱身運(yùn)動

籃球比賽屬于劇烈運(yùn)動，賽前的熱身對運(yùn)動員來說具有非常重要的作用，良好的賽前熱身可以提高運(yùn)動員的興奮性，克服運(yùn)動員在賽前的不良情緒，增強(qiáng)信心.熱身不僅是身體上的準(zhǔn)備活動，也是調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理的有效途徑.賽前熱身不可以操之過急，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的把狀態(tài)調(diào)整到最佳.熱身應(yīng)該從慢跑或者傳球開始，不要一開始就進(jìn)行大幅度的運(yùn)動，這樣不僅容易受傷，還容易導(dǎo)致疲憊.如果有運(yùn)動員在比賽前就受傷，這將是一件影響其他運(yùn)動員比賽情緒的事情.身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后，接下來要做的是進(jìn)行韌帶的拉伸，不僅可以提升肌肉的興奮度，還可以有效防止受傷.投籃練習(xí)與跑籃熱身也是必不可少的熱身環(huán)節(jié)，運(yùn)動員可以提前找到拿球的感覺，緩解緊張的情緒，增強(qiáng)自己的信心.總之，運(yùn)動員要認(rèn)真對待上場前的熱身運(yùn)動，積極的跑、跳、傳、運(yùn)、投，讓身體肌肉處于一種緊張狀態(tài)，這種身體的興奮會傳遞給大腦，使大腦也產(chǎn)生興奮，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)的目的.熱身以后，運(yùn)動員會感覺自己的狀態(tài)很好，會有比較高昂的斗志，心理素質(zhì)也較穩(wěn)定，自信心達(dá)到一個高點(diǎn).此時進(jìn)行比賽的話，會有強(qiáng)烈的競爭和求勝的愿望.相反的，如果不重視賽前熱身或者賽前熱身消沉低迷，運(yùn)動員的情緒難以調(diào)動，跟產(chǎn)生抑制狀態(tài)，很不利于比賽的進(jìn)行.即使制定了出色的作戰(zhàn)方案，也有可能因?yàn)檫\(yùn)動員狀態(tài)不佳而導(dǎo)致失敗.教練員可以根據(jù)隊(duì)伍特點(diǎn)，提前制定熱身方案，讓運(yùn)動員的身體和心理都達(dá)到一個比較好的狀態(tài)，增強(qiáng)其對比賽的信心.

6 進(jìn)行賽前模擬訓(xùn)練

運(yùn)動員之所以會對比賽感到緊張焦慮，缺乏信心，主要就是因?yàn)閷Ρ荣愔械母鞣N情況存在擔(dān)憂，這時，賽前模擬訓(xùn)練可以比較有效的緩解運(yùn)動員的負(fù)面情緒，增強(qiáng)信心.賽前模擬應(yīng)該包括三方面的訓(xùn)練:比賽對手模擬、轉(zhuǎn)敗為勝模擬、觀眾及裁判判斷不公模擬.比賽對手模擬主要是為了更好的掌握對手的特點(diǎn)，達(dá)到知己知彼的效果.可以通過對對手戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，并在自己的隊(duì)伍挑選和對手具有相同特點(diǎn)的成員與即將參加比賽的隊(duì)員進(jìn)行比賽，讓參賽隊(duì)員通過實(shí)際交鋒學(xué)會如何適應(yīng)對手.只有準(zhǔn)備充分，運(yùn)動員才會有戰(zhàn)勝對方的信心.轉(zhuǎn)敗為勝的模擬訓(xùn)練主要是增強(qiáng)運(yùn)動員在面臨比分落后狀況時的信心.在一場比賽中，比分處于落后狀態(tài)的隊(duì)伍，隊(duì)員大多會表現(xiàn)出著急，焦慮的情緒，如果在這種情況下運(yùn)動員不能重塑信心，沉著應(yīng)戰(zhàn)，想要轉(zhuǎn)敗為勝基本是不可能的.因此，轉(zhuǎn)敗為勝的模擬訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動員在落后狀態(tài)下依然保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，沉著冷靜應(yīng)戰(zhàn).觀眾和裁判員是一場籃球賽的重要組成部分，運(yùn)動員很難不受他們的影響.在平時的訓(xùn)練中，要有意識的訓(xùn)練運(yùn)動員在面對觀眾喧嘩和裁判員判決不公的情況下比賽，提高運(yùn)動員的心理承受能力和適應(yīng)能力，讓他們能夠不被激怒，不去抱怨，依然能夠保持注意力集中和清醒的頭腦，用良好的狀態(tài)繼續(xù)比賽.

7 排除干擾，增強(qiáng)運(yùn)動員信心

干擾運(yùn)動員的因素主要有主觀因素和客觀因素兩種.主觀因素來源于運(yùn)動員自身，主要是在比賽前產(chǎn)生的厭戰(zhàn)情緒.要提升運(yùn)動員的比賽信心，首先就要克服主觀上的干擾.要排除主觀影響，運(yùn)動員首先要樹立堅(jiān)定的信念，對自己的技術(shù)、身體狀況等保持信心，相信自己可以在賽場上發(fā)揮最好的水平.在面對比自己強(qiáng)大的對手時，要沉著應(yīng)對，尋找對方的弱點(diǎn)進(jìn)行突破，要樹立能夠戰(zhàn)勝一切的勇氣.克服主觀因素的影響最好的方式是暗示法，運(yùn)動員應(yīng)該在自己的身體狀況，球場表現(xiàn)、團(tuán)隊(duì)合作等方面給予自己積極的暗示，告訴自己現(xiàn)在做得很好，穩(wěn)定自己的情緒，增強(qiáng)信心.客觀因素則是除了運(yùn)動員個人主觀因素以外的與比賽相關(guān)的一切，例如賽場的規(guī)模、燈光、觀眾以及同伴等，這些外部因素都會對運(yùn)動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響.運(yùn)動員在陌生的場地中會產(chǎn)生不適應(yīng)之感，甚至演變?yōu)榭謶?、注意力不集中等情況.當(dāng)運(yùn)動員心理壓力達(dá)到一定程度，就會產(chǎn)生肌肉僵硬、協(xié)調(diào)能力下降等問題，十分不利于比賽.因此，運(yùn)動員要盡快適應(yīng)新的環(huán)境，正確對待在新環(huán)境中遇到的一切問題，用平靜、樂觀的態(tài)度積極面對，克服自己內(nèi)心的恐懼和悲觀，相信自己，相信團(tuán)隊(duì)，用飽滿的精神和十足的信心去迎接比賽.

8 重視賽后的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

比賽結(jié)束后應(yīng)該對比賽情況進(jìn)行及時的總結(jié)，讓運(yùn)動員對賽場狀況和自身表現(xiàn)有一定的了解，為今后的更好的進(jìn)行比賽做好準(zhǔn)備.總結(jié)應(yīng)該從比賽思想，比賽戰(zhàn)術(shù)以及隊(duì)員表現(xiàn)等方面做全面的分析，對于比賽中做的好的地方，要充分給予肯定，在以后的比賽中繼續(xù)發(fā)揚(yáng).做的不好的地方則要找出原因，進(jìn)行及時的糾正，確保以后不要再犯同樣的錯誤.不論比賽勝利與否，總結(jié)時都應(yīng)該以鼓勵為主.勝利了，鼓勵會使運(yùn)動員獲得滿足感，保持強(qiáng)烈的求勝欲望，獲得足夠的信心.如果比賽失敗了，鼓勵則會讓運(yùn)動員明白，“失敗乃成功之母”，雖然失敗了但也獲得了成功的經(jīng)驗(yàn)，只是一次失敗并不能證明什么，他們可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在下一次的比賽中努力贏回來.總之，賽后總結(jié)是保持運(yùn)動員熱情和重塑信心的有效手段，但同時也是容易被忽略的環(huán)節(jié)，應(yīng)該得到運(yùn)動員和教練的充分重視.

9 結(jié)語

在籃球比賽中，運(yùn)動員的信心對比賽成績有著重要的影響.信心不足的運(yùn)動員時常會產(chǎn)生自我懷疑，使運(yùn)動員不能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，并缺乏對比賽獲勝的愿望.因此，利用科學(xué)合理的方法，加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的信心建設(shè)，使運(yùn)動員在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用最好的競技狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)，對創(chuàng)造優(yōu)異的成績有著重要作用.增強(qiáng)運(yùn)動員信心的途徑主要包括賽前用優(yōu)美的音樂對運(yùn)動員進(jìn)行壓力釋放；做好思想動員工作，激發(fā)運(yùn)動員的求勝心；制定明確的目標(biāo)和可行的戰(zhàn)略方案，增強(qiáng)運(yùn)動員對比賽的期待；教練員給予充分的鼓勵，緩解運(yùn)動員的緊張情緒；重視賽前對手模擬、反敗為勝模擬等訓(xùn)練，讓運(yùn)動員可以沉著冷靜的面對賽場上的一切狀況；以及進(jìn)行賽后總結(jié)等.運(yùn)動員的信心增強(qiáng)建設(shè)工作是一個長期的過程，不是通過某一次的努力就能一蹴而就的，教練員和運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練和比賽中都應(yīng)該有意識的進(jìn)行信心建設(shè).

〔1〕孫衛(wèi)華.對籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的探討[J].科教文匯（下旬刊）,2009（01）.

〔2〕郭立文.籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練初探[J].體育教育_陽光心語,2014（23）.

〔3〕孫墨林.如何增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的比賽信心[J].延邊教育學(xué)院學(xué)報(bào),2016（02）.

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