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      治好腰間盤 三招巧鍛煉

      2016-04-01 17:20:02彭國榮
      老友 2016年12期
      關(guān)鍵詞:梅江腰間盤單杠

      文 彭國榮

      治好腰間盤 三招巧鍛煉

      文 彭國榮

      10年前,我因不慎摔倒落下了腰疼的毛病,手腳也時(shí)不時(shí)地酸麻,像觸電一樣。縣人民醫(yī)院CT平掃檢查顯示我L4/ L5和L5/S1腰椎間盤膨突出約3mm。醫(yī)生說我的手腳酸麻是因?yàn)樯窠?jīng)受到了壓迫。當(dāng)時(shí)醫(yī)生給我開了活血的中成藥,并囑咐我回家后每天堅(jiān)持三招鍛煉。我按照醫(yī)生說的方法堅(jiān)持了一年,手腳不酸麻了,腰部也不痛了。為了鞏固療效,這三招我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在,每周三次,堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。10年來,我腰痛的毛病沒有復(fù)發(fā)過。下面我就將這三招寫出來,供大家參考。

      第一招:拉單杠。在縣梅江公園里,我找到了適合自己的單杠。鍛煉方法為:兩手抓住單杠,雙腳離地,腹部放松下垂,自然呼吸,直到雙手實(shí)在抓不住為止。為了方便隨時(shí)鍛煉,我在自己家里安裝了兩個(gè)吊環(huán)代替單杠,一有空我就練。這里特別要注意的是單杠的高度,如果單杠太高,一定要找一張凳子墊起來再抓住單杠,下來的時(shí)候千萬不能跳下來,要踩在凳子上下來。

      第二招:走倒步。我堅(jiān)持每天早晚兩次在梅江公園走倒步,沒有規(guī)定時(shí)間,累了就坐著休息一下繼續(xù)走。走倒步最重要的是場地的選擇,一定要選擇平整、寬闊并且沒有車輛經(jīng)過的廣場。走倒步時(shí)要注意安全,謹(jǐn)防摔倒。遇到下雨天我就打傘堅(jiān)持鍛煉。

      第三招:飛燕點(diǎn)水。我每天在睡前和起床的時(shí)候鍛煉,先俯躺在硬板床上,臉朝床板,兩腳同時(shí)慢慢抬起,然后頭部和上身抬起,最后兩手抬起向后,整個(gè)身體只靠腹部支撐,形如飛燕點(diǎn)水。剛開始這個(gè)項(xiàng)目的鍛煉時(shí),我感到很累,只能堅(jiān)持十幾秒鐘,休息一下再重做幾遍。后來慢慢增加時(shí)間,現(xiàn)在我一般能堅(jiān)持3分鐘了。

      以上三招,貴在持之以恒。堅(jiān)持這三招,我擺脫了腰椎間盤突出的痛苦。

      責(zé)編/斌子

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