文 褚烈華

『四養(yǎng)』助力我健康

文 褚烈華

我今年已經(jīng)78歲了，體檢項目12個，除直接膽紅素和尿酸有點偏高外，其他項目均在正常范圍，體重指數(shù)也一直保持在18.5～23.9。目前，我耳聰目明，大腦反應(yīng)也正常。我覺得，這是“四養(yǎng)”助力了我的健康。

動養(yǎng)。我將退休后的閑暇時間進(jìn)行了合理安排。其中，三分之一的時間到野外垂釣（氣溫低于15攝氏度時不外出）。這樣既活動了身體，又能曬曬太陽，有助于補(bǔ)鈣，一舉數(shù)得。垂釣時，我和釣友手持釣竿，坐在青山綠樹環(huán)繞的魚塘邊，平心靜氣地注視水中的魚漂，飽嘗遛魚的樂趣。另外三分之二的時間，我用來安排每天早、晚各做健身操半小時，以增強(qiáng)體質(zhì)、活動筋骨，改善骨骼的血液循環(huán)，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)氧氣的攝入量。

靜養(yǎng)。由于天氣原因不能外出活動時，我就放慢節(jié)奏，堅持以靜養(yǎng)為主。每天晚上6點半到7點半的江西《新聞聯(lián)播》和央視《新聞聯(lián)播》我都必看，從中及時了解國內(nèi)外大事，跟上時代的步伐。此外，每天早餐后我必讀書報，遇到感興趣的就剪貼摘錄下來，積累資料，增長知識。閑暇時，我會打開數(shù)碼播放器欣賞音樂和戲劇節(jié)目。讀書能刺激腦細(xì)胞新生，延緩大腦衰老；音樂和戲劇能使大腦與心肺共鳴，讓心胸享受愉悅。

食養(yǎng)。我有三種必吃的食品，即魚、燕麥和紅薯。我常垂釣，釣的魚都是自家食用，基本上每天都有魚吃。早餐我每隔三天吃一碗燕麥粥。燕麥可降低膽固醇，能凈化血液、降低脂肪和排除膽汁酸。紅薯上市的時候，我每天中餐和晚餐都要吃幾塊蒸熟的紅薯。紅薯能抗癌、保護(hù)心臟、軟化血管、通便。我日常飲食以蔬菜為主、葷菜為輔，多吃山藥、西紅柿、豆腐等堿性食物，做到不挑食、不偏食、不吸煙、少飲酒，每餐只吃八分飽。

茶養(yǎng)。我很喜歡喝茶水，每天大概能喝3000毫升，平時常喝枸杞茶，即將茶葉、紅棗、枸杞用開水沖泡而成。同時，我還會根據(jù)自身的身體情況和季節(jié)變化，在茶水中加減配料，從而調(diào)整成杏仁茶或者人參茶。不管是茶葉、枸杞、紅棗，還是杏仁、人參，這些都對身體非常有益。

另外，老年人隨著年齡的漸增，身體各器官功能逐漸衰退，隨時都有可能罹患疾病。我隨時注意關(guān)注自己的身體變化，做到定期體檢，發(fā)現(xiàn)有疾病苗頭就盡快防治，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。以上這些，就是我的健康養(yǎng)生之道。