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      打保齡球,選好鞋與球

      2016-04-06 11:03:00孟振業(yè)
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年3期
      關(guān)鍵詞:好鞋滑步保齡球

      孟振業(yè)

      打保齡球是一種能使全身肌肉、骨骼得到鍛煉的球類運(yùn)動,對人體的心肺、四肢功能,以及身體各部位的協(xié)調(diào)性有很重要的健身功效,是老年朋友喜愛的一種體育運(yùn)動。老年人打保齡球要格外注意以下一些安全問題。

      準(zhǔn)備工作要做好

      老年人打球前一定要做好準(zhǔn)備活動,如蹲腿、揉腕、轉(zhuǎn)踝等。

      另外,出手的瞬間,需要有一個向前的滑步,緩沖膝蓋受到的壓力,防止受傷,所以,打球前一定要換上專業(yè)的保齡球鞋,并避免保齡球鞋底沾水或者弄臟,這樣可減少鞋和助走道的地板之間的摩擦力,這對老年人的安全很重要。

      選好球很重要

      球的重量和球孔的大小要適合老年人,否則,不但會消耗體力,影響成績,時間長了拇指還可能出現(xiàn)變形。

      經(jīng)常打球的老人最好備有自己的專用球,這樣就能按照自己手指的粗細(xì)打孔,能有效防止運(yùn)動傷害。

      由于老年人的關(guān)節(jié)相對僵硬,容易發(fā)生韌帶拉傷,最好不要練習(xí)一些有翻腕動作的球技,如“飛碟球”等。

      注意運(yùn)動量的把握

      運(yùn)動量要依據(jù)老人的身體狀況而定,不宜過大,可間歇地稍作休息,一般10局左右即可。

      由于保齡球場的球道非常光滑,老人如果走進(jìn)球道,會發(fā)生很大的危險。

      老人在打球的過程中,出球的瞬間,應(yīng)該是平穩(wěn)步速向前走,切忌急躁。另外,取球時,也要防止對手的損傷。

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