方志珊

手機(jī)里的世界豐富多彩，每個(gè)APP都能發(fā)出通知，提醒你查看最新動(dòng)態(tài)。然而過多的通知會(huì)給使用者造成干擾，讓你分心。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，分心做不同的事情，只會(huì)讓你的工作效率變得更糟。因?yàn)榈饶阒匦禄貋砉ぷ鲿r(shí)，需要額外花些時(shí)間去熟悉之前正在進(jìn)行的事情。

毫無疑問，如今的手機(jī)已是綜合性極強(qiáng)的智能工具了，當(dāng)然也是非常便利的學(xué)習(xí)工具。但是這種便利也很容易干擾我們的學(xué)習(xí)進(jìn)程：查完單詞之后忍不住看個(gè)視頻；了解完某項(xiàng)公式之后又刷了半個(gè)小時(shí)的朋友圈……雖然一心多用的這段時(shí)間會(huì)讓你覺得自己并未離開學(xué)習(xí)狀態(tài)，但實(shí)際上卻大大降低了學(xué)習(xí)效率。

手機(jī)讓你分心了嗎

積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈曾提到，我們的神經(jīng)系統(tǒng)無法在一秒的時(shí)間里同時(shí)處理超過110比特的信息。我們聽一個(gè)人說話并嘗試去理解其中的意思時(shí)，大概相當(dāng)于處理60比特的信息。所以，我們不大可能同時(shí)掌握兩人以上的說話內(nèi)容。米哈里發(fā)現(xiàn)，我們最幸福的時(shí)候，就是專注的時(shí)候。不斷地被打擾，除了會(huì)影響工作效率，也會(huì)影響情緒，使我們變得煩躁不安。

另外，如果過度專注手機(jī)，即使沒有收到新信息，你也會(huì)被它干擾。除了時(shí)不時(shí)想查看最新動(dòng)態(tài)，你還可能時(shí)時(shí)處于警覺狀態(tài)中，敏感于跟手機(jī)相關(guān)的一切，比如“震動(dòng)錯(cuò)覺”：手機(jī)放在衣服里產(chǎn)生的摩擦，很容易讓你以為它震動(dòng)了。在這種狀態(tài)下做事，受到的干擾力之大，可想而知。

做手機(jī)真正的主人

心理學(xué)家認(rèn)為，休閑分兩種：主動(dòng)式和被動(dòng)式。主動(dòng)式休閑是指需要在一開始花費(fèi)心思和努力，然后才能享受到樂趣的活動(dòng)，例如打籃球、看書等等。德國一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人書看得越多，心流體驗(yàn)也會(huì)越多。而被動(dòng)式休閑是指不需要消耗精力或者動(dòng)用技巧、注意力的活動(dòng)，例如看電視、找朋友聊天、玩玩手機(jī)等等。

我們并不是說被動(dòng)式休閑是壞事，而是認(rèn)為不應(yīng)該只有這種休閑方式。單一的被動(dòng)式休閑會(huì)降低生活品質(zhì)，因此我們不應(yīng)該將手機(jī)變成唯一的娛樂手段。那么，如何才能做到呢？

拿手機(jī)前先三思

手機(jī)的使用實(shí)在是太過便捷，致使我們形成了條件反射：一拿起手機(jī)就直接去點(diǎn)擊那個(gè)熟悉的圖標(biāo)。很多人刷完朋友圈放下手機(jī)之后，才發(fā)現(xiàn)自己忘了本來要做什么。所以在拿起手機(jī)之前，先想好你到底要做什么。如果只是因?yàn)槭诸^上的任務(wù)枯燥而想調(diào)劑一下心情以備更好地完成任務(wù)的話，那就放下手機(jī)吧，因?yàn)橥?0分鐘的手機(jī)并不會(huì)幫到你什么。

設(shè)置專注的環(huán)境

要做某件事之前，為自己設(shè)置好專注的環(huán)境。例如，將手機(jī)調(diào)為飛行模式或者暫時(shí)將手機(jī)放在工作、學(xué)習(xí)環(huán)境之外。相信我，只有將手機(jī)拿離身邊，你才能暫時(shí)忘了它的存在，更好地專注于目前的任務(wù)。

記錄使用時(shí)間

我們可以下載相關(guān)的APP來自動(dòng)記錄。每天查看、分析手機(jī)的使用情況，這樣就知道自己的時(shí)間都花到哪里去了，是不是總在“被動(dòng)式休閑”。

及時(shí)給自己反饋

產(chǎn)生心流的條件之一是及時(shí)的反饋。在做事情的過程中，我們應(yīng)該專注于所做事情的成果。例如寫文章時(shí)，我們可以設(shè)置顯示字?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)，讓自己隨時(shí)看到成果，掌控進(jìn)度。

總之，你與手機(jī)的關(guān)系應(yīng)該像盲人與拐杖的關(guān)系一樣。拐杖輔助盲人去想去的地方，而不是阻礙主人前進(jìn)。手機(jī)也一樣。當(dāng)你因?yàn)槭謾C(jī)而分心、煩躁不安的時(shí)候，請記住，它只是一種工具，你才是它的主人。

匈牙利籍心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊提出：心流是一種將個(gè)人精力完全投注在某種活動(dòng)或某件事情上的感覺，心流產(chǎn)生時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。

心流的概念與處于最佳狀態(tài)的感覺一致，是內(nèi)在動(dòng)機(jī)的最佳形式。在這里，人們可以全身心投入所做的事情中，并且最大限度地運(yùn)用技能，自我消失了，時(shí)間也仿佛過得很快。事實(shí)上，人們發(fā)現(xiàn)冥想、瑜伽、太極拳等都會(huì)增強(qiáng)一個(gè)人達(dá)到心流的能力。此外，這些活動(dòng)還能幫助人們提高注意力。