生活中的健康順序

齊齊哈爾日?qǐng)?bào)編輯部

早晨：先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對(duì)身體好，不僅能解決腸道“交通堵塞”，緩解便秘，還能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，可以說是“有百利而無一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。“雖然前一晚已經(jīng)刷過牙，但刷牙時(shí)并不能保證一些細(xì)菌和食物殘?jiān)妓⑷?，而且夜間還會(huì)有新的細(xì)菌和菌斑附著在牙齒上?！苯夥跑姷?02醫(yī)院口腔科主任李雅彬介紹，夜間牙齒上殘存的食物殘?jiān)蛭酃敢着c唾液結(jié)合、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石，如果不刷牙直接喝水，會(huì)將細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)。所以建議先刷牙再喝水，不要因“懶”丟了健康。即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，如長期使用保健型漱口水也會(huì)導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)。所以，想要呵護(hù)好口腔健康，既要有順序，也要有章法。

吃飯：先喝湯吃蔬菜

空腹時(shí)，人的食欲旺盛，總想撿“抗餓的食物”先吃，如魚肉葷腥、米面雜糧。其實(shí)，吃飯也有個(gè)健康順序，尤其是對(duì)患有慢性病的人來說，先喝湯、吃蔬菜再進(jìn)食葷菜主食的順序更有利于健康。

專家指出，對(duì)于普通人來說，先吃飯還是先吃菜，并沒有嚴(yán)格界定。然而，對(duì)于慢性病患者來說，特別是糖尿病患者而言，還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進(jìn)食順序。因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進(jìn)食時(shí)先吃這些食物，對(duì)血糖影響較小。

日本學(xué)者對(duì)糖尿病患者用餐順序的建議就是，先進(jìn)食蔬菜、蘑菇、海藻等食物，然后進(jìn)食肉、魚、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴，最后進(jìn)食米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。這樣更有利于控制血糖值?！斑@樣不僅可以促進(jìn)消化液分泌，適當(dāng)抑制食欲，還能延緩胃排空時(shí)間，防止餐后血糖迅速增高?！睂＜姨崾荆瑢?duì)慢病患者來說，進(jìn)食時(shí)還需注意細(xì)嚼慢咽，而且湯最好不要選擇肉湯，因?yàn)槿鉁兄竞枯^高，對(duì)慢病患者健康極其不利。

晚上：先洗臉再洗頭

大多數(shù)人洗澡，總習(xí)慣從“頭”開始，先洗頭再洗臉，但這樣的“洗”法并不是最佳的，經(jīng)常如此，很可能會(huì)堵塞臉部毛孔。

“洗澡時(shí)，一般毛孔遇熱后會(huì)擴(kuò)張，而經(jīng)過一天的戶外活動(dòng)后，臉上會(huì)積累很多臟東西，如果不及時(shí)清除，這些臟東西有可能會(huì)隨著毛孔的擴(kuò)張，而深入到皮膚深處。經(jīng)常如此，堵塞毛孔的臟東西會(huì)越來越多，不利于皮膚的清潔和健康?！逼つw科主任醫(yī)師介紹，如果調(diào)整一下順序，先洗臉再洗頭，對(duì)皮膚、對(duì)頭發(fā)都更好，及時(shí)清潔，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外，洗臉過程中，頭發(fā)也在溫?zé)犭硽璧乃械玫匠浞值淖虧?，發(fā)質(zhì)更柔順。這時(shí)再洗頭，洗發(fā)水的營養(yǎng)成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭發(fā)也不易受到損傷。 （摘自《齊齊哈爾日?qǐng)?bào)》2016年5月20日）