秋冬胃病易復(fù)發(fā)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃益處多

董紹軍

每當(dāng)進(jìn)入秋季后，人們最明顯的感覺是胃口比以前好多了。從胃口差的夏日到胃口大開的秋天，人們?nèi)绻鲆曊{(diào)養(yǎng)，會(huì)使胃受到損害。因此秋冬季里人們更需要養(yǎng)胃，尤其是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，更有助于胃的調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道黏膜的防御機(jī)制，尤其是對(duì)促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

胃病患者運(yùn)動(dòng)療法

作為有效的輔助療法，胃病患者可以進(jìn)行打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏控制在110次/分左右。在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中步行2千米左右，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣，促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20～40分鐘。急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血

近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會(huì)引起胃部不適。因此，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對(duì)慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步變得緩、細(xì)、深、長(zhǎng)，從而加強(qiáng)腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，目的在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)，做到意守丹田。

配合自我推拿療法

胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

摩腹法 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐?。用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。

擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手十指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩每日2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。

如有胃痛現(xiàn)象，可以進(jìn)行下面這種按摩：

揉內(nèi)關(guān)穴 用拇指揉按內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手掌側(cè)腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間）36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。此法可健胃行氣，解痙止痛。

點(diǎn)按足三里穴 以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴（足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處），平時(shí)點(diǎn)按36次，痛時(shí)可點(diǎn)按200次左右。手法可略重。