◎浦江人才

讓腹部擁有線條

◎浦江人才

女性的腹肌如果強(qiáng)大一些，可以讓腹部更好看。就算不鍛煉腹肌，只要沒有贅肉，腹部也能有不錯(cuò)的線條。

腹部該怎么塑形

中醫(yī)所說的“丹田”指的是“下丹田”，位置在人的腹部。氣運(yùn)丹田簡(jiǎn)單地說，就是人們?cè)诤粑耐瑫r(shí)運(yùn)用上腹部肌肉的力量。這種訓(xùn)練法的好處很多。中醫(yī)認(rèn)為氣運(yùn)丹田有助于排除體內(nèi)毒素，還有利于滋養(yǎng)皮膚。

平時(shí)我們呼吸時(shí)，腹部一般會(huì)隨著肺部的運(yùn)動(dòng)一漲一落，呼氣時(shí)鼓起來，吸氣時(shí)收進(jìn)去。這其實(shí)是一種讓腹部“偷懶”的呼吸方式，雖然輕松，但是不利于減肥。適合減肥的呼吸方法應(yīng)該是反過來，吸氣時(shí)肚子脹起，呼氣時(shí)肚子收縮，簡(jiǎn)單來說，就是和肺的起伏保持一致。習(xí)慣了這種呼吸方式后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸兩萬多次，想不瘦也難。

丹田呼吸法

先用鼻子深吸氣2～3秒，并有意識(shí)地鼓起腹部肌肉，吸氣之后，屏息1秒，再用嘴慢慢吐氣2～3秒，同時(shí)有意識(shí)地收縮腹部肌肉。

熟悉這種呼吸法后，可以將它用到平時(shí)正常的呼吸當(dāng)中。頻率可以適當(dāng)加快，但方法保持不變。做的時(shí)候要有這樣的意念：堅(jiān)持一下，毒就能排出去；堅(jiān)持一下，小肚腩就能縮進(jìn)去?。ㄕ浴杜藕枚揪湍莛B(yǎng)好命》廣東科技

（摘自《排好毒就能養(yǎng)好命》廣東科技出版社 圖/筱竹）