數(shù)字SHUZI

鍛煉時應每隔4分鐘歇一次

一口氣跑一公里，氣喘吁吁，以為這樣鍛煉身體好，殊不知，效果恰恰相反，有時還會受到運動損傷。據(jù)英國《每日郵報》報道，英國斯特林大學運動醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，鍛煉時，隔一段時間放松一下，不僅能讓肌肉得到更好的恢復，還能讓身體更快地適應鍛煉。

研究人員將參試者分為兩組，其中一組人進行爆發(fā)式的高強度鍛煉，用力騎自行車，但速度低于短跑，每騎4分鐘休息2分鐘，每周鍛煉3次，每次5組；第二組人連續(xù)騎自行車1小時，但速度較為緩慢，每周3次。4周過后，兩組參試者互換鍛煉方式。結果顯示，間歇式的鍛煉方案，使參試者的力量增長了兩倍，鍛煉成績也更為出色。運動生理學家認為，高低強度交替進行是最明智的鍛煉方法，身體不易疲勞，也容易取得進步，更適用于初次鍛煉者和普通人。