談籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素及發(fā)展對(duì)策

黃承歡

摘 要 在各種籃球比賽中，罰球命中率時(shí)常影響比賽的輸贏，特別是雙方比賽水平相近的情況下，比賽的勝負(fù)往往是因?yàn)橐淮螠?zhǔn)確無誤的罰球而一錘定音的。而在比賽中罰球命中率受到多方面的影響，心理因素就是其中比較重要的因素之一，本文通過分析不良心理因素對(duì)罰球命中率的影響，并提出科學(xué)的建議與對(duì)策。

關(guān)鍵詞 籃球比賽 罰球命中率 心理因素 發(fā)展對(duì)策

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1影響罰球命中率主要心理因素的分析

1.1缺乏自信心，自控能力差

從心理學(xué)的角度來說，運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妫谀婢持斜３宙?zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應(yīng)及時(shí)、注意力集中。相反當(dāng)心理能量缺乏時(shí)，則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰球時(shí)，尤其是決定比賽勝負(fù)的罰球，由于心理準(zhǔn)備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理機(jī)能，顯得輕率混亂，從而影響了肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺，使罰球時(shí)動(dòng)作顯得緊張遲鈍，降低了罰球的命中率。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會(huì)產(chǎn)生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型。對(duì)罰球來講，則影響技術(shù)的發(fā)揮，降低了命中率。

1.2情緒焦慮緊張，注意力渙散

運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這和一個(gè)人行為對(duì)社會(huì)所產(chǎn)生的后果的理解有密切關(guān)系。另外，也與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質(zhì)規(guī)模、競(jìng)賽對(duì)手能力有關(guān)。尤其是在重大的國(guó)際比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員考慮到國(guó)家榮譽(yù)，民族尊嚴(yán)等一系列問題而導(dǎo)致自己情緒緊張，動(dòng)作失調(diào)。為此，還發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練水平低，訓(xùn)練年限較短的人，在比賽時(shí)罰球動(dòng)作越緊張。平時(shí)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，在比賽時(shí)經(jīng)常產(chǎn)生良性情緒。這種情緒體驗(yàn)?zāi)芄膭?lì)運(yùn)動(dòng)員的信心和斗志，提高克服困難的信心。而缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，不能正確反映和預(yù)測(cè)比賽環(huán)境的變化，產(chǎn)生各種精神負(fù)擔(dān)，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己的技術(shù)動(dòng)作失調(diào)。

1.3調(diào)控能力差，興奮點(diǎn)降低

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高或過低，都會(huì)對(duì)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生不良的影響。當(dāng)然不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的適宜興奮水平不盡相同。而就籃球來講，卻適合這個(gè)規(guī)律。興奮水平過高，造成呼吸短促，心跳加快，肌肉輕微顫抖或感到咽喉發(fā)堵等。在場(chǎng)上則表現(xiàn)為急躁，易激動(dòng)，處處想表現(xiàn)自己，不能冷靜地面對(duì)比賽。在比賽中遭到挫折或?qū)Ψ椒敢?guī)后情緒急躁，激動(dòng)。不能冷靜地對(duì)待罰球，在罰球時(shí)倉(cāng)促出手，降低了罰球命中率。而興奮水平低的運(yùn)動(dòng)員，則表現(xiàn)出對(duì)比賽冷漠，提不起來，身體軟弱無力，比賽中不果斷，缺少勇敢拼搏的勇氣，防守不積極，突破速度慢，把握不好投籃時(shí)機(jī)。這兩種興奮水平在比賽中極大地影響運(yùn)動(dòng)員的心理平衡。結(jié)果在罰球時(shí)情緒冷漠或急躁，，破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺，投籃技術(shù)動(dòng)作變形，，影響了罰球命中率。

2改善罰球命中率出現(xiàn)不良因素的發(fā)展對(duì)策

2.1心理適應(yīng)訓(xùn)練

心理負(fù)荷是一種心理壓力或精神負(fù)擔(dān)。也就是指運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽給運(yùn)動(dòng)員帶來高度緊張，運(yùn)動(dòng)員罰球心理活動(dòng)受多種因素的影響，例如上級(jí)組織和領(lǐng)導(dǎo)的影響，本隊(duì)的壓力、對(duì)手的壓力、自然環(huán)境條件的壓力等，這種壓力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心力量的急驟動(dòng)員，體力和心理力量的增大，或者導(dǎo)致智力和意志過程的破壞，造成運(yùn)動(dòng)員整個(gè)思維活動(dòng)的紊亂，給心理上帶來空前的沉重負(fù)荷。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，心理負(fù)荷調(diào)節(jié)訓(xùn)練，可提高運(yùn)動(dòng)員的自我內(nèi)省觀察力，可避免惡性刺激，而加劇人體的機(jī)能障礙，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，卻是一種行之有效的好方法，心理負(fù)荷調(diào)節(jié)訓(xùn)練主要靠自我行為去控制和改善對(duì)隨意肌進(jìn)行控制，放松緊張的肌肉控制，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)使精神進(jìn)入適度興奮狀態(tài)，進(jìn)而按一定順序調(diào)節(jié)和控制內(nèi)臟器官系統(tǒng)。

2.2心理狀態(tài)控制訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出的激烈對(duì)抗性、觀賞性，總是包含著教練員、運(yùn)動(dòng)員體力、心理和智力的競(jìng)爭(zhēng)。心理結(jié)構(gòu)取決于運(yùn)動(dòng)員完成比賽的任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)能力。其中，“愿望是動(dòng)力，意志是條件，自我調(diào)節(jié)是方法。”這就要求教練員利用暫停和換人傳達(dá)戰(zhàn)斗意圖，穩(wěn)定隊(duì)員情緒，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，尤其是教練員的聲色情態(tài)，會(huì)直接影響全隊(duì)每一個(gè)罰球投手的心理狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽心理活動(dòng)的自我控制和調(diào)節(jié)，往往是能否投中的關(guān)鍵因素。正如國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者普遍認(rèn)為，在各國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平日益接近的情況下，教練員和運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)是競(jìng)賽勝負(fù)的決定因素。

2.3調(diào)控能力訓(xùn)練

運(yùn)用心理加壓訓(xùn)練法時(shí)，在高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，要求每個(gè)隊(duì)員罰球1-3個(gè)，命中則結(jié)束訓(xùn)練，不中者罰跑1-3個(gè)400m，使隊(duì)員產(chǎn)生較大的心理壓力。也可讓心理素質(zhì)較差的隊(duì)員罰球，不中則罰全隊(duì)隊(duì)員，在個(gè)人罰球壓力基礎(chǔ)上增加集團(tuán)罰球的心理壓力。

3結(jié)論

在籃球比賽中，針對(duì)籃球比賽的特點(diǎn)，在實(shí)踐訓(xùn)練過程中，要注意觀察和了解運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、心理等因素上存在的問題，逐一加以解決，嚴(yán)格要求多鼓勵(lì)，是可以改變籃球運(yùn)動(dòng)員投罰球時(shí)的不良的心理因素。

參考文獻(xiàn)

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