不少中老年人因擔(dān)心磨損關(guān)節(jié)而不敢運動，殊不知，不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關(guān)節(jié)。對那些怕傷關(guān)節(jié)而不敢運動的中老年人而言，不妨試試健走。健走屬于中強度運動，只要把握動態(tài)暖身、腳跟著地、運動后喝高鈣牛奶，加強鈣質(zhì)及維生素D的補充與吸收效率，就能同時兼顧骨骼、關(guān)節(jié)的健康。

人體的骨骼與關(guān)節(jié)從30～40歲開始進入損耗期，許多人雖然知道運動對于增加骨密度的益處，卻常常因擔(dān)心關(guān)節(jié)磨損而不敢運動。其實，運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關(guān)節(jié)滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養(yǎng)分；若長期不運動，反而會使骨骼關(guān)節(jié)因廢用而老化。

每天只要刻意健走15分鐘，逐漸延長運動時間，持之以恒就可延年益壽。運動還可使大腦清醒，提高工作效率；運動能夠帶來快樂，因為運動時能促使腦部產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓人心情愉悅、舒壓解憂。只要遵守專家提出的健走三原則，就能獲益。

動態(tài)暖身比靜態(tài)好，強化肌腱韌帶更護關(guān)節(jié) 健走前應(yīng)當(dāng)充分暖身，暖身有動態(tài)和靜態(tài)之分，只做靜態(tài)暖身還不夠，加做動態(tài)暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身步驟或只做局部靜態(tài)伸展就開走，容易因為肌肉溫度以及伸展不均而無法保護骨骼與關(guān)節(jié)，甚至造成運動傷害。

別用跑步方式健走，謹(jǐn)記腳跟著地避傷害 正確的健走姿勢也不可小覷。近年來健走運動風(fēng)氣漸盛，但卻仍有不少人采用慢跑方式健走，姿勢明顯錯誤。健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地，能幫助減緩碰撞產(chǎn)生的沖擊，但健走則反之，著地時須用腳跟，并依循腳跟-腳掌-腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量。

運動后喝高鈣牛奶，可延緩關(guān)節(jié)退化 世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少要達到150分鐘的中等強度運動，身體活動可在日常生活中時時執(zhí)行、處處落實，其中走路是最容易實踐也是最受推薦的健身活動。