工作或?qū)W習(xí)一天之后，能夠安安穩(wěn)穩(wěn)睡上一覺，第二天就會(huì)精神煥發(fā)，工作和學(xué)習(xí)效率倍增?？墒怯行┤藚s不能如愿，睡眠中常常發(fā)生一些令人不愉快的現(xiàn)象，如咬牙、打呼嚕、做夢(mèng)等，不僅自己休息不好，還可能影響別人的睡眠，雖然算不上什么大病，卻著實(shí)令人煩惱。

睡覺時(shí)咬牙

有些人睡眠時(shí)咬牙，發(fā)出“咯喳咯喳”的聲音，影響他人，自己卻并不知道。咬牙動(dòng)作是由面頰部的咀嚼肌在神經(jīng)支配下收縮而引起的。一般來說，人在睡眠時(shí)大腦里掌管各種活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞都處于休息狀態(tài)，不會(huì)有什么活動(dòng)?？墒?，有些人管咀嚼肌的那部分神經(jīng)細(xì)胞受到某種刺激而活動(dòng)起來，支配咀嚼肌產(chǎn)生動(dòng)作，使牙齒磨擦而發(fā)出聲音，這就是睡眠咬牙。其常見原因，一是肚子里有寄生蟲，如蛔蟲、蟯蟲等，這些寄生蟲能產(chǎn)生一種毒素，刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞使之興奮，而管咀嚼肌的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)寄生蟲的毒素又特別敏感，因此睡眠時(shí)常常咬牙。二是白天精神過度緊張，或者心情過于悲傷，或者臨睡時(shí)太興奮，導(dǎo)致大腦細(xì)胞在睡眠時(shí)仍不停地活動(dòng)而引起咬牙。三是晚飯吃得太飽，或者消化不好，吃進(jìn)的食物存積在胃里，刺激胃神經(jīng)，反射地引起大腦皮層興奮，導(dǎo)致咬牙。四是癲癇病患者，由于夜間大腦皮層會(huì)出現(xiàn)異常的興奮，也可咬牙。五是患有齲齒、牙周炎等牙齦或牙周的疾病，睡眠后常因疼痛、牙齒不適等刺激，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)而咬牙。

睡眠時(shí)咬牙不僅影響別人休息，而且會(huì)磨損自己的牙釉質(zhì)。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)唾液分泌減少，牙齒表面得不到唾液的潤(rùn)滑，而致“干磨牙”的緣故。這些人應(yīng)該弄清自己咬牙的原因，積極采取相應(yīng)的措施。例如，肚子里有蛔蟲、蟯蟲等寄生蟲時(shí)，應(yīng)采取驅(qū)蟲療法；患有癲癇或牙齒疾病者，應(yīng)積極治療疾病。另外，白天不要過于緊張，晚飯不要吃得過飽，臨睡前不要過于興奮，等。

睡覺時(shí)打呼嚕

有些人睡覺時(shí)呼嚕聲很大，吵得同屋人不能入眠。這是因?yàn)槿嗽谑焖瘯r(shí)全身的肌肉都放松了，咽部軟腭的肌肉也隨之松弛。人的軟腭后緣中央有一個(gè)下垂的突起物，俗稱“小舌頭”，醫(yī)學(xué)上叫“懸雍垂”。如果懸雍垂肥大，當(dāng)軟腭松弛時(shí)就更接近咽后壁。吸氣時(shí)，肥大松弛的軟腭及“小舌頭”像“活塞”一樣貼在咽后壁上，堵住了鼻咽腔氣道，氣流通過時(shí)便發(fā)出了鼾聲。

睡眠時(shí)愛打呼嚕的人，一是肥胖者，由于懸雍垂肥大多見于此類人群，因此應(yīng)該采取減肥措施，如加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)控制飲食等；當(dāng)體重減至正常時(shí)，鼾聲自然就會(huì)減輕。二是患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉或者扁桃體肥大者，由于鼻咽腔狹窄，睡覺時(shí)容易堵塞，引起打呼嚕。這就需要到醫(yī)院去檢查一下，針對(duì)病因進(jìn)行治療。三是有煙酒嗜好的人，由于煙酒刺激鼻咽部黏膜，引起黏膜充血、肥厚，夜間睡眠時(shí)也容易出現(xiàn)鼾聲，故應(yīng)戒掉煙酒嗜好。四是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，如仰臥位睡眠以及枕頭過高或過低時(shí)，由于軟腭松弛下降，使后鼻孔通氣受阻，也容易發(fā)出鼾聲。因此，睡覺時(shí)最好取側(cè)臥位，枕頭高低要合適。