別讓頸椎“壓力山大”

李璐

如今，隨著社會(huì)壓力的不斷增大，頸椎病已經(jīng)不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人和學(xué)生也成了頸椎病的受害者。對(duì)于頸椎病患者來說，如果不能在早期做好自我保健工作，等到了嚴(yán)重的時(shí)候，就要面臨更大的痛苦，還要去醫(yī)院接受全面系統(tǒng)的臨床治療。那么，頸椎病患者應(yīng)該怎樣做好自我保健工作呢？

損傷脖子五大原因

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的概率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人，經(jīng)?！皳u頭晃腦”或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎?？慑憻捯蛉硕?，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素會(huì)降低肌體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

低頭族，別讓頸椎“壓力山大”

低頭如負(fù)重

毫不夸張地說，一個(gè)成人頭的重量和一個(gè)十幾斤的大西瓜差不多重，在靜態(tài)環(huán)境下，人就好像是頂著一個(gè)大西瓜，低頭玩手機(jī)，可能讓頸椎承受大約27公斤的重壓，比一個(gè)7歲小孩還重。

正常情況控制頸椎4個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。另外，有些人低頭看手機(jī)久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。

頸椎病可令人抑郁

頸椎病分為很多類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病會(huì)使人感覺眼脹、干澀或視物不清、耳鳴、耳堵、聽力下降、鼻塞、咽部異物感、口干、聲帶疲勞，味覺改變等等。椎動(dòng)脈型頸椎病還會(huì)引起偏頭痛，記憶力下降，頭昏失眠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使人產(chǎn)生抑郁的情緒。

除此之外，常低頭最直接的壞處表現(xiàn)在頸紋的增加。皮膚本身就處于對(duì)抗重力的過程中，經(jīng)常保持“低頭”這個(gè)動(dòng)作，可能使頸部的皺紋加深得更快。

養(yǎng)護(hù)不可掉以輕心

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要全面做好護(hù)理。

坐立行走保持正確姿勢(shì)

站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

適當(dāng)抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭工作的人，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，頭部盡量靠在頭枕上，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著打電話。

適度休息，增加運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長時(shí)間在辦公室工作的人，應(yīng)適當(dāng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，以消除局部肌肉疲勞，促進(jìn)肌體血液循環(huán)，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

選擇合適的枕頭

枕頭不要太高，軟硬要適度。太高的枕頭會(huì)影響頸椎的生理彎曲度，過軟和過硬的枕頭都易讓頸部肌肉發(fā)生勞損。長度以超過自己肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。

注意生活細(xì)節(jié)

不趴在桌子上午休；使用電腦、手機(jī)時(shí)將屏幕與視線平行，不做低頭族，可常換姿勢(shì)，頸部也要注意和面部一樣用潤膚霜。

天冷加強(qiáng)保暖

外出時(shí)要圍圍巾、戴脖套，穿高領(lǐng)毛衣、立領(lǐng)棉衣，不要讓脖子受凍，脖子要時(shí)刻保持干燥。

采用熱敷的方式

用熱水袋放在患者的頸椎疼痛處20分鐘左右，可緩解頸椎疼痛。如果沒有熱水袋，可用布袋裝上炒熱的粗鹽粒，以同樣的方式放在疼痛處，同樣可以達(dá)到緩解頸椎疼痛的目的。

采用按摩的方式

在頸椎疼痛的部位反復(fù)按摩10分鐘左右，力量要適度，以透入皮下為宜，不要弄破皮膚，然后再稍微拍打此處即可。

使用頸椎牽引帶進(jìn)行牽引治療

有條件者可以選購一個(gè)牽引器，每天堅(jiān)持頸椎牽引15分鐘，一日兩次，可以緩解頸椎的疼痛感。不過需要注意的是，脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病患者不能做頸椎牽引。

Tips：實(shí)用的頸部操

平時(shí)可以適當(dāng)做些活動(dòng)脖子的操，既能緩解疲勞又可以讓脖子老得慢一些。

1. 支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。

2. 抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3. 收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

4. 烏龜探頭：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

5. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

（臥龍摘自《人人健康》 2016年4期）