孔慧敏
散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn):
第一,隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。此舉運(yùn)動量過小,達(dá)不到有氧代謝的作用,也起不到運(yùn)動效果。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜,最高也不要超過125次/分鐘。運(yùn)動時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,即可達(dá)到鍛煉效果。
第二,背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于放松。如果遇上有石子、坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂。