單腿跳治頭暈

陳時(shí)雨

很多老年的“追劇族”一坐就是一天，而久坐會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張，體內(nèi)血液循環(huán)過慢，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊文指出，對于這類頭暈、頭痛，人們只需要進(jìn)行簡單的平衡性鍛煉，就可以收到很好的防治效果。

簡單易行的平衡練習(xí)有很多，如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習(xí)（取俯臥姿勢，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原）等，還有各種站立平衡練習(xí)，如：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。它們對治療頭暈有不同程度的療效。

《紐約時(shí)報(bào)》還為讀者推薦了一種治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。

這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場地的限制，老年人可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行，一條腿跳5～8次然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過長，應(yīng)在20～30分鐘之間。

在單腿跳的過程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部力量，并能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因之一就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。

此外，平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的，它對日常生活也起著重要作用。長期鍛煉平衡性，不但可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，防治頭暈頭痛，還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內(nèi)礦物質(zhì)密度及骨關(guān)節(jié)的力量，這對提高身體素質(zhì)也很有益。