兼有“固護(hù)脾胃”和“養(yǎng)護(hù)心神”之功效
受訪專家:河南省中醫(yī)院肝膽脾胃病科主任醫(yī)師 牛學(xué)恩
鄭板橋是清代著名書畫家,享年73歲,在那個(gè)時(shí)代絕對(duì)算是高齡,這說明他養(yǎng)生有道。據(jù)說他曾在一封家書中講述自己的養(yǎng)生之道,歸納起來可概括為:黎明即起食白粥;飯后散步千步宜;每天靜坐有定時(shí);遇事“糊涂”莫煩惱;睡前清心勿思想。
黎明即起食白粥
這里包含三個(gè)重要因素:黎明時(shí)分、起床活動(dòng)和食白粥,這其中蘊(yùn)含著天人相應(yīng)的中醫(yī)思想。在太陽(yáng)即將升起,自然界和人體陽(yáng)氣開始活動(dòng)的時(shí)候,人也開始起床活動(dòng)。辰時(shí)(早晨7~9點(diǎn))胃經(jīng)當(dāng)令,是消化食物的最好時(shí)間。白粥,也就是大米粥。根據(jù)五行理論,大米等谷物屬土,脾胃也屬土,谷物入胃易于消化吸收,因而可養(yǎng)胃,并能快速為全身生理活動(dòng)提供充足的氣血。之所以“食白粥”,主要是考慮它最易消化吸收,適合早晨食用。
飯后散步千步宜
民間素有“飯后百步走,能活九十九”的說法。其實(shí),不論百步也好,千步也罷,都是一個(gè)約數(shù),具體還要因人而異。飯后伸伸胳膊抬抬腿,感覺到渾身微微發(fā)熱時(shí),活動(dòng)的“度”就達(dá)到了。
每天靜坐有定時(shí)
養(yǎng)生有三種境界:首先是養(yǎng)體,再進(jìn)一步是養(yǎng)氣血,最高境界是養(yǎng)心神?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話:“肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?!边@段話是說,氣血充足,人體各種生理功能才能正常運(yùn)行。但從另外一個(gè)角度來看,我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等,都要消耗血?dú)?,如果過多地通過看、聽、活動(dòng)來愉悅精神,就會(huì)耗傷心神,氣血過多消耗在這些地方,對(duì)心神的保養(yǎng)就沒有足夠保障了。因此每天定時(shí)排除雜念、閉目靜坐,有助于保養(yǎng)心神。
遇事“糊涂”莫煩惱
消化科門診上的胃腸病,90%以上都是精神心理因素造成的。過多的郁悶煩惱導(dǎo)致肝氣郁結(jié),長(zhǎng)期憂愁郁悶、思慮過多易耗傷心神,精神壓力過大導(dǎo)致周身氣血流通不暢,從而導(dǎo)致肝氣橫逆犯胃,傷及脾胃,有礙正常的脾胃功能,這時(shí)消化系統(tǒng)疾病就容易找上門來。
睡前清心勿思想
中醫(yī)講,陽(yáng)氣入陰,人就會(huì)睡眠,陽(yáng)氣出陰,人即清醒。很多病人失眠,主要還是思慮過多,擾動(dòng)陽(yáng)氣、陽(yáng)不入陰造成的。睡前在床上聽聽柔和的音樂,全身放松、平靜心緒、掃除雜念,有助于較快入眠。