怎樣應(yīng)對中國式肥胖

鞏勝男

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平的提高帶來的實惠之一就是舌尖上的美味。營養(yǎng)物質(zhì)的極大豐富愉悅了人們的味蕾，不知不覺進食了更多的佳肴，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，堆積成脂肪，從而引發(fā)肥胖。

【數(shù)字】 男性肥胖年齡提前至35歲

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，二三十年前，中國幾乎沒有人體重超重，但在2005和2011年之間，體重超重人數(shù)就增加了4倍。

2012年6月，由兩名英國人保羅·弗倫奇和馬修·格萊博撰寫的《富態(tài)：腰圍改變中國》一書出版。書中引用了一組中國服裝業(yè)提供的數(shù)據(jù)：1985年，中國城市男性平均腰圍是63.5厘米，現(xiàn)在已接近76.2厘米，而40-50歲的男性平均腰圍已達到82.6厘米，與1987年的平均水平相比增加了7.9厘米；30-40歲男性的平均腰圍增加了5厘米，20-30歲男性的平均腰圍增加了0.1厘米。

另一組數(shù)據(jù)也同樣印證了男性腰圍的增長。2011年9月公布的國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，與上一年相比，成年人的體型在向“粗壯”發(fā)展，男性腰圍平均增長2厘米，臀圍平均增長1.2厘米，胸圍平均增長1.0厘米。相比于女性，男性“圍度”指標(biāo)不僅增長的幅度大，而且快速增幅的年齡提前。2010年男性腰圍最粗的人群是35歲至59歲，比五年前提早了5歲。過去人到中年體態(tài)才開始發(fā)福出現(xiàn)蘋果型身材，如今“啤酒肚”在男性青年人群中比比皆是。

【問題】 腰圍過粗令健康全線崩盤

過去，人們喜歡稱胖為“富態(tài)”，但如今，肥胖確實是“病態(tài)”，因為對于男人來說，腰粗了、肚子大了，意味著種種疾病都可能早早來襲。

首先，肥胖通常都伴隨有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）。這并不難理解，因為人的體重增加了，全身需要的血流量就要增加，心臟就要更努力地工作，而心臟“加大功率”易引起心肌肥厚，肥厚到一定程度，就會加大壓力引起血壓增高。肥胖者體內(nèi)多余的脂肪進入血管，就易導(dǎo)致血脂高，任其發(fā)展下去，最嚴重的后果就是引發(fā)心肌梗死或腦梗死。

對于肥胖與糖尿病的關(guān)系，中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任單忠艷介紹，腹型肥胖的人患糖尿病的危險性更大。國內(nèi)外研究表明，脂肪主要集中在腰以上的蘋果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因腹內(nèi)脂肪堆積更容易導(dǎo)致胰島素抵抗。

此外，人胖了，還會引起鼾癥和膝關(guān)節(jié)疾病。天津市人民醫(yī)院鼾癥診療中心主任劉吉祥解釋，正常人的氣道比較通暢，哪怕稍微堵一點兒也不會造成鼾癥，但如果有鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、軟腭松弛肥厚等情況，氣道就會比別人的窄，如果再受到肥胖的影響，更窄一點兒，就會形成鼾癥。鼾癥俗稱“打呼嚕”，嚴重的鼾癥可導(dǎo)致睡眠中猝死。市第三中心醫(yī)院骨科主任江毅提醒肥胖人群，體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率成正比。例如，體重指數(shù)（BMI），即體重（千克）與身高（米）平方的比超過27的人，指數(shù)每增加1，患膝骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險就會增加15%，而指數(shù)每減少2，風(fēng)險就會降低50%。

對于男性而言，肥胖帶來的更可怕的“副作用”是會削弱“男子漢氣概”。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院生殖中心男科醫(yī)生楊林提醒，脂肪大量堆積在腹部的胖人更易出現(xiàn)內(nèi)分泌的改變，比如使雌激素的產(chǎn)生增加。新的研究發(fā)現(xiàn)，雌激素增加可誘發(fā)男人的前列腺癌和睪丸癌。

【措施】 減掉腰圍沒想象的那么難

其實，要改變大腹便便的面貌并沒想象的那么難，有時只需要養(yǎng)成幾個好習(xí)慣，融合到日常生活中，腰圍就會不知不覺變小，疾病也會慢慢遠離。

日行6千步。步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認可的最佳運動方式之一，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心社會體育指導(dǎo)員工作部主任邢小泉呼吁，每天行走6000步，對包括肥胖、糖尿病、高血壓在內(nèi)的許多疾病都能起到防治作用。說是6千步，并不是說每天都要專門去走，日常的許多活動都可折算成“千步運動量”。比如，以中等步速（4千米/小時）走10分鐘即相當(dāng)于完成了1千步的活動量，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。因此，每天放棄一兩次乘車的機會，多走走，對減掉腰圍大有好處。

腹式呼吸。天津體育學(xué)院健康與運動科學(xué)系博士李慶雯提醒男士，要想快速甩掉“將軍肚”，腹式呼吸法不失為最簡單有效的運動方式。動作要領(lǐng)為：吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。最好養(yǎng)成習(xí)慣，比如平常走路和站立時，也留意用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，開始一兩天會不習(xí)慣，但幾個星期下來，小腹一定會趨于平坦。

游泳和慢跑。如果有時間做運動，慢跑是簡單可行的全身有氧運動之一，若能持之以恒，對減輕體重、增強體質(zhì)大有裨益。慢跑以每周3-5次為宜，每次進行60分鐘左右，運動強度可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整，以身體微汗、心率為150-160次/分鐘最佳。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人更適宜游泳，可避免運動對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生刺激。