聶允

摘要：摘要：舞蹈是一門可以通過人的肢體動作來表達(dá)感情的藝術(shù)，想要學(xué)好舞蹈這門藝術(shù)的關(guān)鍵就是扎實的舞蹈基礎(chǔ)，有了扎實的基本功才能更好的表現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)的魅力。就像其他學(xué)科一樣，舞蹈基礎(chǔ)課教學(xué)不僅僅是指科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)，更重要的是科學(xué)的訓(xùn)練方法，本文就以普通高校舞蹈基礎(chǔ)課的科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：舞蹈基訓(xùn) 課堂教學(xué) 科學(xué)訓(xùn)練 方法

在社會不斷發(fā)展的當(dāng)下，國家也提高了對各方面人才的要求。對舞蹈藝術(shù)越來越重視的同時對從事舞蹈藝術(shù)的工作者要求也是越來越高，最近很多電視節(jié)目也播放了舞蹈類的節(jié)目，越來越多的舞者都在舞臺上實現(xiàn)了自己的舞蹈夢想，但同時也讓我們了解到他們在鮮艷的光環(huán)后面付出了多少心血，受過多少傷，所以科學(xué)的訓(xùn)練方式對于舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)是非常必要的。

一、舞蹈基訓(xùn)課堂教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的問題

（一）準(zhǔn)備活動與放松的練習(xí)較少

很多人在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)開始之前沒有做夠充分的準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)。主要是因為學(xué)生懶于去做或者做的時間不夠充裕：舞蹈集訓(xùn)課有時被安排在早上，很多學(xué)生早起時總會賴床，有的學(xué)生可能因為起的太晚而沒有足夠的時間去提前為上課最好準(zhǔn)備，有一些同學(xué)會去做準(zhǔn)備活動，可是大多數(shù)人就只是做一些壓腿、趴胯等簡單的靜態(tài)運動，僅僅只做這些練習(xí)是不夠的，因為我們剛剛經(jīng)過一夜的休息，肌體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等各個部位都還處于休息狀態(tài)，這樣的狀態(tài)上課很容易造成運動損傷，所以我們必須做一些肌肉收縮的運動來舒展全身的筋骨，這樣面對課堂中的高強度訓(xùn)練時才能更快的適應(yīng)。同時學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈很容易忽視了放松運動，在經(jīng)過一上午的專業(yè)課之后，學(xué)生因為太疲倦而選擇睡覺這種方式休息，其實睡覺是一種錯誤的休息方式，學(xué)生在經(jīng)過蹲、跳、轉(zhuǎn)、翻等各種讓全身肌肉緊張的訓(xùn)練之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松活動來讓肌肉恢復(fù)彈性，以免影響他們的肢體的靈活性和形體的不美觀。

（二）錯誤的、不到位的舞蹈動作容易導(dǎo)致受傷

動作錯誤與不到位主要是兩個方面的原因所致。一個是課程的進(jìn)度太快，有著過重的教學(xué)任務(wù)量：有的教師為了使教學(xué)內(nèi)容更快的完成，很多動作要領(lǐng)都沒有為學(xué)生詳細(xì)的講解，這使得學(xué)生按照自己的理解或者錯誤動作來做，這樣很容易會產(chǎn)生損傷。另一個原因是因為課堂上的時間很短，一般在課堂上，一節(jié)課就只有90分鐘的時間，課堂上講解的內(nèi)容還要靠學(xué)生的理解程度，看學(xué)生是否能夠跟的上老師的進(jìn)度。由于舞蹈本科生的舞蹈基礎(chǔ)不同，上課的進(jìn)度也不能太快，但又要在規(guī)定的時間內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)，所以老師和學(xué)生的注意力都集中在教學(xué)任務(wù)上，忽略了動作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性。

（三）教學(xué)時易出現(xiàn)經(jīng)驗教學(xué)

在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中，教師經(jīng)常會將自己曾經(jīng)練習(xí)舞蹈的方式方法以及經(jīng)驗直觀的套在學(xué)生身上，在指導(dǎo)教學(xué)中很少使用一些科學(xué)知識原理，例如，舞蹈解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、生物學(xué)等，這樣是不能達(dá)到理論指導(dǎo)實踐的目標(biāo)的。但有些教師以前也是這樣訓(xùn)練過來的，所以他們認(rèn)為這樣訓(xùn)練是正確的。其實這種訓(xùn)練方式很少能達(dá)到好的效果，而且可能還會讓學(xué)生對學(xué)習(xí)舞蹈產(chǎn)生抵觸的心理，適得其反。

二、科學(xué)訓(xùn)練的正確理解

科學(xué)這個詞我們通常會理解為“分科而學(xué)”。在不同的資料里對它的解釋也不盡相同。有的是指“將各種知識通過細(xì)化分類（如數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等）研究，形成逐漸完整的知識體系”；有的認(rèn)為“科學(xué)與常識不同，它是在分類尋求事物之間的條理的同時揭示支配事物的規(guī)律，用來說明事物?！苯Y(jié)合上面所講，科學(xué)是一種可以揭示事物本質(zhì)發(fā)展規(guī)律的知識理論體系。

與前面所講的科學(xué)相比，我們所要追尋的是在訓(xùn)練中對人生理結(jié)構(gòu)認(rèn)知的科學(xué)。在教學(xué)中根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)科學(xué)合理的尋找適合他們的方法來進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)。但是想要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練并不一定就能成功，像是在基礎(chǔ)訓(xùn)練課中的科學(xué)訓(xùn)練時常也會具有相對的非科學(xué)訓(xùn)練。對于非科學(xué)訓(xùn)練的理解是：“在正常的舞蹈訓(xùn)練手段下，訓(xùn)練的目的沒有達(dá)到卻引起了學(xué)生不同程度的損傷”。對于非科學(xué)訓(xùn)練，雖然稱之為“非科學(xué)”但是我們對待它的態(tài)度應(yīng)該要是科學(xué)的，不可以認(rèn)為它是完全的錯誤。因為它只是具有片面性的傳統(tǒng)舞蹈教學(xué)方法。

舞蹈需要的是人的身體，身體是自然進(jìn)化史中最高級、尖端、精密、復(fù)雜的產(chǎn)物。迄今為止，人類科學(xué)知識在飛速發(fā)展但是仍不足以完全的說明人類的身體。這就表明它與舞蹈運動訓(xùn)練的復(fù)雜性類似，并不能完全的予以解釋。舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)理論是在進(jìn)行了舞蹈訓(xùn)練實踐并對其的概括、總結(jié)，然后抽象演繹之后得到的理論體系。所以在舞蹈訓(xùn)練的教學(xué)中，面對科學(xué)一詞的理解需要在吸取教學(xué)的經(jīng)驗上結(jié)合成果，依照科學(xué)的原理并且尊重人體的生理結(jié)構(gòu)，去不斷改善、創(chuàng)新，從中找到最科學(xué)、系統(tǒng)、正確的舞蹈訓(xùn)練方法。以此使學(xué)生能更加精準(zhǔn)的完成舞蹈技能。

三、舞蹈基礎(chǔ)教學(xué)中訓(xùn)練原則的科學(xué)方法

（一）熱身與放松

不管是在什么運動中，為了人體的健康，熱身都是必不可少的任務(wù)。在舞蹈方面，在課堂上通常是以愉悅的音樂來活躍課堂的氣氛，讓學(xué)生放松，從而調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣并且有正確的學(xué)習(xí)態(tài)度。首先熱身在生理方面可以促進(jìn)人體的新陳代謝，通過體溫的升高，提高肌肉溫度讓肌肉的粘滯性下降。而且血液中的氧氣會向組織細(xì)胞運輸，保證氧氣的供應(yīng)。其次能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，幫助學(xué)生將動作完成的更精準(zhǔn)。由此可見，熱身的作用很大，也不是盲目的簡單活動，需要根據(jù)人體的機能來進(jìn)行。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展與訓(xùn)練

一般來說，科學(xué)的訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)體現(xiàn)在提高中樞神經(jīng)的指令下身體展現(xiàn)出的各種能力，大多表現(xiàn)在力量、耐力、柔韌、速度等這些素質(zhì)方面。這些方面的素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生演繹舞蹈的幫助非常大，比如：學(xué)生肌肉的協(xié)調(diào)性需要力量，能使舞蹈動作具有爆發(fā)力；想要線條拉長使舞蹈畫面更加優(yōu)美則需要柔韌；增強學(xué)生的抗疲勞能力來完成高質(zhì)量的舞蹈作品需要耐力；想要肢體更敏銳需要速度，等等。不管是處于什么階段，哪怕是過了發(fā)展身體素質(zhì)的最佳時期，依舊可以通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法在素質(zhì)方面取得很大的進(jìn)步。在素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不可以忘記體能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的好壞也影響著舞蹈作品的質(zhì)量高低。完成活動的基本能力和人體質(zhì)的強弱的表現(xiàn)是體能的本質(zhì)，它是心理、生理健康的綜合反映，所以體能訓(xùn)練也是一項綜合能力的訓(xùn)練。

綜上所述，不管是素質(zhì)還是體能都需要平衡的發(fā)展，使其相互促進(jìn)，避免某一素質(zhì)影響另外一個?？茖W(xué)的訓(xùn)練幫助學(xué)生準(zhǔn)確，輕松地完成舞蹈，并且使作品更富有情感。

（三）避免課堂的損傷

舞蹈教學(xué)課堂上出現(xiàn)損傷主要有兩個原因：一個是老師的經(jīng)驗教學(xué)，另一個是動作的不正確和不到位。要避免課堂上的損傷需要注意幾點：第一，在正式教學(xué)之前要讓學(xué)生做到熱身充分；第二，講授動作時要講清楚動作要領(lǐng)，對于某些動作需要針對性訓(xùn)練；第三，學(xué)生也不可以偷懶但是可以適當(dāng)放松避免損傷；第四，為了避免再次受傷一定要重視損傷康復(fù)。

舞蹈教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)的損傷主要有：踝關(guān)節(jié)扭傷、腰部受傷、膝關(guān)節(jié)受傷等等。對于這些高頻出現(xiàn)的損傷情況要科學(xué)對應(yīng)并且要求學(xué)生和老師都給予重視。最重要的是切記不可以帶傷練習(xí)，不然會加重?fù)p傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致不能跳舞。

三、結(jié)語

舞蹈是一門可以將情感抒發(fā)、表達(dá)出來的藝術(shù)，而它的主要載體就是人體的肢體動作，一個舞蹈作品表演是否成功取決于肢體動作完成技術(shù)技能的質(zhì)量的高低?？茖W(xué)訓(xùn)練主要是要指導(dǎo)的是如何去最大限度的開發(fā)一位舞者自身肢體的可能性。舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)過程的實踐性非常的強，其中大部分的訓(xùn)練方法是從以前好的訓(xùn)練經(jīng)驗中得到的，是舞蹈教育者的智慧的結(jié)晶，所以在舞蹈基訓(xùn)課的教學(xué)中被大量的使用。但是為了盡量避免學(xué)生舞蹈學(xué)生受傷，我們不能只注重經(jīng)驗教學(xué)，還要適當(dāng)?shù)倪\用科學(xué)訓(xùn)練的方法，并且要增強學(xué)生對科學(xué)理論指導(dǎo)實踐的意識，了解科學(xué)訓(xùn)練的重要性。

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