陶興紅

高考是決定前途和命運(yùn)的考試，很重要，每名考生都想在高考中取得好成績(jī)。要想在高考中取得好成績(jī)，掌握知識(shí)是很重要的一部分，如何把自己的水平發(fā)揮出來(lái)甚至超常發(fā)揮，也是很重要的。現(xiàn)從考試前、考試過(guò)程中兩方面，詳細(xì)談一下如何充分發(fā)揮自己的水平。

一、考試前幾天的心理調(diào)適

良好的心態(tài)是在高考中取勝的重要法寶。臨近高考，這里推薦10個(gè)調(diào)整心態(tài)的技巧，希望能夠幫助你調(diào)整到最佳狀態(tài)。

1.保持平常心

請(qǐng)不要為最終考試結(jié)果過(guò)分擔(dān)憂，請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。古訓(xùn)道：“勿以物喜，勿以己悲”。如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活作準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)里做個(gè)佼佼者；如果沒(méi)有拿到理想的分?jǐn)?shù)，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷、失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)巾出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

2.保持正常作息，避免打亂生物鐘

養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的，因此考前要保證充足的睡眠。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就會(huì)處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作、學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作、學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)所適從，會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應(yīng)在保證充足睡眠的前提下保持正常的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.丟棄自責(zé)，充滿自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足，不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功，但是丟失信心卻很可能會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在沒(méi)信心上。

4.自我質(zhì)辯，化解擔(dān)憂

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真作準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試應(yīng)該可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害而無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，高考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地作準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就會(huì)慢慢化解。

5.積極暗示，克服怯懦

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示。自我打氣。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6.扎實(shí)走好每一步

淡化高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要?jiǎng)e把高考看得那樣神圣、那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松許多。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考，高考只是一次比較大點(diǎn)兒的檢測(cè)而已。

7.轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)心理

心理學(xué)認(rèn)為，在人的學(xué)習(xí)、生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩。對(duì)于同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就會(huì)不同，結(jié)果就可能不同。變換角度看問(wèn)題，情緒自然就調(diào)整過(guò)來(lái)了。在高考前，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)。

8.沉著冷靜，自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要總想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)的影響很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；若看成一種鍛煉，就會(huì)以平和的心態(tài)投入；若看成一次機(jī)會(huì)，就會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

9.笑對(duì)考場(chǎng)，相互鼓勵(lì)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心的體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的、相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試過(guò)程中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)上遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就相當(dāng)于相互鼓勵(lì)；遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

10.坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，輕松應(yīng)考

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)兒緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張而夜不能寐的事情是常有的，這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七八歲正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試影響也不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，產(chǎn)生恐懼的情緒。

二、考試前的準(zhǔn)備工作

1.在考前10天

每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)顯著地提高。所以同學(xué)們?cè)谶@個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)式的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以考試前10天同學(xué)們宜多看書(shū)而不宜多做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)太多精力。

2.在考前3天

這個(gè)時(shí)候，很多考生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如數(shù)學(xué)公式、定理等。可以看一看自己以前做過(guò)的試題，重點(diǎn)關(guān)注經(jīng)常出錯(cuò)的地方，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)兒“熱身題”。在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證等。

3.在考前1天

考試前1天仍然有許多事情要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題。第一，注意自己的飲食?？记?天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是這一天的主旋律。第三，熟悉考場(chǎng)。應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。如有可能，需親自查看考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所及你的座位位置，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生。第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)要用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌亂現(xiàn)象。第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，放松一下。第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠。還可通過(guò)數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助入睡。如睡不著，切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，可能會(huì)導(dǎo)致第二天考試時(shí)不夠興奮。

4.考試當(dāng)天：科學(xué)用餐

考試當(dāng)天，同學(xué)們要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡、衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

總之，考前學(xué)習(xí)、生活和作息都要有規(guī)律。

三、考試時(shí)的注意事項(xiàng)

1.瀏覽全卷，制定答題方案

高考時(shí)一般提前5分鐘發(fā)卷，同學(xué)們應(yīng)充分利用這5分鐘。首先，把考卷整體瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)；然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配作出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查的時(shí)間。瀏覽全卷，可以使所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路、消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。

2.審清題意，細(xì)心答題

做題前，要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。要看清題型和題目的具體要求，審準(zhǔn)題目所提供的信息。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚、明白，然后才在試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，不可能有那么多的時(shí)間允許考生在草稿紙上寫(xiě)得很完美再謄抄到試卷上，特別是一些解答題，在草稿紙上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)了。

3.先易后難，合理分配時(shí)間

先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。遇到不會(huì)做的，先跳過(guò)去，做后面會(huì)做的，會(huì)做的做完了，再回過(guò)頭來(lái)思考不會(huì)做的題目。對(duì)于會(huì)做的，要保證不失分；對(duì)于不會(huì)做的，也不能空著，要盡量得分。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整份試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后盡量安排5到10分鐘的時(shí)間用于檢查。解答選擇題和填空題控制在45分鐘左右為宜，能在半小時(shí)內(nèi)結(jié)束最好，解答題的前二三道題每題用時(shí)10分鐘左右。（答題時(shí)間安排需根據(jù)自己的實(shí)際情況和考題的情況而定，在考試過(guò)程中還可以適當(dāng)調(diào)整）

4.鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中，不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類。一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題、記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)，不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的做法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題；或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示；或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題或相關(guān)的知識(shí)，以退為進(jìn)，尋找突破口；或者干脆先把其他的題目全部做完之后，沒(méi)有了后顧之憂，再集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

5.全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等。全部檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

四、高考答題具體策略

答題時(shí)還要注意一些策略和技巧。本期中有文章專門(mén)闡述選擇題和填空題的答題策略和技巧，在此不再贅述。現(xiàn)主要談?wù)劷獯痤}的答題策略。

1.要按照知識(shí)點(diǎn)答題

在解題的過(guò)程中，要把所需要的條件全部列出，因?yàn)槊總€(gè)條件都有可能成為得分點(diǎn)，中間的計(jì)算過(guò)程可以寫(xiě)得簡(jiǎn)略一些，要寫(xiě)出正確的結(jié)論。關(guān)鍵的得分點(diǎn)一定要寫(xiě)出來(lái)，過(guò)程不要跳躍得太快，只要是題目中沒(méi)有明確給出，而需要我們自己去推算得到的條件，一定要有得出結(jié)論的原因，這往往就是得分點(diǎn)。要保證每一步都是有理由地寫(xiě)下來(lái)的，這樣每一步都是思路清晰的，而且有理有據(jù)。

2.卷面設(shè)計(jì)要合理

卷面要簡(jiǎn)潔、工整、清晰。開(kāi)始做題時(shí)，就要合理設(shè)計(jì)自己的卷面，盡可能不去寫(xiě)無(wú)關(guān)得分的步驟，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)容太多而寫(xiě)不下，不得已寫(xiě)到指定區(qū)域的外面，需知在指定區(qū)域之外，閱卷老師是看不到的，如果最后的答案看不見(jiàn)，就會(huì)影響得分。其實(shí)，不是你寫(xiě)的越多越好，要寫(xiě)出得分點(diǎn)才有分，沒(méi)寫(xiě)出得分點(diǎn)，即使寫(xiě)得再多，也同樣沒(méi)有分。

3.注意答題的完整性

在做題之前，一定要仔細(xì)審題，看題目問(wèn)什么，弄清之后再去解答；在做題結(jié)束時(shí)，再次審題，看看你解決的問(wèn)題是不是題目要問(wèn)的，防止答非所問(wèn)，避免不必要的丟分，而且按照題目要求下結(jié)論也是有分的。

4.注意答題技巧

數(shù)學(xué)解答題一般有兩問(wèn)，有時(shí)候做不出第一問(wèn)，這時(shí)，若第一問(wèn)是證明題，有結(jié)論，或沒(méi)有給出結(jié)論，但是我們能猜測(cè)出第一問(wèn)的結(jié)論，我們做第二問(wèn)時(shí)，可以直接利用第一問(wèn)的結(jié)論。在題目完全不會(huì)做的情況下，也不能什么都不寫(xiě)，完全放棄，這時(shí)，我們要盡量去找題目考查的基本知識(shí)點(diǎn)，用數(shù)學(xué)語(yǔ)言盡可能多地翻譯出題目中的一些條件。

以上看法，或許不夠全面，也可能不完全正確，僅供參考，希望對(duì)廣大考生有借鑒作用，不妥之處請(qǐng)批評(píng)指正，并加以完善。

（責(zé)任編輯 袁偉剛）