“靜運(yùn)動(dòng)”——站樁

瑞拉

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強(qiáng)血液循環(huán)。站樁不要求任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜，老年人晨練時(shí)不妨多練練。

站樁前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后要緩緩做好收功動(dòng)作。最常見(jiàn)的站樁姿勢(shì)是雙重基本式，即兩腳均勻著力的姿勢(shì)。在鍛煉時(shí)要精神集中，全身放松，做到心無(wú)雜念，呼吸自然。

兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩膝微屈，稍向內(nèi)扣；腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內(nèi)收；兩臂環(huán)抱置于腹前。用力部位要集中在腳趾和前腳掌，這樣會(huì)使小腿、大腿和膝蓋得到很好的鍛煉，起到鍛煉下肢肌肉群的作用。站樁時(shí)要“沉肩墜肘”，沉肩就是要盡量放松肩部，體會(huì)肩部拉長(zhǎng)的感覺(jué)，配合墜肘，可使大臂的肌肉得到鍛煉。

站樁屬于“靜運(yùn)動(dòng)”，練習(xí)時(shí)需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20～30分鐘即可，不必刻板追求時(shí)長(zhǎng)。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺(jué)發(fā)熱、震動(dòng)，可休息片刻后再繼續(xù)。不要在過(guò)飽、空腹時(shí)練習(xí)。