何清華

摘 要： 文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料、專家訪談和邏輯分析等研究方法，對(duì)核心力量的基本涵義及游泳訓(xùn)練過程中使用合理力量的重要作用進(jìn)行探討，同時(shí)亦對(duì)青少年游泳訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用進(jìn)行分析，希望能對(duì)青少年游泳訓(xùn)練水平的提高有所裨益。

關(guān)鍵詞： 核心力量訓(xùn)練 青少年 游泳訓(xùn)練 實(shí)際應(yīng)用

1作用于核心力量主要肌群概述

現(xiàn)階段，對(duì)作用于核心力量主要肌群的解讀存在以下三種觀點(diǎn)。

第一種觀點(diǎn)認(rèn)為核心力量來源于運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌[1]。運(yùn)動(dòng)肌中主要包含多關(guān)節(jié)肌，該肌肉在人體中的位置不深，其所產(chǎn)生的力量及速度的提升是通過肌肉向心內(nèi)的有效收縮實(shí)現(xiàn)的。穩(wěn)定肌一般是單關(guān)節(jié)肌，它處在人體內(nèi)部較深的位置上，而它對(duì)身體的有效控制及讓身體保持一定的姿勢(shì)則是通過肌肉自身的離心收縮實(shí)現(xiàn)的。

第二種觀點(diǎn)認(rèn)為核心力量作用肌群主要是局部肌肉和整體肌肉兩部分。從局部肌肉角度看，其自身包含一定數(shù)量的肌肉群，如橫突間肌、多裂肌等。而在用力過程中，運(yùn)動(dòng)員脊柱的彎曲控制，脊柱穩(wěn)定性管控等都是通過相應(yīng)肌肉群進(jìn)行離心收縮實(shí)現(xiàn)的。對(duì)于身體中的整體肌肉來說，其中不僅包含了臀大肌還還包括了豎脊肌，這些肌肉都屬于長肌，且多數(shù)都與人體的骨盆或者是胸廓進(jìn)行連接，人在進(jìn)行較大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要借助于長肌的收縮，以及較大的力矩作用下而實(shí)現(xiàn)[2]。

持第三種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，通常情況下核心力量實(shí)現(xiàn)過程中的主要作用肌群就是多裂肌，而運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的感知和感受都是通過多裂肌實(shí)現(xiàn)的。而在運(yùn)動(dòng)員一旦處于沒有支撐或者是較不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，多裂肌就可以對(duì)人們的穩(wěn)定性進(jìn)行保持。因此在對(duì)青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，一定要注重激活人體的多裂肌，進(jìn)而提升青少年核心力量的整體水平。

2.游泳訓(xùn)練過程中使用合理力量的重要作用

游泳是一項(xiàng)需要在水中進(jìn)行的運(yùn)功，而人在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)和陸地運(yùn)動(dòng)有一定的不同和差距，這是由于青少年需要在水中承受更多應(yīng)力，而這時(shí)青少年就需要使用合理的姿勢(shì)和動(dòng)作對(duì)自身的平衡性進(jìn)行控制。而在對(duì)自身進(jìn)行控制時(shí)，陸地上的青少年只需站立，其頭部和脊柱就會(huì)呈現(xiàn)出一種非常自然的S形，而他們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，為了提升游泳的速度，減少身體所承受的阻力，就需要將原本S形的身體轉(zhuǎn)變成一字形，也就是直線狀態(tài)，這樣就可以使青少年在水中進(jìn)行良好的放松，并較長時(shí)間保持這種狀態(tài)和姿勢(shì)，進(jìn)而有效將運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢(shì)和力量進(jìn)行良好的發(fā)揮[3]。因此要真正提升青少年運(yùn)動(dòng)力量，就要應(yīng)用核心力量達(dá)此目的，而核心力量的重要意義不管是在游泳初學(xué)者還是有一定經(jīng)驗(yàn)的人員身上都能得到良好體現(xiàn)。

2.1對(duì)青少年自身的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行強(qiáng)化

游泳這一項(xiàng)目對(duì)青少年自身的協(xié)調(diào)能力有非常高的要求，而青少年游泳水平的提升就是以協(xié)調(diào)能力作為基礎(chǔ)，而且良好的協(xié)調(diào)能力是讓青少年可以在水中合理運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵性因素，不僅能減少身體所承受的阻力，而且能提升游泳速度[4]。因此要從根本上提升青少年自身的協(xié)調(diào)能力，就要對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以通過加強(qiáng)他們?cè)谒嫌?xùn)練強(qiáng)度，例如在氣墊上進(jìn)行訓(xùn)練、球類訓(xùn)練及跳躍訓(xùn)練等，進(jìn)而在此基礎(chǔ)上提升青少年在水中對(duì)自身身體的控制水平和能力，如滾動(dòng)、轉(zhuǎn)身等。同時(shí)憑借自身脊柱的力量克服水體的浮力及阻力，進(jìn)而引導(dǎo)身體前行。所以只有青少年具備良好且加強(qiáng)的核心力量時(shí)，才能以身體的力量帶動(dòng)肢體動(dòng)作的發(fā)揮和穩(wěn)定，進(jìn)而使青少年能夠長時(shí)間地在水中保持協(xié)調(diào)和平衡。

2.2能夠?yàn)榍嗌倌晏峁┝己们疫m合的技術(shù)支持

在青少年學(xué)習(xí)游泳過程中，當(dāng)其身體脫離出發(fā)臺(tái)后，其身體就會(huì)處在一種沒有支撐的情況下，而人體在沒有固定支撐以后，其自身原有的穩(wěn)定性就會(huì)進(jìn)入急速下降狀態(tài)，而進(jìn)入水中以后，青少年就需要在水中對(duì)自身姿勢(shì)進(jìn)行改變，進(jìn)而在保證身體平衡的同時(shí)有效推動(dòng)身體前行。而在這一過程中，一旦青少年自身所具備的核心力量存在欠缺，就會(huì)在離開出發(fā)臺(tái)入水以后，自身能力缺陷就會(huì)顯現(xiàn)出來。因此，提升青少年的核心力量水平，不僅可以使青少年在水中迅速變化身體姿勢(shì)，而且可以使其身體保持一定的高水平和競技性，進(jìn)而提升游泳速度。

2.3良好的樞紐作用

通過對(duì)游泳項(xiàng)目的研究和分析后可知，將人體各關(guān)節(jié)和肌肉之間進(jìn)行有效整合，并且可以在復(fù)合力學(xué)真實(shí)規(guī)律和作用下，使其形成一種科學(xué)化、理想化的運(yùn)動(dòng)鏈，進(jìn)而保證青少年在水體中出現(xiàn)發(fā)力的現(xiàn)象，而這種發(fā)力能力被人們稱作為爆發(fā)力，爆發(fā)力能夠有效提升青少年游泳的速度。人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，全身上下的肌肉及所有關(guān)節(jié)都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，如果肌肉和關(guān)節(jié)的實(shí)際收縮得不到良好的整合，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果低下。而在以前的訓(xùn)練過程中很多教練過于重視對(duì)學(xué)員四肢力量的訓(xùn)練，過于強(qiáng)調(diào)四肢的運(yùn)動(dòng)技巧，例如，手臂劃水技術(shù)、打腿技術(shù)等。通常他們都會(huì)對(duì)核心力量，也就是對(duì)人體軀干力量的有效訓(xùn)練。而青少年在進(jìn)行比賽或者是游泳過程中，由于四肢發(fā)力需要在軀干力量的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)，因此一旦軀干的力量存在欠缺，就會(huì)阻礙其四肢力量的良好發(fā)揮。簡單來說這就是力量所具備的傳遞作用，在游泳過程中腿部的發(fā)力會(huì)對(duì)軀干有較強(qiáng)依賴性，而其良好的發(fā)力就是以閉合動(dòng)力鏈作為基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)的，這樣可以使軀干作用真正發(fā)揮出來。而青少年自身的核心力量也源自于此，所以一旦核心力度欠缺，就會(huì)使他們自身的四肢力量缺少支持，使游泳成效受到影響[6]。

3、核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練過程中的實(shí)際應(yīng)用

現(xiàn)階段，已經(jīng)有不少教練人員對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了關(guān)注和重視，但是在對(duì)其內(nèi)涵理解方面上還存在相應(yīng)欠缺和不足。通常情況下，要提升青少年核心力量水平，就一定要根據(jù)他們的實(shí)際情況采用分層的方式對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，因此也只有這樣才能更好地提升青少年游泳水平。為了確保青少年在訓(xùn)練過程中不出現(xiàn)受傷的情況，就一定要根據(jù)其身體素質(zhì)的不同、習(xí)慣姿勢(shì)等合理安排時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而確保良好的訓(xùn)練水平。

3.1對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的安排

當(dāng)前，國際泳壇訓(xùn)練中所使用的訓(xùn)練方式都具有十分明顯的特點(diǎn)，首先，訓(xùn)練周期短。其次，訓(xùn)練節(jié)奏較快。所以在這種訓(xùn)練模式背景下，科學(xué)且合理的訓(xùn)練時(shí)間能夠更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用和水平，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。同時(shí)在訓(xùn)練核心力量過程中，一定要根據(jù)運(yùn)用肌肉群的不同和實(shí)際特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理規(guī)劃。首先，在對(duì)青少年局部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員一定要指導(dǎo)他們進(jìn)行熱身和準(zhǔn)備，然后進(jìn)行時(shí)長為15分鐘左右的穩(wěn)定性訓(xùn)練，確保青少年身體獲得一定的穩(wěn)定性，使其在進(jìn)入水中以后，不會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)變形的現(xiàn)象。其次，對(duì)整體肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，這時(shí)就可以根據(jù)青少年的實(shí)際情況適當(dāng)延長熱身及穩(wěn)定性訓(xùn)練的時(shí)間，時(shí)長通常控制在20分鐘到25分鐘左右為宜。同時(shí)要將水中穩(wěn)定性和地面穩(wěn)定性的訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，進(jìn)而保證二者的水平都能得到良好提升。

3.2要確保與游泳姿勢(shì)相符合

游泳這種項(xiàng)目中包含了四種泳姿，即蝶泳、蛙泳、自由泳及仰泳，因此要以核心力量訓(xùn)練作為標(biāo)準(zhǔn)，將泳姿進(jìn)行劃分蝶泳和蛙泳歸屬一類，另外兩種為一類，這兩大類在使用核心力量訓(xùn)練過程中還存在一定的不同和區(qū)別。蝶泳和蛙泳就可以使用核心力量訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)力量進(jìn)行訓(xùn)練。而另外一種就可以使用靜態(tài)力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行。但是在實(shí)際訓(xùn)練期間，相關(guān)教練一定將動(dòng)態(tài)力量與靜態(tài)力量有效融合，進(jìn)而保證青少年對(duì)這種訓(xùn)練方式進(jìn)行適應(yīng)，更好地提升游泳水平。

3.3尊重青少年個(gè)體間的差異

青少年個(gè)體素質(zhì)存在十分明顯的差異性，因此在此種情況下，要對(duì)核心力量的訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整。因此在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一定要根據(jù)他們自身情況的不同制定相應(yīng)的訓(xùn)練量，充分注重個(gè)體差異性，為確保其身體素質(zhì)與核心力量相符合，可以遵循從靜到動(dòng)、先輕后重的原則對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，通過有效訓(xùn)練以后，提升其自身肌肉收縮能力和水平。

4.結(jié)語

要想從根本上提升青少年游泳水平，就一定要對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，縮小訓(xùn)練周期，合理且科學(xué)地對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行安排，進(jìn)而有效提高青少年自身身體平衡力及協(xié)調(diào)力，更好地提升運(yùn)動(dòng)員發(fā)力成效。同時(shí)需要注意的就是，在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)青少年自身情況的不同制訂符合其發(fā)展需要的訓(xùn)練方案，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量，以達(dá)到從根本上提升青少年游泳水平的目的。

參考文獻(xiàn)：

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