考試焦慮

廖冉

5月陽光明媚的清晨，麗麗匆匆扒了幾口早飯就趕往學(xué)校，一走進(jìn)校門，“距離高考還有32天”幾個鮮紅的大字就闖入眼簾，從教學(xué)樓頂上垂下來幾條十幾米長的條幅“高考多一分，壓倒一千人”、“十年磨一劍，一朝天下聞”、“破釜沉舟博他個日出日落，背水一戰(zhàn)拼他個無怨無悔”，麗麗嘆了口氣，加快步伐走進(jìn)教室。和往常一樣，班上已經(jīng)有40多人在早自習(xí)了，有的人戴著耳機(jī)在聽英語，有的人在做物理復(fù)習(xí)題，沒有一個人抬頭，只見一片黑壓壓的腦袋底下放著或厚或薄的書本，旁邊都是半米高的復(fù)習(xí)題。麗麗低了頭，一路小跑到自己最后一排的座位上，抽出英語課本開始默讀單詞。頭頂上“此刻何須貪睡，死后自會長眠”的條幅在微風(fēng)中輕輕擺動。整個教室彌漫著緊張、壓抑的氣氛，每個人都害怕比別人落后，身邊的每位同學(xué)都是高考中潛在的對手。

麗麗是中國萬千高三學(xué)生中的普通一員，上文所描繪的備考場景也是中學(xué)校園隨處可見的。對很多中學(xué)來說，高考的升學(xué)率，尤其是上名校的比例，關(guān)系著學(xué)校在本地區(qū)的排名，也影響著學(xué)校的聲譽(yù)和經(jīng)費，甚至是來年的招生。所以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們恨不得學(xué)生把每一分鐘都用在學(xué)習(xí)上，盡可能提高學(xué)習(xí)成績，體育、藝術(shù)、社會實踐等課程統(tǒng)統(tǒng)都為高考文化課讓路，“沒有什么比高考重要”甚至成為老師和家長的共識。在這種以高考為最高指揮棒的氛圍下，學(xué)生的生活只剩下一個中心：備戰(zhàn)高考。任何與高考無關(guān)的事情都被視為浪費時間，在這種備戰(zhàn)氣氛下，考生們常有肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)冷、擔(dān)憂、失眠等癥狀。大多數(shù)人偶爾出現(xiàn)這些癥狀，即使出現(xiàn)癥狀對學(xué)習(xí)和生活的影響也不大。但有一部分考生感到極度緊張， 在考場上出現(xiàn)心跳加快， 喉干舌燥，冒冷汗，經(jīng)常想要排尿，全身發(fā)抖，虛弱甚至昏倒。也有部分考生無法集中注意力， 頭腦反復(fù)想一些與考題無關(guān)的事， 如老師和家長的希望， 同學(xué)的競爭， 無法理清解題思路等，這都是考試焦慮的表現(xiàn)。

那完全不焦慮、徹底放輕松是不是一種理想狀態(tài)呢？科研研究表明并非如此。事實上，無焦慮狀態(tài)甚至不是一個正常人的狀態(tài)，適度的焦慮有助于任務(wù)的圓滿完成。心理學(xué)家總結(jié)出一條耶基斯-多德森定律：其實各種活動都存在一個最佳的動機(jī)水平，動機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在難度較大的任務(wù)中，較低的動機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。

可見，焦慮并不完全是一件壞事，適度的焦慮能幫我們更好的完成目標(biāo)。

那么，學(xué)校的管理者（比如校長）如何營造健康的備考?xì)夥漳兀?/p>

1、 不給學(xué)生的考試成績做排名。改成單獨給每個人發(fā)放自己的成績變化趨勢分析表，強(qiáng)調(diào)個人自身的進(jìn)步，弱化和其他人的比較。

2、 不把高考成績作為考核教師業(yè)績的唯一標(biāo)準(zhǔn)。綜合考慮教師對學(xué)生的學(xué)業(yè)指導(dǎo)、生活關(guān)懷、心理輔導(dǎo)等多項指標(biāo)。

3、 避免在校園內(nèi)懸掛過于強(qiáng)調(diào)高考的競爭性、“一次高考定終生”類型的條幅和標(biāo)語，鼓勵踏實嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)習(xí)，平等友愛的同學(xué)關(guān)系。

4、 在制定學(xué)生獎勵制度時，除了學(xué)業(yè)專項獎勵之外，也設(shè)立幫助他人、發(fā)明創(chuàng)新等獎勵，在定義優(yōu)秀人才時，考慮不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

面對考試焦慮的學(xué)生，老師可以怎么做？

1、減少學(xué)生“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”。有學(xué)生說“我考試時特別緊張，手心不停的冒汗，我擔(dān)心會影響考試成績?！币驗閾?dān)心自己緊張而更加緊張在學(xué)生中并不少見，老師可以告訴學(xué)生緊張并不是問題，即使有出汗、心跳加快等癥狀，也很正常，可以帶一塊手帕或小毛巾，有汗的時候擦一下，練習(xí)在緊張的時候繼續(xù)考試，增加對焦慮的耐受能力。

2、建議學(xué)生定期參加體育鍛煉?！?+1>8”的科學(xué)公式：七個小時的學(xué)習(xí)加上一個小時的運動，合力大于八個小時都在學(xué)習(xí)。運動的時候大腦在進(jìn)行有氧的交換，適量的運動反而不會讓人覺得疲憊，而會幫助發(fā)泄出郁積的不良情緒，讓人以飽滿的精神回到需要注意力最大程度集中的學(xué)習(xí)上。

3、不盲目鼓勵學(xué)生。不要輕易給學(xué)生虛空的承諾，如“只要你努力，肯定能上**學(xué)?！?，“某某比你基礎(chǔ)還差，經(jīng)過努力也考上了一本，你肯定行”。這樣看似積極的承諾并不能確保實現(xiàn)，有時候反而誤導(dǎo)學(xué)生設(shè)立不切實際的目標(biāo)，在未能達(dá)到目標(biāo)時帶來挫敗感和羞愧感。

4、傾聽學(xué)生的感受，允許學(xué)生負(fù)面的表達(dá)。在巨大的壓力之下，人們有時候會用非常規(guī)的方式發(fā)泄，比如大聲唱歌（喊叫），撕紙等，只要學(xué)生沒有傷害到自己或他人，破壞公物，不妨給他們一些空間去減壓。也可以引導(dǎo)學(xué)生以更健康的方式宣泄壓力，比如運動、冥想等。

5、對部分嚴(yán)重焦慮的同學(xué)，及早發(fā)現(xiàn)并轉(zhuǎn)介到專業(yè)機(jī)構(gòu)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有異常嚴(yán)重的焦慮癥狀，比如拔頭發(fā)、用刀具劃傷自己等自殘行為，老師要立即通知家長，帶學(xué)生到專科精神病醫(yī)院就診，避免病情的進(jìn)一步惡化。

地址是北京通州區(qū)富河大街1號北京物資學(xué)院學(xué)生處大學(xué)生心理健康與教育中心

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