李帥

摘 要 近年來(lái)，跆拳道在國(guó)內(nèi)得到了快速的發(fā)展，為了幫助人們更好地掌握跆拳道的學(xué)習(xí)方法，就需要建立起科學(xué)完善的跆拳道體能訓(xùn)練體系。跆拳道作為一種高強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，要求學(xué)習(xí)者具有一定的體能基礎(chǔ)，為了提升跆拳道學(xué)習(xí)者的能力水平，就要求教練對(duì)其開展各種專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其中身體體能訓(xùn)練有著最為重要的地位，學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)直接關(guān)系到跆拳道中速度、力量及柔韌性等方面的表現(xiàn)。本文中根據(jù)跆拳道項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合人體機(jī)能代謝特征，參考國(guó)內(nèi)外相關(guān)跆拳道體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，對(duì)國(guó)內(nèi)跆拳道學(xué)習(xí)者的身體特征進(jìn)行分析，探討出跆拳道對(duì)學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)的要求，并針對(duì)性地為學(xué)習(xí)者制定規(guī)范化的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 跆拳道 專項(xiàng) 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.08.066

Abstract In recent years， Taekwondo has got fast development in China， in order to learn Taekwondo to help people better， it is necessary to establish a scientific and perfect Taekwondo physical training system. Taekwondo as a kind of high strength sports， requires learners have a physical basis， in order to improve the Taekwondo learners ability level， coach to carry out a variety of special physical training， the training of physical fitness has a most important position， the learner body directly related to the quality of Taekwondo in speed， strength and flexibility to the performance. This paper according to the characteristics of Taekwondo， combined with the function of human body metabolic characteristics， literature refers to the domestic and foreign related tae kwon do physical training， the physical characteristics of Taekwondo learners analysis， of Taekwondo on learning requirements of the quality of the body， and for the for the learners to develop standardized method of physical training.

Key words Taekwondo； special； physical training

體育項(xiàng)目的競(jìng)技?xì)w根到底是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能和技巧的考察，其中運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)弱直接關(guān)系到其是否可以標(biāo)準(zhǔn)的完成體育項(xiàng)目的要求。跆拳道是一種對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著更高的要求，在正式的比賽中如果運(yùn)動(dòng)員的體能不足，將會(huì)直接影響到其在比賽中戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行水平，嚴(yán)重時(shí)甚至直接造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中失敗。近年來(lái)，跆拳道比賽的競(jìng)技規(guī)則正逐漸發(fā)生調(diào)整，在未來(lái)的比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能方面的考察更為嚴(yán)格，因此在推進(jìn)跆拳道訓(xùn)練體系的改革優(yōu)化過程中需要重點(diǎn)考慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的培養(yǎng)。傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練方法中都是采用核心力量訓(xùn)練的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，但這種方式并不能綜合考慮到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，因此取得的效果并不理想，為了實(shí)現(xiàn)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提升，就要求教練員有效考慮到跆拳道訓(xùn)練的原則，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能針對(duì)性地提出專項(xiàng)化的跆拳道體能訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跆拳道比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 跆拳道體能訓(xùn)練遵循的原則

1.1 體能訓(xùn)練的自覺性原則

在跆拳道體能訓(xùn)練的過程中，要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自覺積極性，讓其充分了解到體能訓(xùn)練對(duì)其跆拳道比賽的重要作用，并且為運(yùn)動(dòng)員普及相關(guān)身體機(jī)能知識(shí)，充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練的積極性，力求使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中堅(jiān)持自覺性的原則，可以有效使體能訓(xùn)練從實(shí)際出發(fā)，從實(shí)際出發(fā)就要求在訓(xùn)練的過程中從跆拳道隊(duì)員的實(shí)際情況出發(fā)，有針對(duì)性制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，采用有效的練習(xí)方法安排跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1.2 體能訓(xùn)練的綜合性原則

在跆拳道體能訓(xùn)練的過程中，要始終堅(jiān)持綜合性的原則，綜合協(xié)調(diào)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練安排上綜合考慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各器官、部位及系統(tǒng)機(jī)能的訓(xùn)練與養(yǎng)成，使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過體能訓(xùn)練后身體各處的素質(zhì)得到全面發(fā)展。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷安排的過程中，要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)以及跆拳道項(xiàng)目的具體要求，綜合性地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，使得體能訓(xùn)練負(fù)荷既能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，又可以有效地刺激到運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的目的。

1.3 體能訓(xùn)練的科學(xué)性原則

在跆拳道體能訓(xùn)練的過程中，要時(shí)刻堅(jiān)持科學(xué)性的原則。隨著人們對(duì)人身構(gòu)造的逐漸深入，如何采取科學(xué)性的體能訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)已經(jīng)成為體育教學(xué)中重要的發(fā)展方向。在體能訓(xùn)練的過程中需要充分重視科學(xué)理論對(duì)訓(xùn)練的重要指導(dǎo)作用，在訓(xùn)練之前要求運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練之后充分放松肌肉，以保證運(yùn)動(dòng)員可以快速適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，并能在訓(xùn)練之后可以得到快速恢復(fù)。

2 體能訓(xùn)練中對(duì)身體形態(tài)與生理機(jī)能的專項(xiàng)訓(xùn)練

2.1 跆拳道腿法的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在身體形態(tài)和生理機(jī)能的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中對(duì)腿法的訓(xùn)練占有重要地位，在跆拳道的實(shí)際比賽中腿法的動(dòng)作是決定運(yùn)動(dòng)是否能夠取勝的關(guān)鍵，在對(duì)多場(chǎng)跆拳道比賽進(jìn)行分析之后發(fā)現(xiàn)腿法的得分占到比賽總分?jǐn)?shù)的80%以上，因此在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中需要加強(qiáng)對(duì)腿法的訓(xùn)練，其中橫踢是國(guó)內(nèi)跆拳道訓(xùn)練中最為重視的技術(shù)動(dòng)作，為了提高橫踢的技能性就要運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的支持，因此在跆拳道體能訓(xùn)練中就需要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固支撐力的訓(xùn)練，具體包括運(yùn)動(dòng)所能承受的最大力量和最大快速力量訓(xùn)練。此外，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員雙飛的訓(xùn)練中不僅要求運(yùn)動(dòng)具有穩(wěn)健的支撐力，更要求運(yùn)動(dòng)員身體各部位具有較強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，因此在雙飛的訓(xùn)練過程中需要加強(qiáng)對(duì)這些方面的訓(xùn)練。

2.2 跆拳道步法的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在跆拳道體能訓(xùn)練的過程中對(duì)步法的訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要內(nèi)容，在跆拳道比賽中發(fā)動(dòng)一系列的快速進(jìn)攻工作都離不開扎實(shí)的步法，并且在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度動(dòng)作的操作過程中也離不開靈活的步法。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)過程中靈活的步法直接決定了運(yùn)動(dòng)員判斷力的準(zhǔn)確性和戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。跆拳道步法的專項(xiàng)訓(xùn)練中主要包括交叉步、前滑步、后撤步、墊步、上步等，在對(duì)運(yùn)動(dòng)步法的訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)時(shí)保持身體的平衡，并且可以通過步法及時(shí)調(diào)整自身與對(duì)手的移動(dòng)距離，為下一步的技術(shù)操作提供合適的操作距離，并且為運(yùn)動(dòng)員開展回防提供載體。跆拳道步法具有速度快、轉(zhuǎn)向急的特點(diǎn)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在接受體能訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力和肌肉反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

2.3 跆拳道拳法的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)過程中拳法是使用頻率較高的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，但是通過對(duì)近年來(lái)的比賽進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，拳法在跆拳道重大比賽中得分并不高，其主要原因是運(yùn)動(dòng)員無(wú)法通過正確的拳法姿勢(shì)進(jìn)攻對(duì)手的正確身體部位。為了提高運(yùn)動(dòng)員在跆拳道比賽中拳法的得分水平，在體能訓(xùn)練過程中就要加強(qiáng)對(duì)拳法正確姿勢(shì)的訓(xùn)練，具體做法是在訓(xùn)練的過程中應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)沖拳進(jìn)攻和防守能力的培養(yǎng)，努力提升運(yùn)動(dòng)員拳法的爆發(fā)力，這樣就可以有效提高運(yùn)動(dòng)員沖拳動(dòng)作的表現(xiàn)效果。

3 體能訓(xùn)練中對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏度的專項(xiàng)訓(xùn)練

跆拳道訓(xùn)練區(qū)別于其他競(jìng)技性項(xiàng)目的特點(diǎn)是以下肢攻擊性為主，而其中動(dòng)作的完成更多是需要快速完成，要求運(yùn)動(dòng)員提高瞬間的動(dòng)作速度就需要有效提升其全身的爆發(fā)性、靈敏性及協(xié)調(diào)性。其中靈敏性的提高可以有效地使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攻守切換，這樣就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中占有主動(dòng)地位，為進(jìn)一步進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供條件。在跆拳道靈敏度專項(xiàng)訓(xùn)練中可以通過運(yùn)動(dòng)員20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑的水平檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的靈敏度素質(zhì)，為了提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度，同時(shí)需要提升運(yùn)動(dòng)的肌肉力量，在訓(xùn)練的過程中通過立定跳遠(yuǎn)可以有效衡量跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏度的專項(xiàng)訓(xùn)練中每課時(shí)可以進(jìn)行5組的20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑，以及2組立定跳遠(yuǎn)。

3.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練

跆拳道比賽屬于近距離的身體直接對(duì)抗格斗項(xiàng)目，每一場(chǎng)比賽都分為三局。在實(shí)際的比賽過程中不論運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攻擊還是進(jìn)行防守都會(huì)消耗大量的體能，并且在進(jìn)攻或防守的過程中由于對(duì)手反應(yīng)的不同，在戰(zhàn)術(shù)和動(dòng)作上都具有加大的隨意性和不確定性，這就要求在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員不僅需要具有良好的靈敏度和爆發(fā)力，更需要具有持續(xù)的作戰(zhàn)能力。在跆拳道運(yùn)動(dòng)員耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練中通常將800米和200米跑作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練的的手段，800米跑可以有效提升運(yùn)動(dòng)員下肢的耐力，200米跑可以提升運(yùn)動(dòng)員在快速對(duì)戰(zhàn)中的下肢動(dòng)作速度，通過兩種訓(xùn)練方法的結(jié)合可以有效提高運(yùn)動(dòng)員在跆拳道比賽中的動(dòng)作速度和持續(xù)戰(zhàn)斗能力，具體訓(xùn)練要求每周進(jìn)行一次到兩次的速度耐力訓(xùn)練，其中200米跑采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，800米跑采用間歇訓(xùn)練的方法。

3.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的專項(xiàng)訓(xùn)練

跆拳道在比賽的過程中是以腿進(jìn)攻為主的格斗類競(jìng)賽項(xiàng)目，想要有效提升腿部進(jìn)攻的有效性就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部和腰髓的柔韌性有極高的要求。運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌性直接關(guān)系到動(dòng)作執(zhí)行質(zhì)量和動(dòng)作反應(yīng)速度，同時(shí)有效提升運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性還可以進(jìn)一步提升其進(jìn)攻和回防范圍，有利于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的發(fā)揮。在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手的距離直接影響動(dòng)作速度，在相同的時(shí)間里，工作距離越長(zhǎng)速度就越快。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的專項(xiàng)訓(xùn)練中，橫叉和豎叉是反映運(yùn)動(dòng)員髓關(guān)節(jié)和下肢柔韌性的重要指標(biāo)，因此柔韌性的訓(xùn)練過程中應(yīng)以橫叉和豎叉為主要的訓(xùn)練手段，并且每節(jié)課上都進(jìn)行針對(duì)性的柔韌性訓(xùn)練。

4 結(jié)束語(yǔ)

跆拳道作為一項(xiàng)重要的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在國(guó)內(nèi)外的體育賽事中占有重要地位，通過對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范化的體能訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)。由于國(guó)內(nèi)跆拳道體能訓(xùn)練規(guī)范化體系的研究起步較晚，因此需要相關(guān)教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)針對(duì)性提出可行性較高的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法與訓(xùn)練目標(biāo)的有效吻合，達(dá)到最大化的訓(xùn)練效果，提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體的專項(xiàng)功能，使訓(xùn)練真正服務(wù)于比賽，幫助運(yùn)動(dòng)員取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

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