李艷++王俊聰

久臥、喜臥或多臥會導(dǎo)致人體氣機運化不暢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會相應(yīng)減慢，導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產(chǎn)生一系列肢體疲倦乏力的癥狀。

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥?！痹谶@個乍暖還寒的初春時節(jié)，睡覺成了一件最享受的事情。然而，我們發(fā)現(xiàn)，如果睡得太久，醒后會感覺更加困倦，這是為什么呢？

這是因為單純延長睡眠時間并不能緩解疲勞，甚至對身體有壞處。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。就是說久臥會導(dǎo)致人體氣機運化不暢，氣滯血淤。氣的運行緩慢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會相應(yīng)減慢，可導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

傷肺氣

“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現(xiàn)身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等癥狀。

傷脾氣

久臥會傷脾氣。脾主運化，主四肢，為后天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運化失調(diào)，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡、反應(yīng)遲鈍，而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

傷心氣

久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養(yǎng)五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

傷腎氣

久臥傷腎。腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

由此看來，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛，所以，單純延長睡眠時間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。此時，應(yīng)該積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，找到最適合自己的睡眠時間，不過度休息，與天時相應(yīng)，早晨陽氣生發(fā)時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓精力體力得到最大限度的恢復(fù)。

在冬季，氣血不足可以適量多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當進補；痰濕體質(zhì)的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。

李艷，廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅?、主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，中國睡眠醫(yī)學(xué)會心理與睡眠衛(wèi)生專業(yè)委員會委員、中華醫(yī)學(xué)會神志病分會副主任委員，擅長中西醫(yī)結(jié)合尤其是中醫(yī)經(jīng)方治療精神心理障礙和睡眠障礙等精神心理疾患。