戒掉“職場(chǎng)上癮癥”

Chris

工作時(shí)總是拖延、不喝咖啡無法開會(huì)、不吃甜點(diǎn)就情緒低落、不喝酒就睡不著，以上就是白領(lǐng)最容易遭遇的4種“職場(chǎng)上癮癥”。想提高工作效率、避免發(fā)胖、身體健康，現(xiàn)在就戒掉它們吧。

如果你拖延成癮

因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖鍪峦涎?，又因?yàn)樽鍪峦涎佣坏貌怀惺芨蟮膲毫?。拖延癥不僅會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自責(zé)情緒和負(fù)罪感，甚至引起焦慮、失眠、暴飲暴食……專家推薦了以下方法來幫你對(duì)抗拖延癥。

每周至少到戶外鍛煉3次

每周至少到戶外慢跑、騎行、打球或做其他有氧運(yùn)動(dòng)3次，每次至少鍛煉30分鐘，而且堅(jiān)持在白天有陽光時(shí)進(jìn)行，不僅能大大提升工作動(dòng)力，有助對(duì)抗拖延癥，還能迅速緩解沮喪自責(zé)等負(fù)面情緒，甚至比吃抗抑郁藥還有效。

運(yùn)動(dòng)過程中最好摘掉太陽鏡，因?yàn)殛柟庑枰丈涞侥愕囊暰W(wǎng)膜才能真正發(fā)揮抗抑郁功效。當(dāng)然，沐浴在陽光下還能幫人體補(bǔ)充維生素D，要知道由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公樓里工作，陽光照射不足，超過3/4的白領(lǐng)體內(nèi)都缺乏維生素D。

不必追求完美

專家說，只要調(diào)整心態(tài)，不要過度追求完美，先分解工作，定出一個(gè)比較低的目標(biāo)，就能減少工作壓力，預(yù)防拖延癥。比如，你需要在一周內(nèi)做出一份詳細(xì)的報(bào)告書，那么可以第一天只準(zhǔn)備材料，第二天寫出大致結(jié)構(gòu)，第三天細(xì)化前50%，第四天細(xì)化后50%，第五天再全部檢查調(diào)整一遍。這樣分解成一個(gè)個(gè)小項(xiàng)目，并且每一個(gè)項(xiàng)目難度都不高，你就會(huì)在潛意識(shí)里相信自己能夠做完并不會(huì)痛苦，也就敢于立即開始去做，而不是只停留在幻想并糾結(jié)的拖延階段。

多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

多吃蔬菜和含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能有效預(yù)防拖延癥，因?yàn)樗鼈兡艽碳と梭w內(nèi)的愉悅激素分泌，幫助對(duì)抗沮喪和焦慮情緒。

如果可以，建議你每天吃一大盆自制沙拉。用各種各樣的應(yīng)季新鮮蔬菜、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富Ω-3脂肪酸的魚肉（比如三文魚、大比目魚等），然后加上含有豐富抗氧化成分的食物（比如檸檬、藍(lán)莓、橄欖油等）。

補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣和鎂

當(dāng)女性體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣或鎂時(shí)，就很容易出現(xiàn)煩躁情緒，還會(huì)導(dǎo)致失眠，這些都不利于改掉拖延癥。

如果你喝咖啡成癮

如果飲用咖啡過多，比如每天飲用3杯以上，就容易導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，引起情緒焦慮，還會(huì)造成皮膚干燥。

1/3減量法

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了每天都要喝3杯以上咖啡的人來說，突然減少到每天只喝1杯咖啡，容易出現(xiàn)類似患流感時(shí)的頭疼、煩躁、嗜睡等身體不適癥狀。但只要按照1/3減量法來操作，第一周先減少飲用總量的1/3，第二周再減少飲用總量的1/3，然后第三周達(dá)到日標(biāo)飲用量，這樣逐漸減少咖啡的飲用量，就能防止上述癥狀出現(xiàn)。

找到新的替代飲料

你可以嘗試倒一杯添加了蜂蜜的花草茶熱飲來替代咖啡，甜蜜味道溫暖地流入體內(nèi)，也能讓你的大腦充滿活力和創(chuàng)造力。

觀察皮膚狀況

如果你每天都喝3杯以上的咖啡，就會(huì)帶給皮膚很多問題：因?yàn)榭Х蕊嬘眠^量會(huì)刺激人體內(nèi)的腎上腺素分泌，持續(xù)一段時(shí)間后，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥老化。只要減少咖啡飲用量，皮膚狀況一周后就會(huì)有明顯改善?？吹狡つw越變?cè)胶茫瑫?huì)帶給你更大的動(dòng)力控制咖啡飲用量。

如果你吃甜食成癮

吃甜食太多，對(duì)白領(lǐng)來說真的很普遍。最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約75%的白領(lǐng)承認(rèn)，自己工作時(shí)會(huì)忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。

轉(zhuǎn)移注意力15分鐘

你可以嘗試在吃甜食的同時(shí)，采取一些方法來轉(zhuǎn)移注意力。比如在吃掉1塊巧克力之后，就去整理衣櫥，或是給朋友打電話，總之馬上去做一些別的事情，這樣15分鐘后，你獲得的滿足感和幸福感，一點(diǎn)都不比接連吃掉5塊巧克力少。

檢查營養(yǎng)成分表

一旦你決定要遠(yuǎn)離甜食，在超市購物時(shí)，就要注意檢查食物的營養(yǎng)成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放進(jìn)購物車。

用鮮榨西瓜汁代替甜點(diǎn)

建議用一杯鮮榨西瓜汁代替甜點(diǎn)。因?yàn)轷r榨西瓜汁雖然喝起來感覺很甜，但其實(shí)糖分含量很低，而且還富含各種電解質(zhì)，既能補(bǔ)充水分和體力，又能為大腦提供能量。

如果午后在家想吃甜點(diǎn)，你還可以試試營養(yǎng)專家的建議，“將半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起攪拌均勻，這樣吃起來的感覺好像真的在吃慕斯蛋糕，但并不會(huì)攝入過多糖分和熱量。建議你每周使用這個(gè)方法1～2次，直到對(duì)甜點(diǎn)的依賴度降低。

如果你喝酒成癮

如果你不想減肥計(jì)劃白費(fèi)功夫，就要嚴(yán)格控制酒精攝入量。就連睡前一杯紅酒，也會(huì)讓你多攝入125卡路里的熱量，而且飲酒過量，還會(huì)讓肌膚變得浮腫和粗糙。

使用“精神”替代品

很多時(shí)候你之所以想喝酒，主要是想放松，這其實(shí)已經(jīng)形成了一種條件反射。所以，當(dāng)你下次想喝酒時(shí)，可以喝無酒精飲料，比如檸檬氣泡水來代替，同時(shí)保持飲酒時(shí)的其他習(xí)慣，比如使用同一個(gè)酒杯，放入相同數(shù)量的冰塊和檸檬片，坐在相同的沙發(fā)里，你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。

拒絕勸酒

商務(wù)聚會(huì)時(shí)，當(dāng)對(duì)方給你倒酒時(shí)，坦白告訴他你“正在戒酒”，禮貌誠實(shí)地婉拒是最好的方法，因?yàn)槊總€(gè)人心里都清楚戒酒是有益健康的。

記錄喝酒日志

首先，把那些你飲酒過量后做出的尷尬事記錄下來，比如，把不該說的話用微信發(fā)給對(duì)方，當(dāng)你下次想喝大酒時(shí)，把這個(gè)尷尬清單拿出來看看，你就會(huì)主動(dòng)節(jié)制。

記錄下每次喝酒過程中發(fā)生的事情，統(tǒng)計(jì)出自己在哪些情況下會(huì)想喝酒，這樣就可以制定有助戒酒的“逃跑計(jì)劃”。

偶爾小酌，使用小酒杯

這個(gè)方法聽起來很簡(jiǎn)單，但真的很有效。在你特別想喝一杯時(shí)，盡量使用小酒杯，因?yàn)楫?dāng)你使用大酒杯時(shí)，即使只裝半杯酒，也會(huì)讓你喝很多?；蛘撸憧梢允褂么缶票?，但是加入一些冰塊和檸檬片，這樣也能減少酒精攝入。

（摘自《悅己》2016年4期）