鄭多燕：健身是一種向上的美麗力量

Erica

當(dāng)你決定每天跳減肥操來(lái)瘦身的時(shí)候，一定會(huì)有人向你推薦“鄭多燕”——她是一個(gè)健身教練的名字，更是一套減肥操的名字。2011年前后，鄭多燕減肥操潮席卷了整個(gè)亞洲，視頻轉(zhuǎn)發(fā)分享瘋狂發(fā)酵，屏幕上那個(gè)戴著小紅帽的女人激勵(lì)了每個(gè)愛美的女孩，讓大家跟著她一起揮汗如雨。如今，跟鄭多燕學(xué)習(xí)減肥操有了實(shí)體課程，她每個(gè)月來(lái)上海四次，在其位于虹橋、閔行的兩家健身會(huì)所親自授課。她說(shuō)：“保持身材就需要健身，健身是一種向上的美麗力量?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/06/dslr201606dslr20160624-1-l.JPG" style="">

我們見到鄭多燕的時(shí)候，她正在閔行的健身會(huì)所授課，沒有外界傳聞的減肥反彈，身材依舊火辣的她正跟隨著音樂舞動(dòng)，與學(xué)員們一起揮汗如雨。鄭多燕健身會(huì)所閔行店是她在上海開設(shè)的第二家健身會(huì)所，因?yàn)樽≡诟浇年P(guān)系，這也是她經(jīng)常出沒的地方。頭戴“韓國(guó)第一健身女王”的桂冠，可她卻并不高調(diào)?！拔也黄?，個(gè)子也不高，但正是因?yàn)槲疫@樣平凡，我的粉絲們見到我之后才會(huì)有更多的勇氣，更加努力去塑造一個(gè)更好的自己。我把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種興趣愛好，也希望大家跟我一起開開心心地做，這是我想要分享的最重要的事?！?/p>

插畫師3個(gè)月20公斤的“瘦身傳奇”

看著如今輕盈矯健的鄭多燕，很難想象她婚后將近70公斤的樣子。鄭多燕本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師和插畫師。和所有普通人_樣，她辛勤工作，收獲美滿婚姻，和老公一起養(yǎng)育了兩個(gè)孩子，生活按部就班卻恬淡溫暖。許多女人難逃婚后的“發(fā)?！敝?，鄭多燕也不例外。悠然日子里，不知不覺問，體重秤上的數(shù)字悄然增長(zhǎng)?！斑^去那個(gè)纖瘦的我，似乎被遺忘在久遠(yuǎn)的時(shí)光里了?！?/p>

一切的改變來(lái)自于某天夜里，老公睡覺時(shí)無(wú)心嘟囔的一句夢(mèng)話“真懷念你婚前的樣子呀”——像一記驚雷，讓她幡然醒了過來(lái)?！凹由夏昙o(jì)漸長(zhǎng)后多了腰疼的毛病，我開始了人生中的第一次運(yùn)動(dòng)?！逼鸪酰嵍嘌喾戳嗽S多專家帖，試圖依葫蘆畫瓢，但因?yàn)楦髀穼＜覍?duì)運(yùn)動(dòng)和減肥的意見有很多不同，深感混亂之下，萌發(fā)了另起爐灶的念頭。她認(rèn)真研習(xí)人體與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，獨(dú)創(chuàng)了一套健身操?！伴_發(fā)動(dòng)作前我會(huì)先畫畫，畫完后一眼能看得到運(yùn)動(dòng)整體的流程，動(dòng)作也就能更完美地連接?！苯治璨佟♀彶?、有氧操、瑜伽墊操……愈來(lái)愈得心應(yīng)手的同時(shí)，鄭多燕一天天變瘦，曲線一天天露出，活力也一天天增加。

3個(gè)月，20公斤。鄭多燕實(shí)現(xiàn)了瘦身傳奇。卸下“生命不能承受之重”，鏡子里的她凹凸有致，宛若新生。更大的改變是，鄭多燕深深愛上了運(yùn)動(dòng)，并通過在網(wǎng)上公開自己的瘦身體驗(yàn)，將這種熱愛廣泛傳播。她成為“鄭多燕老師”，擁有了以自己名字命名的減肥操，還開創(chuàng)了自己的女性人體工程學(xué)的內(nèi)衣品牌，適合運(yùn)動(dòng)和排汗。她用親身試驗(yàn)詮釋了一個(gè)健身的勵(lì)志神話。

對(duì)如今的鄭多燕來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)像早上起床要刷完牙再吃飯一樣，完全融入了生活。在她看來(lái)，現(xiàn)代文明正朝著一種減少人類運(yùn)動(dòng)的方向發(fā)展。文明在前進(jìn)，人們享受了更多的便利，但這不是自然的生活?！斑^去數(shù)百萬(wàn)年，人類都在大自然里生活，享受文明生活的時(shí)間還不到萬(wàn)年，所以我們可以理解成，人類還沒有進(jìn)化到適合文明生活的狀態(tài)?！编嵍嘌嗵岢龅慕鉀Q方法很簡(jiǎn)單：“運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)節(jié)，可以讓我們?cè)谙硎芪拿鞯耐瑫r(shí)保持更接近自然的生活。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)就是現(xiàn)代文明方便生活的稅金，上交了這個(gè)稅金，我們的身體健康便得到了保障?！边\(yùn)動(dòng)應(yīng)該是全民狂歡

門檻低，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)時(shí)間和空間的要求小，加上用時(shí)少、減肥效果快速且明顯——打開任意一個(gè)鄭多燕減肥操視頻，你便會(huì)深深地感受到運(yùn)動(dòng)的無(wú)限制，從而對(duì)這樣的鍛煉方式心生熱愛。只要有一片小小的空地，全身細(xì)胞就可以活力全開。

某種程度上，鄭多燕重新詮釋了運(yùn)動(dòng)的意義：她先是把運(yùn)動(dòng)從大廣場(chǎng)拉入了小小的房間內(nèi)，如其所言，“空間一點(diǎn)也不該成為限制運(yùn)動(dòng)的理由”；再把運(yùn)動(dòng)從“健身房的專屬時(shí)光”解放出來(lái)，“坐著也可以拉伸軀體”；最后，她將運(yùn)動(dòng)從“年輕人號(hào)利”變成全民狂歡，“任何年齡段的任何人群，無(wú)論男女都可以做”。

是的，全民狂歡，這樣的歡樂正是鄭多燕減肥理念的核心。她反對(duì)過分節(jié)食等強(qiáng)迫式的減肥，認(rèn)為只有愉悅的運(yùn)動(dòng)才能真正擁有健康的體魄?！拔业膵寢審男【鸵苑e極的心態(tài)生活，現(xiàn)在的她比同齡人要健康得多。她是給了我最大影響的人?！焙蛬寢屢粯?，鄭多燕崇尚簡(jiǎn)單快樂，她認(rèn)為所有的病都或多或少是由心而生，內(nèi)心快樂則能與外在抗衡。這也是鄭多燕減肥操的最大魅力：快樂運(yùn)動(dòng)快樂瘦。“很多人一減肥就會(huì)迫不及待地去稱體重，看瘦了多少，但我給大家的忠告是要遠(yuǎn)離體重秤，不要太在意數(shù)字，因?yàn)闇p肥的終極目的是讓自己快樂，擁有‘年輕態(tài)的自信?！?/p>

隨著鄭多燕健身俱樂部的開設(shè)，某種程度上，全民狂歡掀起了更加震撼的狂潮。去年5月11日，全球首發(fā)最新項(xiàng)目、韓國(guó)總部Zetness鄭多燕健身俱樂部正式開業(yè)。這意味著喜歡鄭多燕健身操的女學(xué)員們都可以現(xiàn)場(chǎng)享受到鄭多燕的親身瘦身指導(dǎo)。

看不見的成就最有成就感

作為減肥名人，多年來(lái)鄭多燕參與過大大小小的活動(dòng)，也出過書——她的書在全球排名第一的出版大國(guó)日本同時(shí)獲得暢銷榜第1、第2、第3位的新紀(jì)錄，韓國(guó)高中科學(xué)教科書上也介紹了她的減肥理論。然而，鄭多燕最驕傲的不是自身光環(huán)和這些“看得見的成就”，而是自己給他人帶去的積極改變?！爸袊?guó)有一位女士因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)成功減掉30公斤，后來(lái)成為我的粉絲，我的老公也因此受到感動(dòng)，做了我的經(jīng)紀(jì)人。日本一位被宣告即將死亡的人，因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)重拾健康。能夠給他們的內(nèi)心帶去力量，讓我深受鼓舞?！?/p>

鄭多燕從未停下改變的腳步。2015年5月3日，她在中國(guó)發(fā)布了最新力作“魔法曲線體操”。魔法曲線體操這一項(xiàng)目是鄭多燕的弟子取的名字，這套體操消耗的卡路里是現(xiàn)有普通健身運(yùn)動(dòng)的好多倍，不僅能減肥，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，還能重現(xiàn)身體曲線，更有過矯正彎腿的事例。而更多未知的驚喜，還在靜靜等待。

今年，鄭多燕將迎來(lái)自己50歲的生日，而她的目標(biāo)理想也更近了?！拔业睦硐刖褪菍ⅰ茏优囵B(yǎng)到世界各個(gè)國(guó)家，把我研究出來(lái)的健身方法傳遞給更多的人。我近期也出版了料理書——運(yùn)動(dòng)和飲食是分不開的，希望我推薦的健康食譜可以給大家?guī)椭??！?/p>

鄭多燕教你瘦身小秘訣

1.人無(wú)完人，不可能達(dá)到每個(gè)細(xì)節(jié)都完美無(wú)缺。扔掉強(qiáng)迫觀念，不要做自己做不到的事情，開心運(yùn)動(dòng)開心吃，偶爾“偷懶+偷吃”是減肥的絕對(duì)動(dòng)力。

2.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分來(lái)進(jìn)行，習(xí)慣成自然。

3.堅(jiān)持有道，每天30分鐘的鍛煉，勝過集中式5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。即使工作節(jié)奏再快再忙，也要提前30分鐘起床做運(yùn)動(dòng)。

4.杜絕空腹，少食多餐。一天吃6-8餐，“騙”身體去燃燒熱量。規(guī)律三餐飲食的生活其實(shí)在人類數(shù)百萬(wàn)年歷史中連萬(wàn)年都不到，我們認(rèn)為三餐是最合理的，但這并未被科學(xué)證明過。肚子餓的時(shí)候不要忍，吃才是最好的習(xí)慣。

5.不計(jì)算卡路里，與其在意熱量，不如注重健康，補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)素才是王道。

6.增加蛋白質(zhì)攝取，多吃蔬果、多喝水。亞洲人通常有蛋白質(zhì)攝取不足的情況，做肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候攝取蛋白質(zhì)會(huì)增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝量。

7.健身時(shí)，每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都要做到位，完全的伸展會(huì)帶來(lái)完整的效果。

8.健身無(wú)處不在，抓緊日常的每一個(gè)機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，讓身體處于活躍的狀態(tài)。

9.大部分的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)在睡眠中體現(xiàn)，多睡覺會(huì)提高免疫力，有助于維持健康的身體。盡量熟睡。

10.每周設(shè)定一天“身心解放日”來(lái)緩解壓力。強(qiáng)迫觀念會(huì)引發(fā)壓力，有了壓力就會(huì)使大腦疲勞，消耗更多的熱量，結(jié)果就是暴食。