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養(yǎng)生專家的春天快樂套餐

衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光教授“烹飪”出一套可口的“春天快樂套餐”，在春暖花開的日子里，我們一起分享吧。

洪教授這個快樂套餐的第一道是“快樂早餐茶”：愛心是美容霜，讀書是維生素，音樂是止痛劑，運動是安眠藥。具體的意思就是，要想快樂，我們每個人都要心里充滿愛心和陽光，只有這樣，你看到的世界才是充滿愛和陽光的。心情好主要是通過“快樂因子”內(nèi)啡肽起作用，內(nèi)啡肽分泌多了，抵抗力升高，人就更健康，皮膚自然就會越來越好，這愛心就變成美容霜了。

維生素是人體不可或缺的重要營養(yǎng)，讀書也是一樣，每天給自己安排至少30分鐘的讀書時間，它會提高你的智商、情商和自信，充實你的生活。

很多研究已證實，盡管音樂不能代替止痛藥，但是它可以轉(zhuǎn)移你的注意力，從而緩解疼痛，還可以提高止痛藥的效果。更重要的是，音樂可以撫慰心靈，緩解精神上的痛苦。

而運動之所以被公認為最好的“安眠藥”，主要在于白天運動不僅能夠促進大腦分泌出內(nèi)啡肽樣物質(zhì)，而且運動對大腦的興奮抑制過程有明顯的調(diào)整作用，能使大腦活動更符合生物鐘的節(jié)律。美國睡眠協(xié)會調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運動的人不但入睡快、睡得深、睡眠時間長，而且白天也很少疲勞。但在睡前一小時不要運動。

喝完這杯快樂早餐茶，接著再來碗“健康八寶粥”：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。這道“健康八寶粥”里要提示一點，日行八千步并非絕對，但至少要有3公里，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。而八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。

最后就是一碟：“美味四喜餅”：微笑創(chuàng)造財富，贊賞產(chǎn)生力量，信心勝過黃金，思想決定命運。而現(xiàn)在“信心勝過黃金”最重要，就連原國家總理溫家寶也表示，在經(jīng)濟困難面前，信心比黃金和貨幣更重要。（《健康時報》）