有的媽媽生完寶寶之后，惡露遲遲排不干凈，給身體帶來不良影響。按摩和運動最有利于解決惡露，讓我們來了解一下科學的按摩和運動方法。

按摩解決惡露不盡

產(chǎn)后惡露不絕的新媽媽，可采用推拿按摩的方法，疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、活血化淤，以改善產(chǎn)后出血，防治各種產(chǎn)后癥狀。

按摩方法大致有推運子宮、分腹陰陽、直推任脈、摩腹等幾種手法。順產(chǎn)12小時之后，剖宮產(chǎn)48小時之后就可以實施按摩。預防惡露不盡，可每天早、中、晚以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出，同時可以加速子宮的恢復。

對于惡露不盡的新媽媽，可采用以下幾種按摩方法：

1.摩揉胸腹益氣法

用手掌或多個手指，順任脈路線，摩揉胸腹部3分鐘；然后拇指按揉膻中、中脘、關元、肓俞、大橫穴各1分鐘。

2.按摩俞穴通絡法

雙手多指揉捏下肢數(shù)遍；然后用雙手拇指按揉足三里、陰陵泉、三陰交、公孫穴各1分鐘；最后用大魚際壓放沖門穴。

3.摩揉腹部祛淤法

單掌或雙掌由上而下揉、摩腹部3分鐘；然后用拇指隨呼吸按揉中脘、建里、神厥、中極、章門、天樞、腹結(jié)、子宮穴各半分鐘。

4.揉搓腰骶逐寒法

單掌或疊掌揉腰背部數(shù)遍；然后單掌反復揉搓腰骶部數(shù)分鐘，或以濕熱感透入腹部為度。

5.產(chǎn)后血虛者

主要表現(xiàn)為產(chǎn)后小腹隱痛而軟，喜按壓，惡露量少、色淡；頭痛、耳鳴、便燥?？砂茨σ韵卵ㄎ唬褐须洌ㄎ傅哪佳ā⒏畷?。按摩此處可降胃氣、排惡露）、肓俞（腎經(jīng)與沖脈的交會穴，按摩此處有止腹痛的作用）、膈俞（血會，有活血去淤之效）、脾俞（脾的腧穴，可健脾、補益宗氣）、足三里。

6.產(chǎn)后血淤者

主要表現(xiàn)為產(chǎn)后小腹疼痛，拒絕按壓，或得熱痛減，惡露量少、色紫黯有塊；胸脅脹痛，面色青白，四肢發(fā)涼。可按摩以下穴位：中脘、肓俞、章門（臟會，脾的募穴，有止腹痛之效）、三陰交、肝俞（背俞穴，可疏肝理氣、行氣、祛淤止痛）。

產(chǎn)后適量運動，有利于惡露排出

許多新媽媽產(chǎn)后虛弱，不愛運動，其實不動是錯誤的，要適當運動，這樣才有利于子宮復舊及惡露排出，有利于預防腹直肌斷裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。

一般順產(chǎn)后12～24小時可以坐起，下地做簡單的活動，例如洗手、洗臉、做簡單家務等。分娩24小時后，就可以根據(jù)自己的身體條件，做些俯臥運動，仰臥屈腿，以及肛門、會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，只要不過度勞累即可。開始做15分鐘為宜，每天1～2次。

1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，后慢慢放下來，兩腿分別做3～7次。

2.仰臥平躺，將一條腿抬高，向頭部方向屈膝，足跟貼近臀部，然后慢慢伸直放下，換另一條腿。3天后，在身體能承受的情況下，雙腿一起屈伸。這項運動不僅有利于腹肌的收縮，還有利于子宮的恢復。

3.新媽媽在睡眠時最好采取側(cè)臥的姿勢，以免子宮向后傾倒而不利于惡露排出、排凈。

4.新媽媽平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，應當俯臥、側(cè)臥、平臥相交替，以防子宮后傾。

食譜推薦：生化粥

原料：

當歸、桃仁各10g，川芎6g，黑姜10g，甘草3g，粳米100g，紅糖10g。

制法：

1.先將以上原料共同煎煮，去渣留汁。

2.鍋內(nèi)加清水，和藥汁下入淘洗干凈的粳米，煮為稀粥，食用前調(diào)入紅糖即可。

功效：

活血散寒，祛淤止血。生化湯配方出自清代著名醫(yī)家傅山的《傅青主女科》。古書記載：女性產(chǎn)后多虛、多淤。生化湯中，當歸補血活血，川芎活血行氣，桃仁活血祛淤，炮姜溫經(jīng)止血，甘草補脾益氣、緩和藥性。諸藥合用，治療產(chǎn)后血虛、寒邪乘虛而入、寒凝血淤，留阻胞宮至惡露不行，小腹冷痛。此方以溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血化淤為主，使新血生、淤血化，生生化化，去淤生新，故名“生化湯”。

營養(yǎng)成分：

能量400kcal，蛋白質(zhì)8g，碳水化合物90g。