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    新版膳食指南和舊版有何不同?

    2016-07-20 14:46:00范志紅
    母子健康 2016年7期
    關(guān)鍵詞:全谷舊版雜糧

    范志紅

    近日,國家衛(wèi)計(jì)委和中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了新版的《中國居民膳食指南》,在熱愛健康的人們當(dāng)中引起了熱烈反響。

    很多朋友問:“新版膳食指南和舊版有何不同?我買了舊版,還需要買新版嗎?”這里就說說,新版到底有何不同。

    首先,新版根據(jù)最近10年來的新研究證據(jù),對部分內(nèi)容進(jìn)行了更新。

    比如說:不再提出限制膽固醇,而提出吃雞蛋不必扔掉蛋黃,因?yàn)榈包S中除了并不可怕的200毫克膽固醇,還含有多種有益健康的營養(yǎng)成分和保健成分,包括12種維生素、多種微量元素,以及卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等。

    提倡吃一部分全谷雜糧,攝入量從50克到150克(干糧食),加上50~100克薯類,大致相當(dāng)于主食的1/3到1/2。雖然還沒有達(dá)到歐美國家推薦的“至少一半全谷雜糧”,至少也是一個(gè)偉大的進(jìn)步。此前,很多人對全谷雜糧總是抱著十分反感的情緒,很多醫(yī)生也聲稱吃雜糧會(huì)導(dǎo)致胃癌、有害消化、造成營養(yǎng)不良云云,實(shí)際上,在現(xiàn)有飲食條件和合理烹調(diào)處理情況下,這些說法都是缺乏證據(jù)的,而全谷雜糧有利于預(yù)防糖尿病、心腦血管疾病、腸癌等多種癌癥,才是被大量科學(xué)研究所證明的事實(shí)。

    有關(guān)蔬菜水果有益于健康,新版指南補(bǔ)充了更多的科學(xué)證據(jù),指導(dǎo)也更加詳細(xì)。比如說,新版膳食指南明確指出,水果榨汁吃和直接吃完整新鮮水果的作用不同。我此前多次說到,水果榨汁會(huì)損失絕大多數(shù)膳食纖維,失去良好的飽腹感,使血糖上升快;而水果打漿吃會(huì)損失絕大多數(shù)維生素C和大部分多酚類抗氧化物質(zhì),也影響其發(fā)揮保健作用。

    有關(guān)豆類,新版明確區(qū)分了“雜豆”(富含淀粉的豆類)和“大豆”(可以制豆油和豆腐的豆子)兩類。將雜豆歸類為雜糧主食,而大豆單獨(dú)列為一類。

    有關(guān)大豆和堅(jiān)果,新版指南減少了推薦攝入量,從籠統(tǒng)的30~50克改為大豆25克和堅(jiān)果10克。在能夠得到這些食物的健康好處的基礎(chǔ)上,又考慮到我國居民日常烹調(diào)已經(jīng)攝入了很多植物油,特別是富含亞油酸的油脂,若過多攝入大豆和堅(jiān)果,有可能在脂肪方面過量。

    有關(guān)喝水,新版指南對日常飲水的推薦量從6杯提升到7~8杯,這是在國內(nèi)調(diào)查的基礎(chǔ)上做出的。同時(shí)也明確提出,鼓勵(lì)喝白開水和茶水,要求少喝甜飲料。

    舊版指南的主要條目只提到少油少鹽,而新版指南明確提出控糖限酒,其中對添加糖的限制和2015年的世界衛(wèi)生組織建議完全一致。

    舊版指南把運(yùn)動(dòng)放在第五條,而新版指南把運(yùn)動(dòng)放在第二條,強(qiáng)調(diào)了世界衛(wèi)生組織建議的每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),凸顯了飲食和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的理念。有關(guān)“天天運(yùn)動(dòng)”雖然還是說每天6000步,但明確解釋說這6000步是日?;A(chǔ)步數(shù)基礎(chǔ)上的有意識的身體活動(dòng),特別提示不要久坐的問題。在這一版指南的編寫中,還特別請來了運(yùn)動(dòng)專家,對日常運(yùn)動(dòng)的方式做了更多細(xì)致指導(dǎo)。

    新版膳食指南在舊版有關(guān)食品安全建議的基礎(chǔ)上,提出了減少食物浪費(fèi)、多多回家吃飯享受親情等新的飲食理念。

    當(dāng)然,新版膳食指南大部分內(nèi)容還是秉承了上一版,因?yàn)楫吘菇】碉嬍车幕纠砟顩]有變化,人口資源等基本國情也沒有變化。比如說,中國居民膳食指南堅(jiān)持了“谷類為主”的膳食模式,也堅(jiān)持了“蔬菜當(dāng)中一半深色蔬菜(其中主要是深綠色葉菜)”的理念。中國人作為整體,由于資源環(huán)境限制和文化習(xí)俗限制,只能采納谷類為主、五谷雜糧的健康飲食模式;而中國蔬菜生產(chǎn)能力強(qiáng)、綠葉蔬菜價(jià)格低廉的優(yōu)勢,也讓中國成為極少數(shù)能夠推薦國民大量吃深綠色葉菜的國家。

    此外,新版指南還有兩個(gè)新特點(diǎn)

    新版膳食指南一共做了6類人群的指南,不僅有孕期指南,還有備孕指南;不僅有嬰幼兒、學(xué)齡兒童和老年人的指南,還有素食者的指南。對不同人群的健康飲食指導(dǎo)更詳細(xì)、更體貼了。

    新版膳食指南注重科普,更親民,更實(shí)用。不僅設(shè)計(jì)了更漂亮的膳食寶塔、健康餐盤和膳食算盤等圖像化的宣傳工具,對食物按“量”進(jìn)行了定量,而且配套的科普活動(dòng)非常多樣,還在科普書中做了應(yīng)用性的食譜,請營養(yǎng)學(xué)會(huì)的理事們撰寫了大批相關(guān)營養(yǎng)科普文章。相信這次的新膳食指南,會(huì)有更多老百姓了解并使用。

    所以說如果還沒有入手新版膳食指南,還是買一本來看看吧。如果買了舊版膳食指南,暫時(shí)不想入手新指南,其實(shí)也沒關(guān)系,只要在網(wǎng)上看看新指南的六項(xiàng)條目和每項(xiàng)條目的五大要點(diǎn),也能基本了解健康飲食的大方向啦。

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