文 郭華悅

后踢練腰肌

文 郭華悅

相聲大師馬三立有個(gè)鍛煉腰肌的方法，就是用腳后跟踢自己的臀部。這個(gè)方法長期堅(jiān)持下來，會(huì)有意想不到的效果。

用腳后跟踢自己臀部，能對(duì)腰肌起到拉伸和按摩的訓(xùn)練效果。有不少老年人，因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰肌退化，如此一來，可能會(huì)衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損、腰酸腿痛等。

老年人的身體平衡能力比較差，在做后踢的同時(shí)，可以手扶墻面。比如，可以面對(duì)著墻，用左手扶墻，右腳后踢，右手壓緊右腳。這樣一來，既能保持身體平衡，又能安然地完成動(dòng)作。