腰肌
- 急性腰扭傷怎么辦
。在這些損傷中，腰肌扭傷是最常見的一種，它給患者的日常生活帶來了嚴重的困擾。了解腰肌扭傷的成因、治療方式以及預(yù)防方法，對于每個人來說都是至關(guān)重要的。腰部肌肉是一組復(fù)雜的肌肉和韌帶結(jié)構(gòu)，包括腰大肌、腰方肌、豎脊肌、棘上韌帶、棘間韌帶、骶棘肌等，它們共同構(gòu)成了我們的腰部支撐系統(tǒng)。這些肌肉的主要作用是維持身體的姿勢和穩(wěn)定性。當我們坐著或站立時，腰背部的肌肉會收縮以抵抗重力對頭部、脊柱、肋骨和骨盆的作用。這不僅能控制身體向下傳遞的重力，而且能幫助我們保持直立的姿勢
科學之友 2024年1期2024-01-26
- 基于EIM的腰肌狀態(tài)對稱性檢測技術(shù)研究
負擔[1-2]。腰肌不對稱性可能加重脊柱不穩(wěn)，并加速腰部病情發(fā)展[3]。腰肌不對稱狀態(tài)檢測可以幫助預(yù)防早期沒有明顯病理體征的LBP。對早期LBP實施適當?shù)闹委熁蚩祻?fù)措施可以防止疼痛惡化[4]。因此，檢測腰肌不對稱狀態(tài)對LBP的預(yù)防與康復(fù)具有重要意義?，F(xiàn)有腰部肌肉狀態(tài)檢測的相關(guān)技術(shù)較多，如MRI等臨床影像學方法可為臨床診斷提供客觀影像學依據(jù)，但腰痛剛形成或處于初期階段時，難以通過影像學方法檢測出來[5]。而表面肌電信號信號微弱、受外界影響干擾大，必要時需采用
中國醫(yī)療設(shè)備 2023年1期2023-02-09
- 什么是腰肌筋膜炎 腰酸背痛說不清在哪
酸軟無力等癥狀。腰肌筋膜炎有什么癥狀？腰肌筋膜炎多表現(xiàn)為腰背部的彌漫性鈍痛，尤其是兩側(cè)腰肌和髂后上棘更為明顯。肌肉僵硬板滯，感覺收緊沉重，可在皮下觸及肌肉條索和肌纖維結(jié)節(jié)。腰椎的活動度不受限，但特定活動時疼痛明顯加重。疼痛的特點是：晨起痛，日間輕，傍晚復(fù)重。久坐或長時間保持某姿勢會誘發(fā)疼痛，稍加活動可緩解，但過度運動也會引起肌肉痙攣和疼痛，并且伴隨氣候變化發(fā)作。腰肌筋膜炎的誘發(fā)因素？1 腰部肌肉和軟組織外傷后，未治療或治療不徹底，損傷組織的功能未得到恢復(fù)。
自我保健 2021年5期2021-07-12
- 三步一順推拿法聯(lián)合針刺治療急性腰肌扭傷早期臨床療效觀察
50001)急性腰肌扭傷多發(fā)于青壯年及重體力者，占所有腰痛疾病的5%～20%[1]，多因腰部用力不當、負荷過重、驟然滑跌等致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織不協(xié)調(diào)收縮造成急性損傷，重者可立即出現(xiàn)腰部劇痛、腰肌緊張與痙攣、腰椎各方向活動受限癥狀，輕者則在次日加重。推拿是治療腰痛的常用方法之一，但錯誤操作易導(dǎo)致腰部損傷肌肉更加緊張，加劇疼痛。我們在總結(jié)既往治療腰痛經(jīng)驗后，探索出以輕手法為主的三步一順推拿手法聯(lián)合針刺治療急性腰肌扭傷，取得了良好療效，現(xiàn)報道如下。1
亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥 2021年2期2021-03-12
- 小功率超短波治療運動損傷性腰肌筋膜炎的臨床療效評價
波治療運動損傷性腰肌筋膜炎的臨床效果。方法：收集我院運動損傷性腰肌筋膜炎患者60例，分為對照組和研究組，對照組給予手法推拿治療，每天一次，每次20分鐘，治療10天;研究組在手法推拿治療的基礎(chǔ)上給予小功率超短波治療，一天兩次，每次30分鐘，治療10天。結(jié)果：治療干預(yù)后，研究組患者治療有效率明顯高于對照組（P < 0.05），疼痛緩解也明顯優(yōu)于對照組（P < 0.01）。結(jié)論： 對運動損傷性腰肌筋膜炎患者，采取手法推拿和小功率超短波聯(lián)合治療，可以更好地緩減患者
健康體檢與管理 2021年11期2021-01-13
- 中醫(yī)針刺療法聯(lián)合腰肌鍛煉在腰椎間盤突出癥中的康復(fù)分析
如中醫(yī)針刺療法、腰肌鍛煉等，不僅可以提高患者治療效果，還可以減輕患者疼痛，臨床應(yīng)用價值非常高[3]。基于此，該文將76例2016年10月—2019年10月在該院治療的腰椎間盤突出癥患者分成兩組，探討中醫(yī)針刺療法與腰肌鍛煉聯(lián)合治療的效果?，F(xiàn)報道如下。1 資料與方法1.1 一般資料將76例在該院治療的腰椎間盤突出癥患者分成兩組，分組方法為隨機抽簽法，組別為參照組38例與實驗組38例。納入標準：①符合腰椎間盤突出癥的診斷標準[4]；②知情同意，經(jīng)過該院倫理委員會
世界復(fù)合醫(yī)學 2020年11期2020-12-03
- 品種和肌纖維類型對豬肉質(zhì)性狀的影響
肌肉組織為眼肌和腰肌。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，豬眼肌中IIb 型肌纖維達到75.1%，屬于酵解型肌纖維為主的肌肉組織；而腰肌IIb型肌纖維只有41.58%，但I 型和IIa 型肌纖維顯著高于眼肌[8]，因此腰肌是氧化型肌纖維高于眼肌的肌肉組織[9]。另外，在日常的豬肉消費中通常有等級消費的習慣，為更加符合實際現(xiàn)象及使此調(diào)查更加科學合理，本實驗采取高端豬肉類型（4 個品種）、中端豬肉類型（3 個品種）和普通大眾豬肉類型（1 個品種）的眼肌和腰肌進行研究，以期為不同類型肌
中國畜牧雜志 2020年11期2020-11-18
- 溫泉水中懸吊運動療法聯(lián)合溫泉泥療、磁振熱對腰肌筋膜綜合征患者療效的影響
劉博武 曲亞榮腰肌筋膜綜合征(MPS)是一種常見的軟組織損傷或發(fā)育不良有關(guān)的局部慢性疼痛綜合征。這種疾病可以發(fā)生于任何年齡段，以中年人居多，其發(fā)病率可達30%～93%。大多數(shù)人在日常生活中所經(jīng)歷的腰痛，基本上都是腰肌筋膜炎引起的。主要癥狀包括局部肌肉痛，即患部出現(xiàn)慢性持續(xù)性酸脹痛或鈍痛，疼痛呈緊束感或重物壓迫感，或者因局部受涼或全身疲勞、天氣變冷會誘發(fā)或加重疼痛，深夜睡眠中會痛醒，晨起患部僵硬疼痛，活動后減輕。但長時間工作后或傍晚時加重，當長時間不活動或
中國療養(yǎng)醫(yī)學 2020年11期2020-11-14
- 針刀療法治療腰肌筋膜疼痛綜合征的臨床療效及安全性分析
252500）腰肌筋膜疼痛綜合征是一種多與腰肌筋膜炎有關(guān)的局部慢性疼痛疾病[1]，患者有活動受限、區(qū)域性疼痛等問題，該病遷延難愈，且反復(fù)發(fā)作，不利于患者的正常生活、工作。 鑒于此，對于腰肌筋膜疼痛綜合征患者，國內(nèi)少數(shù)醫(yī)院會以針刀療法對其進行輔治，可緩解其局部肌肉痛，具有良好效果。 為知悉腰肌筋膜疼痛綜合征患者應(yīng)用針刀療法的實際效用，該文選定該院于2018 年1 月—2019 年12 月收診的278 例腰肌筋膜疼痛綜合征患者為研究對象，報道如下。1 資料與
反射療法與康復(fù)醫(yī)學 2020年14期2020-09-27
- 中藥熏洗結(jié)合腰肌鍛煉治療慢性腰肌勞損療效觀察
何玉成腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時輕時重，其日積月累，可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。西醫(yī)治療腰肌勞損常使用非甾體類消炎藥和肌松藥，雖然可以取得一定療效，但不良反應(yīng)較多且易復(fù)發(fā)［1］。傳統(tǒng)中醫(yī)治療腰肌勞損常使用針灸、推拿、中藥內(nèi)服或外敷［2］。作者采用中藥熏
浙江臨床醫(yī)學 2020年7期2020-07-28
- 不同神經(jīng)阻滯方法在腹股溝疝氣手術(shù)中的比較
，P[關(guān)鍵詞] 腰肌; 腹肌;腹股溝疝[中圖分類號] R614 ? ? ? ? ?[文獻標識碼] A ? ? ? ? ?[文章編號] 1674-0742（2020）01（c）-0072-04Comparative Analysis of Different Nerve Block Methods in Surgical Repair of Inguinal HerniaHAO Shuai1， CHEN Yan-ying21.Department of An
中外醫(yī)療 2020年3期2020-05-25
- 腰椎管狹窄癥患者椎旁肌形態(tài)與其Oswestry功能障礙指數(shù)的相關(guān)性分析
多裂肌、直立肌和腰肌形態(tài)與其腰椎功能障礙情況的關(guān)系，現(xiàn)報告如下。1 資料與方法1.1 一般資料選擇2016年1月-2018年12月在本院就診的87例DLSS患者作為研究對象，影像學檢查顯示L4-5中至重度椎間孔或中央狹窄，有間歇性跛行。其中，男32例，女55例；年齡43～79歲，平均(65.47±7.23)歲；體質(zhì)量指數(shù)(26.48±4.15)kg/m2；背痛時間(43.74±21.08)個月；腿痛時間(22.08±14.87)月；下肢疼痛側(cè)：右側(cè)23例，
頸腰痛雜志 2020年2期2020-05-07
- 腰肌勞損的敷推療法
康明宗腰肌勞損主要表征為腰酸、背痛，有時肌肉拉傷不能直立起來、彎腰困難等。一般治療方法有按摩、針灸、牽引、拔罐、系護腰帶、中藥調(diào)理等。在腰肌勞損治療過程中，我摸索了一種治療腰肌勞損的“敷推療法”，即熱水敷—推拿—熱敷。第一步，將濕熱毛巾置于腰肌處，上至胸椎6，下至尾椎，用50～60℃的熱水袋壓住毛巾。皮膚充滿血管和毛細血管，當濕熱物質(zhì)接觸皮膚時，皮膚的血管擴張充血，血液循環(huán)加快，機體代謝加快，促進腰肌炎癥的消散、肌膚組織吸收，熱敷后肌肉內(nèi)的廢物也加快排泄而
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年2期2020-03-17
- 玩小區(qū)健身器材有哪些禁忌
是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3?4秒。扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度??扭腰器可增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。使用時站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動腰，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動使腹部肌肉牽拉放松，起到通經(jīng)活絡(luò)、促進氣血暢通、強腰固腎作用，適用于腹部運動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。但要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生
養(yǎng)生保健指南 2019年8期2019-12-18
- “腰突”還是“腰損”三招幫你辨清楚
腰椎間盤突出癥和腰肌勞損是常見的兩種腰部疾病，常難于區(qū)別。現(xiàn)分享三招，“腰突”還是“腰損”，基本就可以自我診斷了。1.疼痛的程度腰椎間盤突出癥是椎間盤退變到相當嚴重的程度，或是纖維環(huán)先天發(fā)育存在缺陷，椎間盤內(nèi)的髓核組織從纖維環(huán)破裂處擠出。雖然還沒有突破后縱韌帶，但已經(jīng)形成對神經(jīng)根的直接壓迫，導(dǎo)致較為劇烈的腰腿疼痛;即使對神經(jīng)根的壓迫并不嚴重，由于髓核組織的移位，椎間盤的容積減少，導(dǎo)致椎間隙高度下降，上下相鄰的椎體間距離拉近，以致椎間盤的穩(wěn)定性下降，影響該節(jié)
保健與生活 2019年19期2019-11-06
- 腰肌勞損早期癥狀有哪些？怎樣預(yù)防？
1-021什么是腰肌勞損？所謂腰肌勞損也被稱之為慢性腰損傷、功能性腰痛以及腰臀肌筋膜炎等等。主要指的是人體的腰部肌肉和腰部的附著點筋膜或者骨膜發(fā)生慢性損傷性炎癥。腰痛為該疾病的臨床表現(xiàn)。從主要癥狀來看，主要包含脹痛以及腰骶部位酸痛疾病有著反復(fù)發(fā)作的特點。疼痛程度會隨著氣候變化或者勞累水平發(fā)生一定改變。在日間勞累加重休息之后，可是行駛中最近幾年我國腰肌勞損的發(fā)生率呈現(xiàn)出了逐年上升的趨勢。引起該疾病發(fā)生的原因較多，日積月累纖維發(fā)生變性。如果情況嚴重，還會發(fā)生少
特別健康·下半月 2019年6期2019-08-01
- “閃腰”后如何鍛煉腰背肌
持鍛煉，還可防止腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生與發(fā)展。五點支撐法——患者仰臥床上，去枕屈膝、屈肘，依靠雙腳、雙肘和頭部5點支撐于床上（托起整個身體重量），將腰、背、臀和下肢用力拱起離開床面，持續(xù)3～5秒（或維持至感到疲勞時），然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次。三點支撐法——經(jīng)五點支撐法鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足3點作支撐，用力將軀體拱離床面，其余同五點支撐法。四點支撐法——即在前者的
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2019年4期2019-04-24
- “閃腰”后如何鍛煉腰背肌
持鍛煉，還可防止腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生與發(fā)展。五點支撐法患者仰臥床上，去枕屈膝、屈肘，依靠雙腳、雙肘和頭部5點支撐于床上（托起整個身體重量），將腰、背、臀和下肢用力拱起離開床面，持續(xù)3～5秒（或維持感到疲勞時），然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次。三點支撐法經(jīng)五點支撐法鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足3點作支撐，用力將軀體拱離床面，其余同五點支撐法。四點支撐法即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2019年1期2019-01-30
- 半導(dǎo)體激光與深層肌肉刺激儀治療腰肌勞損的療效比較研究
陽464000）腰肌勞損典型特征為腰部反復(fù)性疼痛，病程較長，若不及時有效處理可能引發(fā)腰椎畸形，致使患者臥床不起，嚴重影響其生活質(zhì)量[1]。近年來激光、物理刺激等方法新興且臨床應(yīng)用增多，其中激光照射可產(chǎn)生應(yīng)答反應(yīng)及生物學效應(yīng)；深層肌肉刺激儀（Deep muscle stimulator，DMS）主要針對深層肌肉，通過高頻率振動以緩解深層肌肉疼痛，目前關(guān)于其治療腰肌勞損相關(guān)報道較少?；诖耍狙芯恐饕ㄟ^比較分析半導(dǎo)體激光與DMS治療腰肌勞損的療效，以為臨床疾
頸腰痛雜志 2018年5期2018-10-13
- 針刺療法聯(lián)合腰部功能鍛煉治療慢性腰肌勞損的臨床研究
52100）慢性腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎、功能性腰痛、慢性下腰損傷等，是腰痛的常見原因之一，可在氣候變化或勞累過度時反復(fù)發(fā)作，嚴重影響患者日常工作和生活[1]。慢性腰肌勞損是一種積累性損傷，多與職業(yè)性質(zhì)和工作壞境有關(guān)，如高強度勞作、潮濕的環(huán)境、長時間不良姿勢等。腰部功能鍛煉是治療慢性腰肌勞損的常用方式，但其短期療效常難以達到預(yù)期[2]。研究證實[3]，針刺療法治療慢性腰肌勞損效果顯著。本研究旨在探討針刺療法聯(lián)合腰部功能鍛煉治療慢性腰肌勞損的臨床效果?，F(xiàn)報道
實用中西醫(yī)結(jié)合臨床 2018年6期2018-07-23
- 老人倒著走容易增加心臟負擔
魏亞豐“倒著走治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網(wǎng)上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神，吸引了大批老人加入“倒走行列”。需要肯定，倒著走有一定健康好處。人向前走時，重心、骨盆向前傾，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài)，時間久了會慢性勞損。倒著走剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到放松。另外，倒著走比向前走困難，為了克服阻力，人需要協(xié)調(diào)身體各部位，比向前走消耗更多熱量，不失為一種減肥的好方法。不過，這項運
科學導(dǎo)報 2018年21期2018-05-14
- 除了“小燕飛”，這樣也能鍛煉腰背肌
“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士，如果比較費力，可以只抬起頭胸部，這樣會比較容易一些。還有一種“五點支撐”的鍛煉方法，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這5點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。鍛煉時的注意事項：一、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度一定要因人而異，應(yīng)當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的
家庭醫(yī)藥 2018年22期2018-01-31
- 外力干預(yù)對急性腰肌損傷的影響
)外力干預(yù)對急性腰肌損傷的影響金 哲1黃秋華2王 瓊3(1.廣西體育運動創(chuàng)傷?？漆t(yī)院康復(fù)科, 廣西 南寧530031; 2.廣西自治區(qū)人民醫(yī)院骨科,廣西 南寧530021; 3.廣西體育高等?？茖W校運醫(yī)系, 廣西 南寧 530012)目的：觀察外力干預(yù)對急性腰肌損傷的影響。方法：對144例急性腰肌損傷部位進行外力干預(yù)，對比干預(yù)前后腰部的關(guān)節(jié)活動度和疼痛感的變化。結(jié)果：經(jīng)外力干預(yù)前后，急性腰肌損傷的關(guān)節(jié)活動度和疼痛感發(fā)生了顯著性改變。結(jié)論：通過對急性腰肌損傷
體育科技 2017年1期2017-10-10
- “搓腰眼”治腰痛
部劇痛是因積累性腰肌勞損導(dǎo)致的，并不是腰椎骨質(zhì)增生引起的。“求醫(yī)不如求己”，我決定另覓方法自行治療。回干校前我到新華書店花0.11元買了一本谷岱峰編著的《保健按摩》。我懷著濃厚的興趣一口氣看完該書第一部分“床上八段錦”，發(fā)現(xiàn)其中第6段“搓腰眼”對治療我的腰肌勞損很有針對性，于是我下定決心每天早晚各做1次，每天用力推按脊椎兩側(cè)腰肌30～50下，具體操作如下：取坐姿，解開褲帶。雙手手掌搓熱后（手掌沾點活絡(luò)油來搓，效果更好），按于雙側(cè)腰肌（手掌能夠到達的腰部最高
愛你·健康讀本 2017年2期2017-09-18
- 慢性非特異性腰痛患者腰椎位置覺與腰肌耐力、疼痛的相關(guān)性①
患者腰椎位置覺與腰肌耐力、疼痛的相關(guān)性①王新，舒適，方凡夫，顧偉目的研究慢性非特異性腰痛(CNLBP)患者與健康人腰椎位置覺的差異，探討腰肌耐力、疼痛與腰椎位置覺的相關(guān)性。方法2014年1月至2015年5月，選取CNLBP患者和健康人各30例，采用Biodex System 3系統(tǒng)檢測脊柱前屈、背屈位置覺誤差(AE)，同步測試腰肌耐力；CNLBP患者采用疼痛數(shù)字分級量表(NRS)自我評估腰部疼痛，計算AE與腰肌耐力、NRS的Pearson相關(guān)系數(shù)。結(jié)果CN
中國康復(fù)理論與實踐 2017年7期2017-08-01
- 多方法鍛煉治好腰肌勞損
遠多方法鍛煉治好腰肌勞損文王祖遠我身高一米八，年輕時，因經(jīng)常打籃球、跑步和游泳，所以腰肢還稱得上柔軟，直到70歲以前，我仍能做到雙手十指交叉，人直立然后彎腰，兩手掌能觸地。我也曾為此而感到驕傲，時不時在人前露上這一手，往往會引來親朋好友的驚嘆。但萬事萬物都在變化著。大約六年前71歲時的初夏，女兒一家和我夫婦已訂好去旅游的車票，就在動身前二日，我睡醒起床時，可能是動作猛了一些，只感到腰椎部位“嘎”地響了一下，隨后一陣鉆心的疼痛襲來。我只得緩緩挪動臀部，將身體
長壽 2017年5期2017-07-25
- 強腰肌才是護腰硬道理
。久坐久站易出現(xiàn)腰肌勞損等不適，可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉，以放松腰部肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性。動作1：伸展練習方法：雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身撐起，同時保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習時不應(yīng)有腿部、腰背部疼痛感。目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。動作2：“飛燕”運動方法：俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應(yīng)停止練習。目的：增強腰肌力量（尤其是豎脊?。S持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。動
養(yǎng)生保健指南 2017年3期2017-03-30
- 后踢練腰肌
文 郭華悅后踢練腰肌文 郭華悅相聲大師馬三立有個鍛煉腰肌的方法，就是用腳后跟踢自己的臀部。這個方法長期堅持下來，會有意想不到的效果。用腳后跟踢自己臀部，能對腰肌起到拉伸和按摩的訓練效果。有不少老年人，因缺乏運動而導(dǎo)致腰肌退化，如此一來，可能會衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損、腰酸腿痛等。老年人的身體平衡能力比較差，在做后踢的同時，可以手扶墻面。比如，可以面對著墻，用左手扶墻，右腳后踢，右手壓緊右腳。這樣一來，既能保持身體平衡，又能安然地完成動作。
老干部之家(健康) 2016年6期2016-07-24
- 后踢練腰肌
退化，會衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損，腰酸腿痛等等。而且，根據(jù)研究成果，高血壓和腰大肌的輕度損傷也有一定關(guān)系。盡管鍛煉腰大肌對治療高血壓能否有效還不確定，但可以肯定的是，對腰大肌的鍛煉能讓生活多一些方便自如，少一些病痛。當然，常年缺乏鍛煉的人腰大肌難免有一定程度的損傷，一開始做后踢動作很難踢到要求的高度，可以借助雙手的輔助。后踢的時候用手適度將腳后跟固定壓緊，就可以達到要求的高度了。老年人的身體平衡能力比較差，在做后踢的時候可以借助手和墻面，比如當右腳后踢
飲食科學 2016年3期2016-07-04
- 腰痛？趕緊“練腰”
練習。目的：增強腰肌力量（尤其是豎脊?。?，維持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。動作3：交叉抬腿方法：俯臥位，交叉抬高下肢。目的：交叉收縮雙側(cè)腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。動作4：橋式運動方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。目的：鍛煉腰肌，協(xié)調(diào)腰部和腹部肌肉收縮。專家提醒，進行腰背部肌肉力量的增強訓練，不僅可以增加腰椎活動度，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性。以上動作練習時，每天3組，每組10
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年5期2016-05-10
- 腰痛？趕緊“練腰”
練習。目的：增強腰肌力量（尤其是豎脊?。?，維持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。動作3：交叉抬腿方法：俯臥位，交叉抬高下肢。目的：交叉收縮雙側(cè)腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。動作4：橋式運動方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。目的：鍛煉腰肌，協(xié)調(diào)腰部和腹部肌肉收縮。專家提醒，進行腰背部肌肉力量的增強訓練，不僅可以增加腰椎活動度，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性。以上動作練習時，每天3組，每組10
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年5期2016-05-10
- 久坐者宜常練健腰操
性腰痛的病因中，腰肌勞損十分常見。保養(yǎng)腰肌，不妨每天做做健腰操。首先，仰臥床上全身放松，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。屈起雙臂，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，形成拱橋狀，保持自然呼吸。一面緩緩抬起，一面拉近手和腳的距離，吸氣，然后慢慢還原、吐氣。這個動作在身體耐受的情況下做10～15次。接下來請站起來，兩腿開立，與肩膀同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時針和逆時針轉(zhuǎn)腰，同時兩臂自然擺動，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年2期2016-03-14
- 正確使用戶外健身器材
三、扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，在使用扭腰器時速度要慢，動作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。四、平常不經(jīng)常參加體育鍛煉的少年同學，首先要選擇適合自己的運動項目，逐步加大運動量。五、鍛煉前一定要熱身10～15分鐘。這樣做，可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細菌也就相當可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時清洗身體接觸過器材的部位。一、認真查閱使用說明。每個健身器材上，都有關(guān)于本器材的
小雪花·成長指南 2014年10期2014-10-31
- 刺絡(luò)拔罐治療急性腰肌扭傷療效觀察
刺絡(luò)拔罐治療急性腰肌扭傷療效觀察李永芳目的 探討通過刺絡(luò)拔罐治療急性腰肌扭傷的療效及應(yīng)用價值。方法 將本社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站32例患者全部采用刺絡(luò)拔罐治療, 觀察療效。結(jié)果 治療后, 治愈19例, 好轉(zhuǎn)13例, 總有效率為100%。結(jié)論 用刺絡(luò)拔罐治療急性腰肌扭傷效果顯著, 值得在基層醫(yī)院推廣。急性腰肌扭傷 ；刺絡(luò)；拔罐急性腰肌扭傷是指腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)承受超負荷或活動不當、過猛等原因引起的急性損傷, 俗稱“閃腰”, 多發(fā)于青壯
中國實用醫(yī)藥 2014年24期2014-08-13
- 腰痛練好腰背肌
腰痛，對于急慢性腰肌損傷、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等，還有助于康復(fù)。鍛煉腰背肌，向大家推薦一種最簡便實用的方法。鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。還可做“五點支撐”的鍛煉。仰臥在
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年8期2014-07-31
- 徒手牽引小絕招：伸懶腰
這一伸一縮，利于腰肌鍛煉并逐步強健有力?！白珑?、站如松”，保持脊柱正確態(tài)勢，預(yù)防前傾成駝背。常伸懶腰，活動四肢，可有效驅(qū)除疲勞、恢復(fù)身體良性狀態(tài)、健美身體。躺著“牽引”仰躺床上，伸展四肢，腳使勁繃直，雙臂盡量順頭部方向伸展，也是伸懶腰。還可把腰部抬離床面，堅持半分鐘左右，間歇10秒左右，每次反復(fù)做20下，每天2次即可，腰背肌功能能得到鍛煉。尋機“牽引”秉著“能行不坐，能站不坐”的保健原則，我以步當車，堅決邁開腿。家有小車，持有駕照，仍低碳保健乘公交或地鐵
大眾健康 2014年5期2014-05-28
- 奇正消痛貼+青鵬膏劑治療陳舊性腰肌損傷的臨床研究
海 264200腰肌損傷患者是腰部肌肉及其附著點骨膜的、筋膜慢性損傷性炎癥，腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛是其主要癥狀，為骨科門診患者最常見的就診主訴之一。是臨床多發(fā)病、常見病，反復(fù)發(fā)作，病程長，遷延難愈。以往治療常采用口服消炎止痛藥及局部封閉治療為主，但易反復(fù)，且操作需有專業(yè)人士完成。祖國醫(yī)學對慢性腰肌損傷有獨到的見解，也取得了滿意的臨床效果。為探討奇正消痛貼+青鵬膏劑治療陳舊性腰肌損傷患者的臨床療效，該研究回顧性分析2011年9月—2012年6月份間該院收治的78
中外醫(yī)療 2013年17期2013-12-09
- 海南黑山羊MSTN基因的表達差異與發(fā)育性變化研究
海南黑山羊腿肌、腰肌、背肌等組織中的表達差異及其發(fā)育變化規(guī)律，為進一步研究MSTN基因?qū)θ赓|(zhì)性狀的調(diào)控機理提供參考依據(jù)。1 材料與方法1.1 試驗材料選用中國熱帶農(nóng)業(yè)科學院實驗羊場的海南黑山羊2、3、4月齡公羔和12月齡公羊各3只(相同營養(yǎng)水平，相同飼養(yǎng)環(huán)境)屠宰后取腿肌、腰肌和背肌，置液氮速凍，-80 ℃保存?zhèn)溆谩?.2 主要試劑及儀器所用主要儀器包括核酸提取儀Maxwell 16(Promega公司)，熒光定量PCR儀(eppendorf)，PCR儀(
家畜生態(tài)學報 2013年11期2013-11-30
- 中藥熏洗配合針灸、微波治療老年人腰肌紊亂癥81例
137000)腰肌紊亂癥是一種發(fā)病率較高的疾病，是指腰部一組或者幾個不同組肌肉的肌纖維，由于特殊的原因，它們之間的纖維排列順序發(fā)生了紊亂，使其中的神經(jīng)受到不同程度的刺激和擠壓，繼而產(chǎn)生疼痛〔1〕。隨著年齡的增長，腰椎出現(xiàn)老化，再加上髓核的逐漸萎縮以及椎體周圍韌帶的退行性改變，使椎體的承受力量明顯減弱，這樣就加大了椎體周圍肌肉的承受力量，使腰肌的負荷加重，更容易發(fā)生腰肌紊亂癥。而且老年人腰肌紊亂癥病史更長、病程緩慢、明確診斷相對困難，治療效果不佳。本文就采
中國老年學雜志 2013年19期2013-01-26
- 淺析點揉結(jié)合火罐對運動引起的急性腰肌損傷的治療
由運動引起的急性腰肌損傷俗稱“閃腰”、“岔氣”，是腰部用力超過腰部肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)等組織的生理負荷所造成程度不同的纖維斷裂和（或）小關(guān)節(jié)錯縫，滑膜嵌頓絞鎖。損傷后局部軟組織出血，引起血腫，局部可出現(xiàn)疼痛，輕者可雙手叉腰緩行，重者需他人挽扶行走。如果不及時治療，受損組織纖維化，產(chǎn)生瘢痕和粘連，致使肌肉血液循環(huán)障礙，局部組織發(fā)生退行性病變，逐漸轉(zhuǎn)變成難以治愈的慢性腰痛、慢性腰肌損傷。1 、方法選擇75例病例為研究對象，患者年齡在27-50歲，均符合199
文體用品與科技 2012年5期2012-08-15
- 超微針刀配合圓利針、微波治療腰肌紊亂癥108例
，114200）腰肌紊亂癥是指腰部一組肌肉的肌纖維或不同組肌肉的肌纖維在一定原因下排列順序發(fā)生紊亂，刺激或嵌壓了其中的神經(jīng)而產(chǎn)生疼痛的疾病。中醫(yī)稱之為“閃腰”或“岔氣”［1］。筆者2010年5月～2012年3月采用超微針刀配合圓利針、微波治療腰肌紊亂癥108例，取得滿意療效，現(xiàn)總結(jié)報道如下。一般資料108例患者全部為我院門診患者，其中男88例，女30例；年齡30～65歲，平均48歲；病程4h～2日。癥狀：本病主要癥狀是腰痛，因為疼痛而使腰肌緊張、痙攣，身體
中國民間療法 2012年8期2012-01-26
- 早期半臥位預(yù)防腹部術(shù)后腰肌酸痛的探討
臥位預(yù)防腹部術(shù)后腰肌酸痛的探討張燁目的觀察早期半臥位在預(yù)防腹部手術(shù)后由于被動體位引起的腰肌酸痛的效果。方法100例患者隨機分成2組，實驗組患者全身麻醉腹部手術(shù)后采用早期半臥位。對照組患者采用去枕平臥位。術(shù)后48 h內(nèi)進行觀察比較。結(jié)果實驗組術(shù)后發(fā)生腰酸者3例，程度輕，于手術(shù)當日發(fā)生，次晨消失。對照組術(shù)后發(fā)生腰酸者13例，程度重，有3例訴腰酸痛難忍。結(jié)論術(shù)后早期半臥位能有效預(yù)防體位不適而引起的腰肌酸痛。腹部手術(shù);臥位;腰肌酸痛人體長時間維持一種體位姿勢，必定
中國實用醫(yī)藥 2011年3期2011-08-15
- 腰肌勞損多 運動好祛除
劉姿含腰肌勞損是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習慣性姿勢不良所致。主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難，嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的矯治效果。仲臥運動法患者取仰臥位，以雙腳、雙肘和頭部為五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持到感疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。俯臥運動法患者采取俯臥
家庭醫(yī)學 2009年8期2009-09-27
- 生活中如何防治腰肌勞損
白躍宏“腰肌勞損”是以腰部疼痛為特征的一組疾病，分為急性和慢性。腰椎周圍的韌帶和肌肉等軟組織對維持體位，增加脊柱穩(wěn)定性、平衡性和靈活性均起著重要作用。如因某些原因引起這些韌帶、筋膜、肌肉、腰椎小關(guān)節(jié)滑膜等軟組織發(fā)生病變則可發(fā)生疼痛，臨床上統(tǒng)稱為軟組織性腰痛。除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：1. 急性腰部扭傷未經(jīng)及時合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。2.腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎
家庭用藥 2009年8期2009-09-03
- 防治腰痛宜鍛煉
先用雙手掌部按摩腰肌，做15次左右，然后用拇指在兩側(cè)腰肌點，推做15次。二、轉(zhuǎn)體：兩腳開立，約于肩寬，雙臀胸前平屈，兩手掌指亦微屈，手背朝上，以腰為軸向左右側(cè)轉(zhuǎn)體振壓，做20次左右。三、輪臂：兩腳開立，約于肩寬，兩臂自然下垂，以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之間左前下方伸直。然后向前，向右向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)，做10次左右。四、甩腰：兩腳開立，約于肩寬，兩臂上舉，然后以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩動動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直，做15次左右。五、下蹲：兩腳開立
祝您健康 1984年3期1984-12-29