暑假進(jìn)行時(shí)，一起健康出游吧！

調(diào)方

隨著高考季的落幕，令人神往已久的暑假終于到來(lái)！是時(shí)候叫上全家一起出來(lái)嗨！游玩正當(dāng)時(shí)，快樂(lè)是我們的追求，健康是我們的堅(jiān)持。6月天氣炎熱，家長(zhǎng)們往往會(huì)選擇山上、海邊等涼爽的地方游玩，那么，在出游中該注意什么小細(xì)節(jié)呢？

夏季可是出游旺季，怎么能不趁著孩子放暑假一起出游呢？炎炎夏日，我國(guó)的大部分地域多雨潮濕，全家出游往往有很多的小細(xì)節(jié)需要注意。健康出游，從我家開(kāi)始：

著裝：外出旅行的第一原則就是舒服。鞋子最好選擇休閑運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿過(guò)硬的皮鞋，也不要選擇新鞋，以防適應(yīng)不良影響行程。衣服以寬松透氣的休閑裝為佳，不宜穿化纖一類(lèi)的汗衫、背心，這些材質(zhì)的衣服透氣性差，出汗后易貼在身上。除此之外，由于夏季早晚溫差較大，遇到陰雨天氣更要注意保暖，除了帶上隨身的換洗衣物外，最好再帶一件長(zhǎng)袖上衣。

住宿：家長(zhǎng)應(yīng)盡量選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的亦可選擇星級(jí)賓館。注意房間內(nèi)清潔，并做好防蚊準(zhǔn)備。出行期間要注意休息，睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡，如果走路過(guò)多還應(yīng)搓搓腳心，按摩一下小腿以加強(qiáng)血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)最好不要整夜開(kāi)著空調(diào)，以免受涼。

防曬：夏季的海邊和山頂，陽(yáng)光照射相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1～2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。家長(zhǎng)還應(yīng)注意，高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加活動(dòng)時(shí)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣或防曬衣等衣物。

飲食：夏季出行中需要注意健康飲食，家長(zhǎng)需選擇衛(wèi)生條件較好的餐館、飯店進(jìn)食，盡量少帶孩子吃大排檔或者路邊攤，如在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時(shí)，一定要挑干凈新鮮的食物食用，防止發(fā)生食物中毒。吃海鮮時(shí)不要過(guò)多飲用冰啤、冰水，不要吃過(guò)涼的食物，以防止發(fā)生腹瀉等疾病。如遇到景點(diǎn)中有泉水，請(qǐng)勿直飲，有些泉水有害礦物質(zhì)超標(biāo)，有的地方污染很?chē)?yán)重，飲用后對(duì)健康不利。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，家長(zhǎng)請(qǐng)?zhí)嵝押⒆忧形鹨蜻\(yùn)動(dòng)后干渴而大量飲水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。飲水的原則是少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。家長(zhǎng)和孩子都要注意，要在出行過(guò)程中及時(shí)、均衡地補(bǔ)充水分。

一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)約5～8小時(shí)，至少需要2～3升的飲用水，高溫情況下增加至6升。建議家庭攜帶量：600毫升的瓶裝水4瓶以上，550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料1瓶以上。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料，配方如下：綠茶或紅茶若干（袋裝2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（醫(yī)用生理鹽最佳）。

醫(yī)藥：出行過(guò)程中應(yīng)帶上家庭常備藥品，尤其是針對(duì)熱病的藥物。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)相對(duì)減少，引發(fā)旅行常見(jiàn)癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心等，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)脈搏極快、虛弱、頭疼、意識(shí)模糊、皮膚熱燙而泛潮紅等中暑現(xiàn)象。常備十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品，并注意在旅途中休息是非常重要的。另外，家長(zhǎng)還要帶好常見(jiàn)的抗感冒藥品（感冒清熱顆粒、康泰克等）、防暈藥（西洋參片、乘暈寧等）、助消化藥（食母生、乳酶生、多酶片、痢特靈等）、抗過(guò)敏藥（息斯敏、撲爾敏等）、止腹瀉藥（黃連素片等）、降火藥（牛黃解毒丸、黃連上清丸等）、眼藥水、創(chuàng)可貼、云南白藥、風(fēng)油精（或花露水、清涼油），如目的地是西藏等高原區(qū)，請(qǐng)攜帶針對(duì)高原反應(yīng)的藥品，如紅景天等；如到云貴川等體驗(yàn)“鮮辣”美食，要及時(shí)服用降火和胃藥物，帶上喉疾靈等緩解咽喉腫痛的藥物；如家庭成員有特殊疾病，如心臟病、高血壓、哮喘、糖尿病等，要帶上醫(yī)生給開(kāi)的常規(guī)藥，藥量要帶足，并且妥善保存。

隨身攜帶的小藥箱不宜貪大求全，要在旅游前做好充足的思想準(zhǔn)備，針對(duì)可能出現(xiàn)的情況有針對(duì)性地配置藥箱物品。特別注意的是家庭藥箱只是應(yīng)對(duì)不時(shí)之需，出現(xiàn)重大傷病仍需立即撥打急救電話(huà)迅速就醫(yī)。

天氣與地域：遇到雷雨、臺(tái)風(fēng)、熱帶風(fēng)暴、泥石流、洪水、海嘯等惡劣天氣和自然災(zāi)害時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)地段或地區(qū)，切勿進(jìn)入景區(qū)規(guī)定的禁區(qū)內(nèi)，及時(shí)采取相關(guān)的防護(hù)措施；到海濱地區(qū)參加游泳活動(dòng)時(shí)，要注意在限定的區(qū)域內(nèi)游泳，最好結(jié)伴而行，有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，攜帶必要的保護(hù)救生用品，不私自下水，以防溺水事故發(fā)生；到山區(qū)或地形復(fù)雜的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失，要牢記景區(qū)規(guī)定的行走路線(xiàn)，不要去無(wú)防護(hù)設(shè)施的危險(xiǎn)地段，最好結(jié)伴游覽，防止走錯(cuò)路、迷路。

旅行團(tuán)：雖然說(shuō)旅行團(tuán)有各種各樣的負(fù)面新聞，但報(bào)團(tuán)出游也是安全出行的好辦法。參團(tuán)前，要認(rèn)清旅行社的資質(zhì)，仔細(xì)向旅行社詢(xún)問(wèn)有關(guān)接待標(biāo)準(zhǔn)及設(shè)施設(shè)備的情況，認(rèn)真查看旅游合同中的約定內(nèi)容，如：飯店24小時(shí)提供熱水還是定時(shí)提供熱水，住宿的房間有無(wú)空調(diào)等；在出游前最好為自己和家人購(gòu)買(mǎi)一份旅游意外保險(xiǎn)，當(dāng)然旅行社責(zé)任保險(xiǎn)只是針對(duì)因旅行社的責(zé)任造成的賠償，它不能涵蓋旅游者在旅游期間發(fā)生的所有意外事故，為使旅游者在遭遇意外事故后，其利益受到最大限度的保護(hù)。在出行過(guò)程中也要提高安全意識(shí)，防止發(fā)生財(cái)物被盜失及人身傷害的情況。睡覺(jué)時(shí)，要鎖好門(mén)窗，外出時(shí)，要將貴重物品寄存在飯店的保險(xiǎn)柜內(nèi)或隨身攜帶，切忌將貴重物品留在房間內(nèi)。

世界那么大，待我?guī)先矣翁煜?！健康出行，從?xì)心準(zhǔn)備開(kāi)始。祝大家在旅途中過(guò)得愉快！