步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的選材與基本技術(shù)訓(xùn)練及如何指導(dǎo)空槍練習(xí)

曾廣松

[關(guān)鍵詞]步槍射擊運(yùn)動(dòng)員；選材；空槍練習(xí)

步槍運(yùn)動(dòng)員的選材，是一個(gè)多層面、多學(xué)科綜合性強(qiáng)的系統(tǒng)工程，由于受到外部諸多因素的制約，缺乏群體的優(yōu)勢(shì)，往往都是從“零”開始，由于步槍項(xiàng)目的特殊性和多樣性又使選材工作多了幾分神秘和難度。

步槍射擊運(yùn)動(dòng)員選材的基本標(biāo)準(zhǔn)，大致有以下幾個(gè)方面：

1.視力要求一定要在正常視力用眼范圍內(nèi)，身高體能高大強(qiáng)壯為優(yōu)。

2.神經(jīng)類型為亞靈活型，傾向于內(nèi)向性格，表現(xiàn)出文靜，冷靜，責(zé)任感強(qiáng)。

3.在體感、位感方面比較突出，自控能力強(qiáng)，有一定的穩(wěn)定性。

4.能吃苦耐勞，有堅(jiān)忍不拔的精神，有超人的耐心和恒心。

5.體態(tài)勻稱，四肢修長(zhǎng)、髖骨髂前上棘距兩肘尖1-1.5指寬。

具體選材指數(shù)（見附表）。

總的講，悟性要好，有很強(qiáng)的自信心，這是當(dāng)好運(yùn)動(dòng)員的基本保障。當(dāng)然，選才條件和標(biāo)準(zhǔn)也不能死搬硬套，要學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)用和科學(xué)地創(chuàng)造，只有尊重其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把重點(diǎn)放在基本技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)上，才能真正地培養(yǎng)出合格的體育人才。

步槍射擊的基本功就是持久性、穩(wěn)定性和一致性，基本技術(shù)訓(xùn)練就是圍繞著這三點(diǎn)來進(jìn)行。在三種姿勢(shì)動(dòng)作中，又分有不同的側(cè)重點(diǎn)及訓(xùn)練內(nèi)容：

1.臥姿項(xiàng)目：重點(diǎn)放在一致性和持久性方面。一致性：主要是解決人槍結(jié)合的合理性及正確的自然指向的調(diào)整，要反復(fù)一致地重復(fù)固有的動(dòng)作，除了裝填子彈的微小動(dòng)作外，其余部分都應(yīng)保持不變。建立一種條件反射和機(jī)械性的動(dòng)作。

持久力的訓(xùn)練是臥姿技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)關(guān)口，必須要盡早突破，只有堅(jiān)持不懈地努力抓好持久力的訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員的“想感”和“體感”充分掌握到位。

2.立姿項(xiàng)目：（包括氣步槍項(xiàng)目），要點(diǎn)是放在提高穩(wěn)定性上，通過人槍結(jié)合的有機(jī)訓(xùn)練，使握槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)形成一個(gè)完整的動(dòng)作，充分利用好射擊專用服裝，利用好力學(xué)原理及晃動(dòng)規(guī)律，加強(qiáng)一致性的訓(xùn)練，改變過去的訓(xùn)練習(xí)慣，利用槍的固定支架，使槍不離肩，盡量減少身體各部的活動(dòng)范圍，使立姿的基本技術(shù)逐步成熟。

3.跪姿項(xiàng)目：突出抓好一個(gè)“穩(wěn)”字，要形成“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”的技術(shù)風(fēng)格，盡可能地節(jié)省體力和精力，減少消耗。其操作一致性應(yīng)向“臥姿”靠攏，利用好呼吸調(diào)整節(jié)奏感，規(guī)律性要強(qiáng)，要重視對(duì)跪姿的訓(xùn)練.正因?yàn)樗谌N姿勢(shì)中，說難不難，說易又不易，往往使人容易忽視，最后導(dǎo)致結(jié)果的遺憾。

在基本技術(shù)訓(xùn)練的手段上，要采用靈活多變又注重實(shí)際的訓(xùn)練方針。如：訓(xùn)練解決自然指向的調(diào)整，可采取重復(fù)多組式的教學(xué)，適當(dāng)減少實(shí)彈數(shù)，增加換靶和調(diào)整的組數(shù)。在耐力訓(xùn)練中，采用先練后打的辦法，即解決了訓(xùn)練中的枯燥感，又使訓(xùn)練增添了難度和強(qiáng)度。在心控能力的培養(yǎng)方面，要注重多進(jìn)行行之有效地訓(xùn)練。例如：在安排單組過關(guān)射、達(dá)標(biāo)射及對(duì)抗與考核時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格制定獎(jiǎng)懲方案、模擬比賽程序，使之有緊張感，有一種比賽時(shí)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從而跟比賽接軌，使平時(shí)訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。

體能的訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練中的比重應(yīng)該是三、七開，青少年正處于身體的全面發(fā)展時(shí)期，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，身心才會(huì)好，精神面貌及心態(tài)才能跟得上訓(xùn)練。要采用規(guī)范化教學(xué)，即抓好動(dòng)作的正確性、規(guī)律性和熟練性，俗話說“三分人才，七分管理”，如果抓訓(xùn)練抓不上去，再好的人才也難以出來，所以說除了選才外，最為關(guān)鍵的一環(huán)還是要抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，“滴水成潭”就是這個(gè)道理。

總之，在選才和基本技術(shù)的訓(xùn)練過程中，作為一名教練員，你的一言一行都應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員這樣的信息：自信、自強(qiáng)、敢于爭(zhēng)先、勇于拼搏。通過介紹和學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)歷程，樹立為國(guó)爭(zhēng)光，為榮譽(yù)而練的思想境界，正確引導(dǎo)，要講好成績(jī)與刻苦訓(xùn)練的辯證關(guān)系，讓運(yùn)動(dòng)員們堅(jiān)信，只有把基本技術(shù)訓(xùn)練好，有過硬的思想基礎(chǔ)，才能在未來的大賽中經(jīng)受考驗(yàn)，去贏得應(yīng)有的榮譽(yù)。

空槍練習(xí)是掌握射擊動(dòng)作要工領(lǐng)和提高射擊技術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)又是一種節(jié)省子彈的有效訓(xùn)練手段。但是，空槍練習(xí)表面上單調(diào)、枯燥、乏味，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)空槍練習(xí)的意義、目的、作用不明確，只認(rèn)為是一種耐力性、熟練性的練習(xí)。因此，空槍練習(xí)除按一般的訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練外，教練員、運(yùn)動(dòng)員更主要的應(yīng)注重于正確動(dòng)作要領(lǐng)的獲得與熟練，和實(shí)彈、考核、比賽相結(jié)合——即側(cè)重心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、空槍練習(xí)時(shí)教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格掌握按正確動(dòng)作要領(lǐng)——即正確動(dòng)作的獲得與熟練

（一）正確動(dòng)作的獲得：正確動(dòng)作的獲得，是經(jīng)過長(zhǎng)期、反復(fù)的空槍練習(xí)加實(shí)彈練習(xí)的不斷驗(yàn)證，經(jīng)過各方面的綜合考證，逐一排除疑點(diǎn)，不斷完善后形成的。它應(yīng)是合乎自己生理、心理與槍支結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的動(dòng)作。對(duì)每個(gè)射手來說，他們都有不相同的“正確動(dòng)作”這將需要教練員、運(yùn)動(dòng)員共同經(jīng)過長(zhǎng)期、精密不懈的努力才能實(shí)現(xiàn)。這一過程絕大部分應(yīng)在空槍練習(xí)中進(jìn)行，在基本定型后才能以實(shí)彈進(jìn)行檢驗(yàn)，然后排除疑點(diǎn)，再定型，再檢驗(yàn)，不斷反復(fù)，直至完善。這樣使運(yùn)動(dòng)員在空槍練習(xí)時(shí)有目的、有目標(biāo)，充分發(fā)揮空槍練習(xí)在系統(tǒng)訓(xùn)練中的作用。

（二）正確動(dòng)作的熟練：有的射手技術(shù)動(dòng)作很好，但成績(jī)卻提高不大；有的即使提高了，但不穩(wěn)定。這就應(yīng)該從射手是否熟練掌握了每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，或每槍都做到了動(dòng)作的一致性和準(zhǔn)確等方面去檢查，不要輕易去懷疑或改變動(dòng)作要領(lǐng)。而正確動(dòng)作的高度一致性和準(zhǔn)確性則是我們訓(xùn)練的最終目的。即使國(guó)際健將，在他們的訓(xùn)練中也要不斷地提高他們的一致性和準(zhǔn)確性，更何況業(yè)余訓(xùn)練。如何能做好動(dòng)作的一致性與準(zhǔn)確性：

1.空槍練習(xí)要經(jīng)常性要完整、準(zhǔn)確地掌握射擊技術(shù)并操縱自如，除了要按正確的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)外，還必須天天練。只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是正確的，練習(xí)時(shí)每一槍、每一動(dòng)作都充滿目的性，就會(huì)更快更好地熟練自己的正確動(dòng)作，達(dá)到事半功倍的效果。

2.練習(xí)當(dāng)中的技巧性練習(xí)時(shí)要尋找動(dòng)作的不可變因素（包括槍、槍的附件、場(chǎng)地輔助器材及人本身的因素），突出一個(gè)“巧”字。射手有了一定的技術(shù)水平和持久性以后，除了要勤學(xué)苦練，更重要的是要巧練，要多動(dòng)腦筋，以求進(jìn)一步熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)小技術(shù)動(dòng)作的一致性。比如有的運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中很穩(wěn)，姿勢(shì)動(dòng)作覺得很舒服、自然，他就不愿動(dòng)了，老在那里練呀扣呀，這樣練下去其收獲不會(huì)很大。因?yàn)檫@是機(jī)械的重復(fù)。正確的做法是應(yīng)該把這個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作很好地體會(huì)，使其定型。

二、空槍練習(xí)時(shí)，教練員還應(yīng)側(cè)重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，往往聽到有的運(yùn)動(dòng)員講，我空槍預(yù)習(xí)時(shí)槍很穩(wěn)，動(dòng)作很舒服，而實(shí)彈射擊時(shí)槍就晃動(dòng)，穩(wěn)不下來；還有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很好，一參加考核或比賽就緊張，影響了技術(shù)水平的正常發(fā)揮，類似這些情況，就不單純是技術(shù)動(dòng)作的問題了，更主要的是心理素質(zhì)不穩(wěn)定造成的。

據(jù)此要求運(yùn)動(dòng)員在空槍練習(xí)時(shí)要登記環(huán)數(shù)，預(yù)報(bào)方向。在教練員的指導(dǎo)下按順序進(jìn)行空槍練習(xí)，每一槍都要口頭預(yù)報(bào)環(huán)數(shù)，方向，反復(fù)練習(xí)。有時(shí)也可采取大家對(duì)一人進(jìn)行空槍練習(xí)考核。這樣可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真求實(shí)的精神，有利于提高練習(xí)效果，建立正確動(dòng)作的本體感覺，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成空槍與實(shí)彈感受相同的習(xí)慣，迫使運(yùn)動(dòng)員提高扣每一槍的精確性。另外，通過模擬考核，人為地制造比賽，轉(zhuǎn)場(chǎng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心理承受能力加大。這樣空槍練習(xí)就真正發(fā)揮作用了。

綜上所述，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行空槍練習(xí)時(shí)，應(yīng)著眼于正確動(dòng)作的獲得與熟練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。