最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫?yàn)椴?。美國史丹福大學(xué)的一份研究報(bào)告，堅(jiān)持長(zhǎng)期的慢運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)有實(shí)質(zhì)效益。步行有助于強(qiáng)化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力。常年堅(jiān)持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。每天的步行時(shí)間不少于半小時(shí)，距離不少于3公里。身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步而慢性病患者及長(zhǎng)者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。